-315240-medium.jpg)
Pokud se snažíš žít zdravě a hledáš inspiraci, jak by mohl vypadat tvůj den plný výživných a chutných jídel, máme pro tebe skvělý tip. V následujícím článku ti představíme vzorový jídelníček na jeden den, který sestavila naše výživová poradkyně Baja.
Tento jídelníček je nastavený na denní příjem 1483 kcal a je bohatý na bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky. Tato jídla tě nejen zasytí, ale také potěší tvé chuťové buňky! 😋
Snídaně
Vajíčková pomazánka s Lučinou + kváskový chléb (50 g) + krůtí šunka (30 g) + rajčata (50 g)
Začni svůj den vydatnou a chutnou snídaní! Vajíčková pomazánka je plná bílkovin, zdravých tuků a jemné chuti, kterou zaručí Lučina. Podávej ji na čerstvém kváskovém chlebu, který dodá tělu vlákninu, a přidej krůtí šunku jako extra zdroj bílkovin. Nezapomeň ani na šťavnatá rajčata, která obohatí tvůj talíř o vitamíny a minerály.
Oběd
Krémová pečená polévka z batátů s jablky a čedarem
Na oběd si dopřej něco výživného a zároveň lehkého. Krémová pečená polévka z batátů je dokonalou volbou – sladké batáty, křupavá jablka a bohatý sýr čedar se postarají o jedinečný zážitek. Tato polévka je nejen chutná, ale také plná vitamínů a zdravých sacharidů, které tě dostatečně zasytí.
Snack
Skyr s ovocným salátem a lněnými semínky
Mezi jídly si dopřej zdravou svačinu plnou bílkovin a vlákniny. Skyr, islandský jogurt s vysokým obsahem bílkovin, je ideální na zasycení během dne. Přidej si k němu čekankový sirup pro jemnou sladkost a křupavá lněná semínka pro zdravé tuky. Tuto svačinu doplní ovocný salát ze sezónního ovoce, který přinese do tvého jídelníčku osvěžující vitamíny.
Ingredience:
- Skyr (140 g)
- Čekankový sirup (1 ČL)
- Lněná semínka (5 g)
- Ovocný salát: švestky (2 ks), hruška (1 ks)
Večeře
Lehký losos v krémové rajčatové omáčce + celozrnný kuskus (50 g) + zeleninový salát
Na večeři si připrav lososa v krémové rajčatové omáčce, který tě překvapí svou jemností a šťavnatostí. Losos je skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin a bílkovin, zatímco celozrnný kuskus dodá komplexní sacharidy a vlákninu. Celý talíř doplní čerstvý zeleninový salát, který se skvěle hodí k lehké rybě a dodá tvému tělu potřebné vitamíny.
Toto je jen ukázkový jídelníček na jeden den, který ti může sloužit jako inspirace pro sestavení tvého zdravého stravovacího plánu. Každé jídlo je vyvážené a obsahuje důležité živiny, které tvé tělo potřebuje pro optimální výkon během celého dne.
S Fitshaker členstvím však můžeš získat přístup k mnoha dalším jídelníčkům a chutným receptům, které najdeš ve svém účtu v sekci „ke stažení“.
Přidej se k nám už dnes a získej vše, co potřebuješ na své cestě k zdravějšímu JÁ.
Jsem maminkou 2 malých dětí a i při péči o ně je cvičení a zdravý životní styl mojí největší láskou. I z toho důvodu jsem absolvovala trenérský kurz – Fitness trenér pro I. kvalifikační stupeň – a zároveň specializovaný kurz jako poradce pro výživu ve sportu a klinickou dietetiku, zaměřený mimo jiné i na tvorbu a návrhy stravovacích jídelníčků. :-) Miluju kvalitní domácí potraviny a ze všeho nejradši ráda vařím polévky, připravuju smoothies, zdravé zákusky a domácí limonády.