Všechny
Recepty
Zdraví
Všeobecné
Stravování
Cvičení
Fitshaker podcasty
Hubnutí
Proměny
Seberozvoj a motivace
Pro fit maminky
Fit pobyty a dovolené
Těhotenství
Myslíme ekologicky!

Takto může vypadat tvůj zdravý jídelníček na celý den!

vzorový jidelniček

Představ si den, během kterého si vychutnáváš jídla, která nejen skvěle chutnají, ale jsou také zdravá a výživná! 😍 Přesně takový vzorový jídelníček na 1 den pro tebe připravila naše výživová poradkyně Baja – s důrazem na rovnováhu, praktičnost a spokojené bříško.

Najdeš v něm recepty, které jsou jednoduché na přípravu, plné důležitých živin a přizpůsobené různým částem dne, aby ti dodaly energii, zasytily tě a zároveň podpořily tvoje zdraví.

Výživové hodnoty na celý den: 1519 kcal, 6379 kJ, T: 52 g, B: 80 g , S: 175 g, V: 30 g

Snídaně

Chrumkavé tvarohové placky + lyofilizované ovoce (20 g)

Tyto placky jsou skvělým způsobem, jak začít den! Jemné zvenku a nadýchané uvnitř, plné tvarohu, který poskytne pořádnou dávku bílkovin. Jsou snadno stravitelné a v kombinaci s lyofilizovaným ovocem nabízejí vyváženou a chutnou snídani. 🥞

Oběd

Krémové zapečené těstoviny s tuňákem

Tento recept kombinuje zdroj komplexních sacharidů, bílkovin a vlákniny. Krémová omáčka se dokonale snoubí s chutnou kombinací tuňáka a sladké kukuřice, což zaručuje, že tento recept potěší chuťové buňky celé rodiny.

Navíc je připravený jednoduše a rychle, což z něj dělá ideální oběd i během rušných dní.

Snack

Kokosový jogurt s banánem a kešu oříšky

Tato svačina je ideální jako dopolední občerstvení, které tě nabije energií, nebo odpolední snack, který tě zasytí až do večeře. Kokosový jogurt je bohatý na probiotika, banán dodává přírodní cukry a energii, zatímco kešu oříšky doplňují zdravé tuky a bílkoviny.

Ingredience:

Kokosový jogurt (140 g)Banán (1 ks)Kešu oříšky (10 g)4o

Večeře

Pšenoto s cizrnou a balkánským sýrem

Pšenoto je skvělou alternativou ke klasickému rizotu – jemné pšeno se při vaření promění ve výživnou a chutnou pochoutku. V tomto receptu je doplněno o cizrnu, která je bohatým zdrojem rostlinných bílkovin a vlákniny, a balkánský sýr, který dodává pokrmu krémovou texturu a jemně slanou chuť.

Tato kombinace vytváří lehké, ale syté jídlo, ideální k večeři, když máš chuť na něco zdravého a chutného.

Věříme, že tě tento vzorový jídelníček inspiroval a ukázal, že zdravé stravování nemusí být složité ani nudné. 😊

Pokud tě baví objevovat nové a zdravé recepty, máme pro tebe skvělou zprávu! V naší nové knize Fitshaker v kuchyni najdeš spoustu chutných, rychlých a cenově dostupných nápadů na pokrmy, které potěší nejen tvé tělo, ale i duši.

Díky této knize můžeš svůj jídelníček obohatit o stovky jednoduchých a zdravých receptů – a už nikdy nebudeš mít pocit, že zdravé vaření je výzvou.

Fitshaker v kuchyni
Fotka autora
Baja Amarante
Redaktorka ve Fitshakeri

Jsem maminkou 2 malých dětí a i při péči o ně je cvičení a zdravý životní styl mojí největší láskou. I z toho důvodu jsem absolvovala trenérský kurz – Fitness trenér pro I. kvalifikační stupeň – a zároveň specializovaný kurz jako poradce pro výživu ve sportu a klinickou dietetiku, zaměřený mimo jiné i na tvorbu a návrhy stravovacích jídelníčků. :-) Miluju kvalitní domácí potraviny a ze všeho nejradši ráda vařím polévky, připravuju smoothies, zdravé zákusky a domácí limonády.

Kategorie

Líbí se ti náš článek? Sdílej ho na sociálních sítích.