Všechny
Recepty
Zdraví
Všeobecné
Stravování
Fitshaker podcasty
Cvičení
Proměny
Hubnutí
Seberozvoj a motivace
Pro fit maminky
LÉTO
Těhotenství
Fit pobyty a dovolené
Myslíme ekologicky!

1 den bez masa: Vegetariánský jídelníček podle výživové poradkyně

Vegetariánsky jídelníček

Mnozí si stále myslí, že bez masa se nedá jíst chutně, výživně a sytě. Pravda je však jiná – vegetariánská strava ti může nabídnout dostatek bílkovin, vitamínů i energie. 💪 Navíc, pokud si ji poskládáš z kvalitních a pestrých surovin, tvoje tělo ti poděkuje lepším trávením, lehkostí a novou dávkou energie.

Nemusíš jíst maso každý den, abys byla zdravá a plná vitality.

Proto jsme pro tebe připravili inspirativní vegetariánský jídelníček od naší výživové poradkyně. Dopřej si zdravý, pestrý a bezmasý den – tvoje tělo si to zaslouží! 🥗

Výživové hodnoty na celý den: 1650 kcal, 6930 kJ, T: 59 g, B: 83 g, S: 169 g, V: 27 g

Snídaně: Míchaná vejce (2 ks) + restované uzené tofu (30 g) + kváskový chléb (50 g) + čerstvá zelenina (rajče, okurka, …)

Dokonalý start do nového dne? Vůně čerstvého kváskového chleba, který se krásně doplňuje s jemně krémovými míchanými vejci ze dvou vajíček. 😋 Na talíři nesmí chybět ani čerstvá zelenina – doplň ho šťavnatým rajčetem či křupavou okurkou...

Oběd: Krémové avokádovo-hrachové těstoviny se špenátem

Dopřej si lehký, ale sytý oběd, po kterém se budeš cítit spokojeně, ale bez těžkého pocitu v žaludku. Jemná omáčka z avokáda, hrachu, špenátu a Lučiny se krásně obalí na tvých oblíbených těstovinách a vytvoří krémovou harmonii chutí. 🥬

Svačina: Jahodový smoothie cheesecake

Tohle smoothie je jako dezert ve skleničce – svěží, jemně sladké, s nádechem vanilky a krémovou konzistencí. Díky tvarohu a semínkům zasytí, ale zůstává lehké a svěží.

Večeře: Letní salát s quinoou inspirovaný receptem Jennifer Aniston

Tento lahodný a svěží salát je jako stvořený na horké dny – plný barev, křupavých kousků zeleniny a jemně oříškové chuti quinoy. Výsledkem je miska, která tě zasytí, osvěží a dodá energii bez zbytečného zatížení.

Někdy není nutné počítat každou kalorii, stresovat se přísnými dietami nebo si odpírat oblíbená jídla. Zkus víc naslouchat svému tělu, vnímej, co potřebuje, a dopřej mu kvalitní potraviny, které ti dodají energii i radost ✨.

Více se o intuitivním stravování dozvíš ve výzvě Restart po létě, která začíná už 8. září.

Přihlas se už dnes a nauč se porozumět svému tělu, abys jedla s radostí – bez výčitek a omezení.

jedalnicek vyzva Restart
Fotka autora
Baja Amarante
Redaktorka ve Fitshakeri

Jsem maminkou 2 malých dětí a i při péči o ně je cvičení a zdravý životní styl mojí největší láskou. I z toho důvodu jsem absolvovala trenérský kurz – Fitness trenér pro I. kvalifikační stupeň – a zároveň specializovaný kurz jako poradce pro výživu ve sportu a klinickou dietetiku, zaměřený mimo jiné i na tvorbu a návrhy stravovacích jídelníčků. :-) Miluju kvalitní domácí potraviny a ze všeho nejradši ráda vařím polévky, připravuju smoothies, zdravé zákusky a domácí limonády.

Kategorie

Líbí se ti náš článek? Sdílej ho na sociálních sítích.