Hledáš výzvu, která prověří tvoji sílu, kondici i odhodlání?
Tento full body fototrénink pro pokročilé je sestaven tak, aby sis zapojila celé tělo, posunula své limity a procvičila každý sval efektivně. Připrav se na intenzivní trénink, který tě opět posune o krok dál. 💪
1. Přeskoky ve výpadu + dřep – posilujeme stehenní svaly, hýžďové svaly
- Výchozí pozice je v hlubokém výpadu
- Dynamicky přeskakuji z výpadu do výpadu a následně do hlubokého dřepu
- Snažím se o co nejhlubší výpad a nejhlubší dřep
- Opakování počítám při každém dřepu
2. Ručkování do vzporu + klik + horolezec + ručkování zpět – posiluji svaly celého těla
- Cvičení začínám v mírném stoji rozkročném, kolena jsou odemknutá
- Přecházím do hlubokého předklonu a preručníkuji do vzporu
- Ze vzporu přecházím do kliku, ze kterého se následně vrátím do vzporu
- Ve vzporu 4x dynamicky přitáhnu koleno k hrudníku
- Ručkuji zpět do stoje
3. Bruslař (dynamické přeskoky ze strany na stranu) – kardio složka tréninku
- Začínáš v pozici stoje na jedné noze, přičemž druhá noha je odlehčená
- Koleno stojné nohy je odemknuté (mírně pokrčené)
- Tělo mám v mírném předklonu
- Dynamicky přeskakuji ze strany na stranu, přičemž jednu nohu stále nechávám odlehčenou
4. Předávání overballu v lehu na zádech – posílení přímých břišních svalů
- Výchozí pozice je v lehu na zádech, ruce máš ve vzpažení, držíš overball
- S výdechem provádíš sklapovačku a overball dáváš mezi chodidla, s nádechem se vrátíš zpět do lehu na zádech
- S dalším výdechem provedeš další sklapovačku, přičemž si overball z mezi chodidel vytáhneš a vrátíš se do lehu na zádech
- Opakování počítáš tehdy, když si overball vytahuješ z mezi chodidel
- Soustřeď se na neustálou aktivaci svalů středu těla a také na to, aby tvoje bederní páteř byla přilepená k podložce
5. Z podporu na předloktí do střechy a zpět – posílení svalů středu těla, ramenních svalů a zádových svalů
- Výchozí pozice je v podporu
- Lokty pod rameny, ramena tlačíme od uší a lopatky tlačíme od sebe a dolů, hlava je v prodloužení s páteří
- S nádechem přejdeme do střechy na předloktích, páteř zůstává narovnaná, kolena můžeme mírně pokrčit
- S výdechem se vrátíme zpět do podporu, ale kolena zůstávají mírně nad podložkou
Trénink opakujeme ve 3–4 sériích, přičemž se snažíme mít odpočinek až po celé sérii cvičení.
Jsem ze sportovní rodiny a celý život se pohybuji v oblasti sportu – miluji to. Před Fitshakerem jsem pracovala jako ženská pohybová terapeutka ve fyziocentru, což asi docela napovídá, že miluji ženský svět a tematiku ženského zdraví. Celé moje studium (již od základní školy) bylo v oblasti sportu, sportovní studium jsem zakončila PhD. titulem v oboru sportovních věd. Jsem instruktorkou mnoha typů cvičení a takovou zajímavostí je, že jsem byla první instruktorkou Fitshakera před více než 11 lety, aktuálně se na koncept našich tréninků dívám z té opačné strany. Kromě toho všeho sportovního, co jsem vám o sobě řekla mám i tu nejkrásnější roli na světě – jsem maminkou úžasné holčičky a roli matky miluji.