Blog

Posloucháš ze všech stran o zdravém životním stylu a o tom, jak je výživa důležitá? Jenže to jsou stále velmi neuchopitelné a nejasné rady, které sice na chvíli do svého života začleníš, ale po krátké době se vše zase vrátí zpět do starých kolejí? Neměj strach, nejsi v tom sama. 😉

Dnešní svět je skutečně přeplněný různými informacemi, které nás, ať chceme, nebo ne, prostě stejně zahltí. Pokud toužíš po změně ve svém stravování, pojďme se na výživu podívat konzistentně a hravě se známým odborníkem, který tě provede celým procesem krok za krokem.

Takhle se úspěchu opravdu nevyhneš! 😉 Podívej! 👇

Ať je tvůj cíl jakýkoliv – dosáhnout vysněné váhy a měr, ozdravit svůj střevní mikrobiom nebo nakopnout svoji energii – základním pilířem vždy bude čerstvá a výživná strava. Vyváženým jídelníčkem můžeš krásně podpořit všechny své cíle, ať už se týkají pohybu, zdraví, tvé nálady, životní harmonie nebo všeobecné spokojenosti. Všechno spolu krásně souvisí a pohyb a strava jsou tou odpovědí, kterou všichni hledáme. Nezapomínej, pohyb bez výživy a výživa bez pohybu nikdy nebudou mít tak obrovskou sílu, jako když je propojíš.

A právě proto, že strava a pohyb jsou tak skvělá silná dvojka, která do našeho života dokáže vnést benefity pro fyzické i duševní zdraví, propojili jsme je v naší 60denní Výzvě do plavek! A právě výživu v té letošní zastřeší specialista na výživu a pohyb, známý také z populární slovenské televizní relace o hubnutí, Mgr. MICHAL PÁLENÍK. Čeká tě 8 stravovacích videí a 1 webinář, které budou nabité praktickými radami a tipy, jež přinesou hravost a tvořivost do tvého každodenního stravování.

Pojď si s námi dát ochutnávku stravovacích témat a videí s Miškem Páleníkem! 👇

Všichni víme, že začátky mohou být výzvou, ale s těmi správnými tipy bude tvůj start ve výzvě opravdu skvělou jízdou od prvního dne! V prvním videu si proto popovídáme o všem důležitém, co pro svůj začátek cesty za zdravým a fit JÁ potřebuješ.

Miško ti odpoví na tyto otázky:

• Proč je klíčové stanovit si na úvod cíl a jak na to?
• Jak si nastavit svůj bojový plán?
• Je skutečně důležité pravidelně se měřit a vážit?
• Která míra je klíčová, vhodná k sledování pokroku?
• Je pravda, že za naši váhu může genetika nebo zpomalený metabolismus?
• Jaké chyby dělají lidé na začátku hubnutí?
• Je nevyhnutelné počítat si kalorie?
• Které potraviny nás můžou zachránit, když máme hlad?
• A mnohem víc.

Posíláme za tebou ještě krátkou ukázku z prvního videa:

V druhém videu výzvy se ponoříme do toho, jak přistupovat k stravě tak, aby prospívala především nám a našemu trávení.

Zdravá strava má pro naše tělo nespočetné množství benefitů a přináší nám úžasné výsledky. Příliš velká změna v stravování však může být pro naše tělo šok, takže je dobré jít na to krok za krokem a dělat změny postupně, ne najednou. Pojď se s námi podívat na to, jak vlastně naše tělo funguje, když změníme jídelníček.

Odpovíme ti na mnoho otázek, jako například:

• Jak si vyskládat zdravý talíř?
• Proč by měl hýřit barvami?
• Jak často jíst?
• Co jíst před a po tréninku?
• Proč je vláknina tak důležitá?
• Jak se stravovat v restauraci?
• Jaká jsou pozitiva zdravé stravy pro trávení?
• A mnoho dalšího.

A samozřejmě přidáváme také ukázku, abys věděla, na co se můžeš těšit:

Ve třetím videu se spolu vydáme na nákupy! Miško Páleník nás bude provázet a společně se seznámíme s potravinami, které stojí za to vložit do košíku. Ale neboj se, nevynecháme ani ty, které je nejlepší obejít.

Dále ti odhalíme známé marketingové hry se slovíčky, skryté ingredience a hlavně jednoduché triky, díky nimž v obchodě nestrávíš celou věčnost. 😉

Během 20 výživných minut dostaneš odpovědi i na tyto otázky:

• Čeho si všímat na etiketách při nákupu potravin?
• Proč bychom měli znát pojem Nutri-Score?
• Kterým produktům bychom se měli radši vyhnout?
• A jaký je rozdíl mezi celozrnným a vícezrnným? A proč vícezrnný chléb nemusí znamenat zdravější chléb?
• Proč si dávat pozor i na etiketu na obyčejných vločkách?
• Čím je ideální sladit?
• Jak je to s éčky?
• Co znamená, když je potravina označena jako bez cukru?
• Jak je to s klasickými oplatkami nebo chipsy, z čeho se skládají?
• A mnoho dalšího.

Neboj se, s těmito tipy se v etiketách určitě neztratíš a nakupování zdravých potravin bude příjemnější, než ho možná znáš dosud. 😊

Takže prosím, posíláme za tebou ještě ukázku z třetího videa:

Věděla jsi, že i obyčejná voda je skvělý spalovač a sledování toho, kolik vypiješ, může podpořit tvoji redukci? Jakkoliv překvapivě to zní, je to tak. Ve čtvrtém videu si povíme, proč je pitný režim, hlavně když aktivně sportuješ, tak důležitý a jak může urychlit tvoji proměnu. Řeč však nebude jen o vodě, dozvíš se i to, jak je to i s pitím minerálek, džusů, smoothie nebo kávy.

Čekají tě tato témata:

• Jak často bychom měli pít?
• Jestli bychom opravdu měli na vodu při jídle zapomenout?
• Jak si vytvořit návyk z pití vody?
• Co když nedokážeme vypít dostatek tekutin?
• Jestli je alkohol při hubnutí skutečně nepřípustný?
• A mnohem víc.

Pojď si vyslechnout ochutnávku zde:

Toto video ti prozradí odpovědi na mnoho otázek, které trápí nejednu z nás při změně návyků a odhodlání dosáhnout svého cíle. 5. týden výzvy si povíme, proč se po 1. měsíci cvičení a zdravého stravování může tvoje hubnutí trochu zpomalit a jak v té chvíli neztratit svoji motivaci.

Miško Páleník ti o tom v tomto videu prozradí víc o tom:

• Jestli je normální, že nám váha stále kolísá?
• Co dělat, když přijde krize a máš chuť na všechno se vykašlat?
• Proč není dobré, když na sebe tlačíme?
• Jak se nastavit na cvičení, když se nám nechce?
• Jak je to s budováním nových návyků?
• Jaké benefity nám pohyb přináší?
• A spoustu dalšího.

Malá ukázka z tohoto rozhovoru letí za tebou:

Kdy cítíme opravdu hlad a kdy jen „vymýšlíme hlouposti“? 😊 Asi každá z nás občas bojuje s různými chutěmi, ať už na sladké, nebo slané. A právě tomu bude věnován 6. rozhovor, protože tyto chutě si můžou nejednou zahrát i s naší disciplínou a motivací.

V tomto videu ti Miško společně s Adri nabídnou opravdu spoustu rad z jejich života. Podíváme se na to, jak náhlé chutě ovládnout, když nás přepadnou, a jak je to vlastně s hladem obecně.

V tomhle videjku ti odpovíme na hodně zajímavých otázek. Například:

• Co vlastně způsobuje pocit hladu?
• Které makroživiny nás nejvíc zasytí a neměli bychom je vynechávat?
• Jak ovlivňuje stres a nedostatek spánku náš pocit hladu?
• Jak se může neustálé uzobávání odrazit na naší hmotnosti?
• Můžeme se vůbec vyhnout chuti na sladké?
• Jaké zdravější alternativy sladkostí doporučuje Miško?
• Jak je to s jedením u televize?
• Jaké občerstvení si můžeme vzít s sebou na výlet?
• A mnoho dalšího.

Pojď ochutnat z tohoto videa aspoň kousek přímo zde:

Ano, je to tak! Nevynecháme ani náš tradiční živý webinář, kde se vy ptáte a náš odborník odpovídá na otázky ze světa výživy a zdravé stravy. Jsme si celkem jistí, že od Miška při tomto setkání zazní ještě mnohem víc praktických rad, abys svoji stravu vnímala hravě, a ne jako povinnost. 😉

Jak se Miško dostane k tvým otázkám?

Velice snadno. Během výzvy, před 7. týdnem, zveřejníme příspěvek do skupiny Cvičíme doma s Fitshaker, kde bude prostor napsat do komentáře, co tě zajímá. Tyto otázky následně Miško zodpoví v neděli v 7. týdnu.

V předposledním rozhovoru výzvy propojíme pohyb a výživu. Miško Páleník je také odborník na pohyb, a proto se s ním pustíme i do tématu cvičení a regenerace.

Věděla jsi, že tělo nás za aktivitu doslova odměňuje? Jaké benefity má pro tělo, mozek a tvoje duševní zdraví kardio a jaké naopak silový trénink? To, který trénink je pro naše hubnutí a zdraví prospěšnější, si můžeš přímo vyzkoušet ve výzvě, protože je namíchaná tak, aby se v tvém harmonogramu střídaly, a tím poskytly všechny svoje pozitivní účinky.

A v 8. týdnu výzvy ti k nim Miško a Adri prozradí všechny detaily, které jsou vědecky potvrzeny!

V tomto povídání se dále dozvíš:

• Jak by mělo vypadat tvé jídlo před a po tréninku?
• Kdy bychom měli ráno nejdřív cvičit a kdy před spaním nejpozději?
• Je důležitá i intenzita tréninků?
• Které typy tréninků jsou lepší, když chceme podpořit svůj mozek?
• Proč bychom měli i regenerovat?
• Je dobré cvičit i na úkor spánku?
• A mnoho dalšího.

Nesmíme vynechat ani ukázku z rozhovoru, tak prosím, tady jde:

Proč je konec výzvy tvým parádním startem? 🤩

Protože za tvým životem, plným zdraví a spokojenosti, nestojí žádná krátkodobá dieta, která funguje jen na pár týdnů, ale udržitelný životní styl, který může být tvojí součástí už navždy. A o to přesně jde, aby sis své dosažené cíle udržela, cítila se skvěle už navždy a aby tě tvůj životní styl zkrátka bavil.

V závěrečném stravovacím videu ti proto Miško Páleník odpoví i na tyto otázky:

• Jak si užít léto i na oslavách nebo na dovolené?
• Co si můžeme sbalit s sebou, když cestujeme?
• Na čem si můžeme pochutnat na grilovačce?
• Co můžeme dělat s našimi chutěmi během menstruace?
• Co je nutné zapamatovat si na závěr?
• Jak můžeme pokračovat i po skončení výzvy?

Pojď si poslechnout ukázku i posledního stravovacího videa přímo zde:

Srdečně tě do letošní 60denní Výzvy do plavek zveme. 🤗

Možná tě zajímá, co tě ve výzvě kromě komplexního stravování čeká. Podívej se, co pro tebe máme připraveno, přímo tady! 👇

👉 Harmonogram cvičení na každý den s našimi profi trenéry, rozdělený na 2 úrovně – pro začátečníky a pro pokročilé – za kterým stojí odborník v oblasti fitness, pohybu, skupinových cvičení, tělesné výchovy a sportovní edukologie

👉 Motivační videa NAKOPNI SE! Jsou to rozhovory s našimi ženami o jejich úžasných proměnách, ale i rozhovory s našimi top trenéry o tématech, která lidi nejvíc trápí v procesu jejich proměny

👉 2 hodnotné e-booky ZDARMA: Recepty do 20 minut a Nákupní seznam podle Michala Páleníka

👉 Krásná podporující komunita v naší skupině Cvičíme doma s Fitshaker

👉 60+ bonusů ke stažení, jako jsou například jídelníčky (i pro vegetariány, vegany nebo histaminiky), receptové e-booky (např. Recepty do krabičky) nebo Meditace a videotréninky

👉 Soutěž o skvělé ceny od našich partnerů v hodnotě 3 000 €

👉 Tvoje zdravé, spokojené a energické JÁ 😍🫵

Nenechej si ujít šanci a přidej se k nám! Už 6. května začínáme. 👇