Chceš změnit své stravovací návyky, ale zdá se ti, že zdravé vaření je složité? Neměj obavy, ukážeme ti, že to nemusí být žádná věda! 😊
Naše výživová poradkyně Baja připravila vzorový jídelníček na 1 den, který je plný chutných, jednoduchých a zdravých receptů.
Vše si připravíš snadno z dostupných surovin a tvoje tělo ti za to poděkuje. Pokud chceš ochutnat, jak může vypadat tvůj den plný vyvážené stravy, pojď se inspirovat!
Snídaně
Skyr (140 g) s domácí čokoládovou granolou
Nemáš ráno moc času? Domácí granola je přesně to, co potřebuješ! Připrav si ji předem a ráno jen smíchej s bílým jogurtem.
Pokud chceš, můžeš přidat lžičku domácího džemu, nastrouhané jablko nebo hrušku.
Oběd
Králík (kuřecí maso) a krémová dýňová omáčka se špenátem + quinoa (50 g)
Tento oběd je lahůdkou připravenou na jedné pánvi! Stačí ti pár základních surovin a máš hotové plnohodnotné jídlo, které je nejen chutné, ale také plné živin pro tvé zdraví.
Snack
Hruška (1 ks)
Věděla jsi, že hrušky obsahují hodně vlákniny a jsou výborným zdrojem vitamínu C?
Jedna hruška má pouze přibližně 100 kalorií a skvěle tě zasytí mezi hlavními jídly.
Ideální svačinka, kterou si můžeš vzít kamkoliv. 😊
Večeře
Pečené fazole v rajčatové omáčce + žitný celozrnný chléb (70 g)
Tento recept s rajčatovou omáčkou je ideální na večeři – zasytí tě, potěší tvé chuťové pohárky a dodá tvému tělu vše potřebné. Podávej s celozrnným chlebem a máš hotovo!
📖 Objevte zdravé a chutné recepty s Fitshaker v kuchyni! 🍽️
Hledáte inspiraci na zdravé vaření? Naše kniha Fitshaker v kuchyni přináší množství jednoduchých a výživných receptů pro celou rodinu.
Ať už jste začátečník nebo zkušený kuchař, určitě si najdete to své.
➡️ Dostupná na Fitshaker e-shopu již nyní!
Pořiďte si ji ještě dnes a zpříjemněte si vaření. Vařte zdravěji, chutněji a s radostí!
-785586-large.jpg "Fitshaker v kuchyni")
Jsem maminou 2 malých drobečků a i při péči o ně je cvičení a zdravý životní styl mou největší láskou. Své nadšení pro pohyb a stravu jsem proto podpořila odborným vzděláním a absolvovala jsem magisterské studium (Mgr.) spolu s řadou specializovaných kurzů. Působím jako certifikovaný fitness trenér pro I. kvalifikační stupeň a poradce pro výživu ve sportu a klinickou dietetiku, přičemž se věnuji tvorbě a návrhům stravovacích jídelníčků. Ve své praxi se úzce zaměřuji na výživu těhotných a kojících žen (včetně suplementace, energetických potřeb a vlivu na zdraví dítěte) a na výživu dětí, kde řeším prevenci nadváhy, stravovací chyby, alergie a poruchy příjmu potravy. Moje vzdělání zahrnuje také moderní výživu a zdravý přístup k hmotnosti sportujících dětí s cílem podpořit jejich výkon, regeneraci a zdravý růst. Kromě toho jsem absolvovala komplexní kurz zaměřený na výživové doplňky a suplementaci s důrazem na kvalitu a bezpečnost, a kurz Tajemství biologického věku, který se zabývá ovlivňováním procesů stárnutí prostřednictvím výživy, pohybu a regenerace. Miluji kvalitní domácí potraviny a ze všeho nejraději vařím polévky, připravuji smoothies, zdravé koláče a domácí limonády.