Začala jsi cvičit. Opravdu poctivě. Možná už pár týdnů, možná dokonce měsíce. Cítíš se lépe, máš ze sebe dobrý pocit… ale když přijde na výsledky, začneš pochybovat.
Váha stojí. Břicho pořád stejné. Kalhoty stále těsné.
A ty si v hlavě říkáš: „Vždyť se snažím… proč to nevidím?“
Ve spoustě případů se výsledky nedějí proto, že se něco děje na pozadí – a když to pochopíš, najednou se ti uleví. Protože se ukáže, že řešení je často jednodušší, než jsme si mysleli. Pojďme si rozebrat 6 nejčastějších důvodů, proč ženy nevidí výsledky, i když cvičí – a co s tím.
1) Očekáváš výsledky příliš rychle (a přitom už se dějí)
Toto je nejčastější past. A úplně pochopitelná. Začneme cvičit a chceme výsledek co nejdřív – nejlépe hned po prvním týdnu. Protože máme pocit, že když se snažíme, tělo by mělo reagovat okamžitě.
Jenže realita je taková, že tělo nejdřív:
- nabírá sílu,
- opravuje vnitřní procesy,
- přizpůsobuje se tréninku,
- zlepšuje kondici,
- buduje svaly (zejména pokud jsi začínala po pauze).
A to všechno může probíhat spíš „neviditelně“. Možná sis toho ani nevšimla, ale výsledky už často vypadají například takto:
- lepší spáne
- klepší nálada
- víc energie
- menší bolesti zad
- lepší výdrž
- víc stability
A to jsou obrovské výsledky. Jen ne ty, které se nejlépe fotí.
Řešení: Dej tělu čas. Místo „chci zhubnout 5 kilo“ zkus nastavit cíle i takto:
- chci být pravidelná
- chci mít víc energie
- chci se cítit lépe ve svém těle
A paradoxně právě tehdy přijdou i ty vizuální výsledky.
2) Hmotnost není jediný ukazatel (a často klame)
Hmotnost je zrádná. Zejména u žen. Protože se mění podle:
Takže můžeš mít týden, kdy se cítíš fit, trénuješ, jíš dobře… a váha ukáže +1 kg. A ty si řekneš: „super, tak nic nefunguje.“ Jenže to často není tuk. To je voda.
A ještě jedna věc: pokud cvičíš pravidelně, tělo může nabírat svaly, které jsou těžší než tuk. To znamená, že váha stojí – ale postava se mění.
Řešení: Sleduj i jiné věci, nejen číslo:
- obvod pasu, boků, stehen
- fotky jednou měsíčně
- jak ti sedí oblečeníj
- ak se cítíš
3) Cvičíš, ale mimo tréninku se nehýbeš
Tohle je velká pravda, o které se málo mluví. Můžeš cvičit 3× týdně, ale pokud po zbytek dní:
- sedíš,
- máš minimum kroků,
- nechodíš,
- nic přirozeně neděláš,
- tak tělo spálí velmi málo energie mimo tréninky.
A právě běžný pohyb (tzv. NEAT) je často rozhodující při formování postavy. Čili někdy nejde o to přidat další trénink, ale přidat běžný pohyb:
- rychlejší chůze
- víc kroků denně
- schody
- krátké procházky
Řešení: Zkus si dát mini cíl:
- 7 000 – 10 000 kroků denně (nebo alespoň +2 000 oproti tomu, co máš teď)
- 10minutová procházka po obědě
- chůze při telefonování
4) Jíš „zdravě“, ale stále víc, než tělo potřebuje
Neznamená to, že máš hladovět. Jen někdy stačí jemně uklidit porce.
Řešení:
- do každého jídla přidej bílkovinu (zasytí)
- dej si víc zeleniny
- uprav porci příloh
- sleduj „malé snacky“, které se nasbírají
- A hlavně – nechoď do extrémů.
Fit život není o hladovění.
5) Stres a málo spánku ti brzdí výsledky
Tohle je často podceňované, ale je to obrovský faktor. Pokud jsi dlouhodobě ve stresu a spíš málo, tělo funguje v režimu: přežít, ne hubnout. Zvyšuje se kortizol, můžeš zadržovat vodu, máš větší chuť na sladké, tělo hůř regeneruje. A když se nepřizpůsobí regenerace, ani trénink nemá takový efekt.
Řešení: Nemusíš změnit celý život. Stačí si dát prioritu:
- spánek alespoň 7 hodin
- večer méně mobilu
- 10 minut ticha denně
- odpočinek bez výčitek
Tělo se často začne měnit až tehdy, když se cítí bezpečně.
6) Cvičíš stále stejně (a tělo si zvyklo)
Pokud cvičíš stále stejný typ tréninku, ve stejné intenzitě, tělo si zvykne a přestane se posouvat. I když to stále „pálí“, výsledky mohou stagnovat. To se stává zejména když:
- cvičíš stále jen cardio
- nebo stále jen lehké tréninky bez progresu
- nebo děláš to samé dokola
Řešení: Zkus zařadit progres:
- mírně zvýšit zátěž
- přidat intenzitu
- střídat tréninky (silové + cardio + mobilita)
- zvyšovat počet opakování nebo délku tréninku
Nemusí to být dřina. Jen jemný posun.
Pokud cvičíš a nevidíš výsledky, neznamená to, že selháváš
Jen možná potřebuješ přepnout z režimu „makám víc“ do režimu „rozumím tělu“. Tvoje tělo není proti tobě. Jen potřebuje správné podmínky.
A když je nastavíš, výsledky přijdou. Někdy pomaleji, ale o to udržitelněji – a bez jojo efektu. ❤️
Úsměv na tváři, vařečka v ruce a stále nové nápady. Tak nějak bych se charakterizovala. Baví mě vymýšlet nové zdravé a hlavně bezlepkové recepty, na kterých si pochutná skutečně každý. Toho, že jsem komunikativní a ráda si povídám s lidmi, si můžete všimnout v rozhovorech, které pravidelně přibývají na našem blogu. Proto, jestli ti chybí motivace, rychle si nějaký přečti.