-116000-medium.jpg)
Představ si den, během kterého si vychutnáváš jídla, která nejen skvěle chutnají, ale jsou také zdravá a výživná! 😍 Přesně takový vzorový jídelníček na 1 den pro tebe připravila naše výživová poradkyně Baja – s důrazem na rovnováhu, praktičnost a spokojené bříško.
Najdeš v něm recepty, které jsou jednoduché na přípravu, plné důležitých živin a přizpůsobené různým částem dne, aby ti dodaly energii, zasytily tě a zároveň podpořily tvoje zdraví.
Snídaně
Chrumkavé tvarohové placky + lyofilizované ovoce (20 g)
Tyto placky jsou skvělým způsobem, jak začít den! Jemné zvenku a nadýchané uvnitř, plné tvarohu, který poskytne pořádnou dávku bílkovin. Jsou snadno stravitelné a v kombinaci s lyofilizovaným ovocem nabízejí vyváženou a chutnou snídani. 🥞
Oběd
Krémové zapečené těstoviny s tuňákem
Tento recept kombinuje zdroj komplexních sacharidů, bílkovin a vlákniny. Krémová omáčka se dokonale snoubí s chutnou kombinací tuňáka a sladké kukuřice, což zaručuje, že tento recept potěší chuťové buňky celé rodiny.
Navíc je připravený jednoduše a rychle, což z něj dělá ideální oběd i během rušných dní.
Snack
Kokosový jogurt s banánem a kešu oříšky
Tato svačina je ideální jako dopolední občerstvení, které tě nabije energií, nebo odpolední snack, který tě zasytí až do večeře. Kokosový jogurt je bohatý na probiotika, banán dodává přírodní cukry a energii, zatímco kešu oříšky doplňují zdravé tuky a bílkoviny.
Ingredience:
Kokosový jogurt (140 g)Banán (1 ks)Kešu oříšky (10 g)4oVečeře
Pšenoto s cizrnou a balkánským sýrem
Pšenoto je skvělou alternativou ke klasickému rizotu – jemné pšeno se při vaření promění ve výživnou a chutnou pochoutku. V tomto receptu je doplněno o cizrnu, která je bohatým zdrojem rostlinných bílkovin a vlákniny, a balkánský sýr, který dodává pokrmu krémovou texturu a jemně slanou chuť.
Tato kombinace vytváří lehké, ale syté jídlo, ideální k večeři, když máš chuť na něco zdravého a chutného.
Věříme, že tě tento vzorový jídelníček inspiroval a ukázal, že zdravé stravování nemusí být složité ani nudné. 😊
Pokud tě baví objevovat nové a zdravé recepty, máme pro tebe skvělou zprávu! V naší nové knize Fitshaker v kuchyni najdeš spoustu chutných, rychlých a cenově dostupných nápadů na pokrmy, které potěší nejen tvé tělo, ale i duši.
Díky této knize můžeš svůj jídelníček obohatit o stovky jednoduchých a zdravých receptů – a už nikdy nebudeš mít pocit, že zdravé vaření je výzvou.
Jsem maminou 2 malých drobečků a i při péči o ně je cvičení a zdravý životní styl mou největší láskou. Své nadšení pro pohyb a stravu jsem proto podpořila odborným vzděláním a absolvovala jsem magisterské studium (Mgr.) spolu s řadou specializovaných kurzů. Působím jako certifikovaný fitness trenér pro I. kvalifikační stupeň a poradce pro výživu ve sportu a klinickou dietetiku, přičemž se věnuji tvorbě a návrhům stravovacích jídelníčků. Ve své praxi se úzce zaměřuji na výživu těhotných a kojících žen (včetně suplementace, energetických potřeb a vlivu na zdraví dítěte) a na výživu dětí, kde řeším prevenci nadváhy, stravovací chyby, alergie a poruchy příjmu potravy. Moje vzdělání zahrnuje také moderní výživu a zdravý přístup k hmotnosti sportujících dětí s cílem podpořit jejich výkon, regeneraci a zdravý růst. Kromě toho jsem absolvovala komplexní kurz zaměřený na výživové doplňky a suplementaci s důrazem na kvalitu a bezpečnost, a kurz Tajemství biologického věku, který se zabývá ovlivňováním procesů stárnutí prostřednictvím výživy, pohybu a regenerace. Miluji kvalitní domácí potraviny a ze všeho nejraději vařím polévky, připravuji smoothies, zdravé koláče a domácí limonády.