Plavání bychom bez přehánění mohli klidně nazvat super sportem. Proč? Odpověď je jednoduchá.
Plavání je vhodné naprosto pro každého – nabízí efektivní způsob, jak spálit hodně kalorií, má spoustu zdravotních benefitů a ke startu ti stačí jen plavky a bazén nebo jezero.
Navíc se mu můžeš věnovat kdykoliv během roku, a to je jen jeden z jeho mnoha benefitů!
Zdravotní benefity
Plavání odborníci označují za super sport právě kvůli jeho mnoha zdravotním výhodám. Jen těžko bys hledala jiný sport, který jich má víc.
Stejně jako ostatní aerobní aktivity podporuje plavání zdraví kardiovaskulárního systému a zvyšuje kapacitu plic. Aerobní cvičení je skvělý způsob, jak si udržet kondici. Ale běh či intenzivní trénink nemusí být pro každého – zatímco plavání je vhodné pro všechny – od malých dětí až po seniory. Hodí se i při běžných diagnózách a je účinné při rekonvalescenci po úrazech nebo při bolestech zad!
Plavání může zlepšit kvalitu spánku a podle studií může pomoci i při léčbě psychických onemocnění.
Mezi největší benefity plavání patří:
- podpora zdraví srdce a cév,
- zvýšení kapacity plic,
- zdravá páteř,
- posílení celého těla,
- regenerace po úrazech,
- podpora zdraví kostí,
- lepší spánek.
Důraz na techniku
U plavání obzvlášť platí, že správná technika je klíčová.
Rekreační plavání s hlavou nad vodou, abychom si nenamočili vlasy, může tělu spíše uškodit než pomoci. Ať už plaveš prsa, kraul nebo jiným stylem, měla bys plavat technicky správně – jako při závodech.
Důležité je správné dýchání a držení krku v prodloužení páteře. Technicky správné plavání posiluje hlavně kvadricepsy, a proto se často používá při rehabilitaci po zranění kolen.
Neboj se využít pomůcky jako pěnové desky či válce – pomůžou ti natrénovat techniku hned od začátku.
Ze začátku se určitě vyplatí investovat do trenéra nebo zkušeného plavce, který tě správně nasměruje a pomůže předejít neefektivnímu tréninku nebo zranění.
Kolik kalorií spálím?
Plavání ti může pomoci i při hubnutí! Při technicky správném a intenzivním tempu spálí žena s váhou 60 kg cca 300 kcal/h při plavání prsou, a až 370 kcal/h při kraulu. Muž vážící 80 kg spálí při plavání prsou cca 440 kcal/h a při kraulu 490 kcal/h.
Měj ale na paměti, že mluvíme o intenzivním plavání. Čím pomaleji a volněji plaveš, tím méně kalorií spálíš. Proto se z hlediska hubnutí vyplatí dát si intenzivní půlhodinku, než se dvě hodiny jen tak „máčet“ ve vodě.
Úleva od bolesti
Poslední studie ukazují, že plavání může pomoci i při vzácnějších nebo "záhadných" onemocněních. Stavy jako fibromyalgie nebo osteoartróza trápí pacienty bolestí i omezeným pohybem, a léčba bývá málo účinná.
Ukazuje se ale, že vodní aktivity, včetně plavání, dokážou zmírnit příznaky jako bolest, omezenou hybnost, otoky či ztuhlost svalů. Pohyb ve vodě proti odporu je navíc efektivní a zároveň šetrný ke kloubům i celému tělu.
Pokud tě výhody plavání zaujaly, určitě doporučujeme zařadit ho pravidelně do svého týdne.
A pokud chceš mít svůj tréninkový plán co nejpestřejší, můžeš plavání klidně kombinovat s našimi silovými tréninky přímo z obýváku!
Přidej se k nám! ❤️
ZDROJE:
https://www.everydayhealth.com/fitness/health-benefits-of-swimming/
Bartels EM, Juhl CB, Christensen R, et al. Aquatic exercise for the treatment of knee and hip osteoarthritis. Cochrane Database Syst Rev. 2016;3(3):CD005523. Published 2016 Mar 23. doi:10.1002/14651858.CD005523.pub3
Jsem studentkou medicíny, líbí se mi, jak lze prostřednictvím "lidské řeči" vysvětlit, co se v našem těle děje, a předávat tak informace všem, kteří chtějí porozumět lidskému tělu. Kromě toho jsem fanouškem cestování, poznávání a dobrého jídla a tyto svoje vášně se snažím přenést i do svých článků. Pokud tě zajímá, co se v našem těle děje při sportu nebo při jídle, jak si zachovat fyzické i psychické zdraví, nebo tě zajímají všechna možná i nemožná témata z oblasti zdraví podložená studiemi a fakty, tady jsi na správném místě.