Hledáš výzvu, která prověří tvoji sílu, kondici i odhodlání?
Tento full body fototrénink pro pokročilé je sestaven tak, aby sis zapojila celé tělo, posunula své limity a procvičila každý sval efektivně. Připrav se na intenzivní trénink, který tě opět posune o krok dál. 💪
1. Přeskoky ve výpadu + dřep – posilujeme stehenní svaly, hýžďové svaly
- Výchozí pozice je v hlubokém výpadu
- Dynamicky přeskakuji z výpadu do výpadu a následně do hlubokého dřepu
- Snažím se o co nejhlubší výpad a nejhlubší dřep
- Opakování počítám při každém dřepu
2. Ručkování do vzporu + klik + horolezec + ručkování zpět – posiluji svaly celého těla
- Cvičení začínám v mírném stoji rozkročném, kolena jsou odemknutá
- Přecházím do hlubokého předklonu a preručníkuji do vzporu
- Ze vzporu přecházím do kliku, ze kterého se následně vrátím do vzporu
- Ve vzporu 4x dynamicky přitáhnu koleno k hrudníku
- Ručkuji zpět do stoje
3. Bruslař (dynamické přeskoky ze strany na stranu) – kardio složka tréninku
- Začínáš v pozici stoje na jedné noze, přičemž druhá noha je odlehčená
- Koleno stojné nohy je odemknuté (mírně pokrčené)
- Tělo mám v mírném předklonu
- Dynamicky přeskakuji ze strany na stranu, přičemž jednu nohu stále nechávám odlehčenou
4. Předávání overballu v lehu na zádech – posílení přímých břišních svalů
- Výchozí pozice je v lehu na zádech, ruce máš ve vzpažení, držíš overball
- S výdechem provádíš sklapovačku a overball dáváš mezi chodidla, s nádechem se vrátíš zpět do lehu na zádech
- S dalším výdechem provedeš další sklapovačku, přičemž si overball z mezi chodidel vytáhneš a vrátíš se do lehu na zádech
- Opakování počítáš tehdy, když si overball vytahuješ z mezi chodidel
- Soustřeď se na neustálou aktivaci svalů středu těla a také na to, aby tvoje bederní páteř byla přilepená k podložce
5. Z podporu na předloktí do střechy a zpět – posílení svalů středu těla, ramenních svalů a zádových svalů
- Výchozí pozice je v podporu
- Lokty pod rameny, ramena tlačíme od uší a lopatky tlačíme od sebe a dolů, hlava je v prodloužení s páteří
- S nádechem přejdeme do střechy na předloktích, páteř zůstává narovnaná, kolena můžeme mírně pokrčit
- S výdechem se vrátíme zpět do podporu, ale kolena zůstávají mírně nad podložkou
Trénink opakujeme ve 3–4 sériích, přičemž se snažíme mít odpočinek až po celé sérii cvičení.
Pohyb a sport pro mě nejsou jen zálibou, ale celoživotní a vědeckou cestou. Své akademické působení jsem završila ziskem doktorátu (PhD.) v oboru sportovních věd, přičemž jsem se aktivně věnovala výzkumu – od vlivu cvičení SM systému na držení těla u dětí až po civilizační onemocnění u adolescentů. Výsledky mé práce byly publikovány v předních domácích i zahraničních vědeckých časopisech (např. Trends in Sport Sciences nebo Physical Activity Review) a jsem spoluautorkou didaktické příručky pro učitele. Jako certifikovaná osobní trenérka, poradkyně pro sportovní výživu a bývalá pohybová terapeutka ve fyziocentru propojuji teorii s praxí. Kladu obrovský důraz na zdravý a bezpečný pohyb. Jsem instruktorkou široké škály metodik – od dynamických a silových konceptů (TRX, Piloxing, Zumba, Port De Bras) přes rehabilitační SM systém až po jógu (Power, Hatha, Kids). Mou srdcovou záležitostí a specializací je ženské zdraví. Díky propojení fyzioterapeutického konceptu ZOGA movement a systému Postnatal pomáhám ženám bezpečně cvičit v těhotenství i po porodu. Ve Fitshakeru působím už přes 11 let a stála jsem u jeho samotných počátků jako vůbec první instruktorka. Dnes na naše tréninky dohlížím z pozice manažerky video obsahu, kde garantuji jejich maximální odbornou kvalitu. Moje odborné znalosti denně doplňuje i ta nejkrásnější praktická zkušenost – role maminky úžasné holčičky.