4 cviky s overballem na posílení celého těla

Malý nevinný míč. Přesně tak se nám jeví overball.
Je to jedna z mých oblíbených pomůcek na cvičení, protože je lehký, skladný, můžu si ho sbalit s sebou na dovolenou a jen tak ústy nafouknout.
Využívá se hlavně při pilates, ale i různých rehabilitačních cvičeních. My ho však použijeme k posilování.
1) Mačkání míče v předklonu

Stojíme na jedné noze. Druhou přednožíme a pokrčíme v koleni. Pod koleno této nohy vložíme míč a pomalu přeneseme váhu.
Trupem se předkloníme, bříško aktivně zatlačíme proti zádům a nohu s míčem taháme za sebe do výšky.
Noha, na které stojíme, je mírně pokrčená v koleni, abychom lépe udrželi stabilitu. Ruce si založíme za záda, donutí nás to hezky se narovnat.
Hrudníkem a temenem hlavy se taháme do dálky. S výdechem jen zmáčkneme míč mezi stehnem a lýtkem.
Cvik provádíme 40 sekund na jednu stranu a následně zopakujeme i na druhou.
2) Mačkání míče mezi koleny

Sedneme si na jeden bok. Nohy máme pokrčené a špičky směřují za nás. Koleno máme položené na koleni a chodilo na chodidle.
Mezi kolena vložíme míč a následně se vytlačíme nad podložku.
Prsty na ruce, o kterou se opíráme, doširoka otevřeme. S výdechem zmáčkneme míč mezi koleny.
Cvik opakujeme 40 sekund a nezapomeneme ho provést na obě strany.
3) Mačkání míče mezi koleny v lehu na zádech

Lehneme si na záda, pokrčíme nohy a chodidla přitáhneme k sedacím svalům.
Ruce zůstávají položené podél těla a dlaně tlačíme do podložky.
Mezi kolena vložíme míč a s nádechem zvedneme pánev.
Můžeme zůstat na celých chodidlech nebo zvedneme z podložky paty.
S výdechem zmáčkneme míč mezi koleny. Cvik opakujeme 40 sekund.
4) Výdrž v loďke

Sedneme si a za záda si položíme míč. Opřeme se o něj.
Zvedneme do výšky natažené nohy a vzpažíme.
S každým výdechem zatlačíme bříško do zad.
V této pozici zkusíme vydržet 20–40 sekund.
Je tu Výzva do plavek! 🤩
Klikni na banner níže a makej s námi na svém zdravějším JÁ. Těšíme se na tebe 😊!
Doporučujeme z našeho eshopu
Expandery na spodní část těla
Sada stylových expanderů pro posilování spodní části těla ve 3 odporových stupních.
Protiskluzová podložka na cvičení v novém designu
Táto kvalitní podložka posune tvoje cvičení na vyšší úroveň.
Overball
Multifunkční pomůcka při všech typech cvičení.