Vyzkoušej těchto 5 cviků od Mišky Homolové a jsme si jistí, že tvoje nohy v letních šatech zazáří. ✨
1. Přechod z kleku do dynamického přednožení (kopu)
- Cvičení začíná v kleku
- S výdechem přecházíš do stoje a provádíš přednožení – kop
- Následně se vracíš zpět do kleku
- Cvičením posiluješ stehenní svaly a hýžďové svaly.
2. Šikmý výpad vzad s dynamickým unožením
- Ze stoje přejdeš do šikmého výpadu vzad
- Následně se vrátíš a unožíš
- Při cvičení posiluješ stehenní svaly a hýžďové svaly.
3. Dřep, cross, dřep
- Dynamické posilovací cvičení
- Ze stoje rozkročného uděláš dřep
- Vrátíš se zpět
- Přeskočíš do crossu a následně přecházíš do dalšího dřepu
- Při cvičení zapojuješ stehenní svaly, zádové svaly a hýžďové svaly
4. Dotyk opačná špička, opačná dlaň v hlubokém výpadu
- Cvičení začínáš v hlubokém výpadu
- Přičemž zadní noha je úplně natažená
- Stejnou paží jako je stojná noha provádíš s výdechem dotyk špičky zadní nohy
- Při cvičení posiluješ hýžďové svaly, stehenní svaly a zádové svaly
5. Unožování v podporu klečmo
- Výchozí pozice je v podporu klečmo
- S výdechem unožuješ
- Cvičením posiluješ zejména hýžďové svaly
Možná si při posledním opakování řekneš „už nikdy víc“ – ale právě tyto momenty tě posouvají dál.
Dopřej nohám pravidelnou dávku pozornosti, dopřej jim čas na regeneraci a sleduj, jak se mění nejen na pohled, ale i na pocit. Silné, pevné a sebevědomé – přesně takové, v jakých chceš kráčet do léta. 💛
Pohyb a sport pro mě nejsou jen zálibou, ale celoživotní a vědeckou cestou. Své akademické působení jsem završila ziskem doktorátu (PhD.) v oboru sportovních věd, přičemž jsem se aktivně věnovala výzkumu – od vlivu cvičení SM systému na držení těla u dětí až po civilizační onemocnění u adolescentů. Výsledky mé práce byly publikovány v předních domácích i zahraničních vědeckých časopisech (např. Trends in Sport Sciences nebo Physical Activity Review) a jsem spoluautorkou didaktické příručky pro učitele. Jako certifikovaná osobní trenérka, poradkyně pro sportovní výživu a bývalá pohybová terapeutka ve fyziocentru propojuji teorii s praxí. Kladu obrovský důraz na zdravý a bezpečný pohyb. Jsem instruktorkou široké škály metodik – od dynamických a silových konceptů (TRX, Piloxing, Zumba, Port De Bras) přes rehabilitační SM systém až po jógu (Power, Hatha, Kids). Mou srdcovou záležitostí a specializací je ženské zdraví. Díky propojení fyzioterapeutického konceptu ZOGA movement a systému Postnatal pomáhám ženám bezpečně cvičit v těhotenství i po porodu. Ve Fitshakeru působím už přes 11 let a stála jsem u jeho samotných počátků jako vůbec první instruktorka. Dnes na naše tréninky dohlížím z pozice manažerky video obsahu, kde garantuji jejich maximální odbornou kvalitu. Moje odborné znalosti denně doplňuje i ta nejkrásnější praktická zkušenost – role maminky úžasné holčičky.