Vyzkoušej těchto 5 cviků od Mišky Homolové a jsme si jistí, že tvoje nohy v letních šatech zazáří. ✨
1. Přechod z kleku do dynamického přednožení (kopu)
- Cvičení začíná v kleku
- S výdechem přecházíš do stoje a provádíš přednožení – kop
- Následně se vracíš zpět do kleku
- Cvičením posiluješ stehenní svaly a hýžďové svaly.
2. Šikmý výpad vzad s dynamickým unožením
- Ze stoje přejdeš do šikmého výpadu vzad
- Následně se vrátíš a unožíš
- Při cvičení posiluješ stehenní svaly a hýžďové svaly.
3. Dřep, cross, dřep
- Dynamické posilovací cvičení
- Ze stoje rozkročného uděláš dřep
- Vrátíš se zpět
- Přeskočíš do crossu a následně přecházíš do dalšího dřepu
- Při cvičení zapojuješ stehenní svaly, zádové svaly a hýžďové svaly
4. Dotyk opačná špička, opačná dlaň v hlubokém výpadu
- Cvičení začínáš v hlubokém výpadu
- Přičemž zadní noha je úplně natažená
- Stejnou paží jako je stojná noha provádíš s výdechem dotyk špičky zadní nohy
- Při cvičení posiluješ hýžďové svaly, stehenní svaly a zádové svaly
5. Unožování v podporu klečmo
- Výchozí pozice je v podporu klečmo
- S výdechem unožuješ
- Cvičením posiluješ zejména hýžďové svaly
Možná si při posledním opakování řekneš „už nikdy víc“ – ale právě tyto momenty tě posouvají dál.
Dopřej nohám pravidelnou dávku pozornosti, dopřej jim čas na regeneraci a sleduj, jak se mění nejen na pohled, ale i na pocit. Silné, pevné a sebevědomé – přesně takové, v jakých chceš kráčet do léta. 💛
Jsem ze sportovní rodiny a celý život se pohybuji v oblasti sportu – miluji to. Před Fitshakerem jsem pracovala jako ženská pohybová terapeutka ve fyziocentru, což asi docela napovídá, že miluji ženský svět a tematiku ženského zdraví. Celé moje studium (již od základní školy) bylo v oblasti sportu, sportovní studium jsem zakončila PhD. titulem v oboru sportovních věd. Jsem instruktorkou mnoha typů cvičení a takovou zajímavostí je, že jsem byla první instruktorkou Fitshakera před více než 11 lety, aktuálně se na koncept našich tréninků dívám z té opačné strany. Kromě toho všeho sportovního, co jsem vám o sobě řekla mám i tu nejkrásnější roli na světě – jsem maminkou úžasné holčičky a roli matky miluji.