-723918-medium.jpg)
Mnozí si stále myslí, že bez masa se nedá jíst chutně, výživně a sytě. Pravda je však jiná – vegetariánská strava ti může nabídnout dostatek bílkovin, vitamínů i energie. 💪 Navíc, pokud si ji poskládáš z kvalitních a pestrých surovin, tvoje tělo ti poděkuje lepším trávením, lehkostí a novou dávkou energie.
Nemusíš jíst maso každý den, abys byla zdravá a plná vitality.
Proto jsme pro tebe připravili inspirativní vegetariánský jídelníček od naší výživové poradkyně. Dopřej si zdravý, pestrý a bezmasý den – tvoje tělo si to zaslouží! 🥗
Snídaně: Míchaná vejce (2 ks) + restované uzené tofu (30 g) + kváskový chléb (50 g) + čerstvá zelenina (rajče, okurka, …)
Dokonalý start do nového dne? Vůně čerstvého kváskového chleba, který se krásně doplňuje s jemně krémovými míchanými vejci ze dvou vajíček. 😋 Na talíři nesmí chybět ani čerstvá zelenina – doplň ho šťavnatým rajčetem či křupavou okurkou...
Oběd: Krémové avokádovo-hrachové těstoviny se špenátem
Dopřej si lehký, ale sytý oběd, po kterém se budeš cítit spokojeně, ale bez těžkého pocitu v žaludku. Jemná omáčka z avokáda, hrachu, špenátu a Lučiny se krásně obalí na tvých oblíbených těstovinách a vytvoří krémovou harmonii chutí. 🥬
Svačina: Jahodový smoothie cheesecake
Tohle smoothie je jako dezert ve skleničce – svěží, jemně sladké, s nádechem vanilky a krémovou konzistencí. Díky tvarohu a semínkům zasytí, ale zůstává lehké a svěží.
Večeře: Letní salát s quinoou inspirovaný receptem Jennifer Aniston
Tento lahodný a svěží salát je jako stvořený na horké dny – plný barev, křupavých kousků zeleniny a jemně oříškové chuti quinoy. Výsledkem je miska, která tě zasytí, osvěží a dodá energii bez zbytečného zatížení.
Někdy není nutné počítat každou kalorii, stresovat se přísnými dietami nebo si odpírat oblíbená jídla. Zkus víc naslouchat svému tělu, vnímej, co potřebuje, a dopřej mu kvalitní potraviny, které ti dodají energii i radost ✨.
Více se o intuitivním stravování dozvíš ve výzvě Restart po létě, která začíná už 8. září.
Přihlas se už dnes a nauč se porozumět svému tělu, abys jedla s radostí – bez výčitek a omezení.
Jsem maminou 2 malých drobečků a i při péči o ně je cvičení a zdravý životní styl mou největší láskou. Své nadšení pro pohyb a stravu jsem proto podpořila odborným vzděláním a absolvovala jsem magisterské studium (Mgr.) spolu s řadou specializovaných kurzů. Působím jako certifikovaný fitness trenér pro I. kvalifikační stupeň a poradce pro výživu ve sportu a klinickou dietetiku, přičemž se věnuji tvorbě a návrhům stravovacích jídelníčků. Ve své praxi se úzce zaměřuji na výživu těhotných a kojících žen (včetně suplementace, energetických potřeb a vlivu na zdraví dítěte) a na výživu dětí, kde řeším prevenci nadváhy, stravovací chyby, alergie a poruchy příjmu potravy. Moje vzdělání zahrnuje také moderní výživu a zdravý přístup k hmotnosti sportujících dětí s cílem podpořit jejich výkon, regeneraci a zdravý růst. Kromě toho jsem absolvovala komplexní kurz zaměřený na výživové doplňky a suplementaci s důrazem na kvalitu a bezpečnost, a kurz Tajemství biologického věku, který se zabývá ovlivňováním procesů stárnutí prostřednictvím výživy, pohybu a regenerace. Miluji kvalitní domácí potraviny a ze všeho nejraději vařím polévky, připravuji smoothies, zdravé koláče a domácí limonády.