Malý nevinný míč. Přesně tak se nám jeví overball.

Je to jedna z mých oblíbených pomůcek na cvičení, protože je lehký, skladný, můžu si ho sbalit s sebou na dovolenou a jen tak ústy nafouknout.

Využívá se hlavně při pilates, ale i různých rehabilitačních cvičeních. My ho však použijeme k posilování.

Stojíme na jedné noze. Druhou přednožíme a pokrčíme v koleni. Pod koleno této nohy vložíme míč a pomalu přeneseme váhu.

Trupem se předkloníme, bříško aktivně zatlačíme proti zádům a nohu s míčem taháme za sebe do výšky.

Noha, na které stojíme, je mírně pokrčená v koleni, abychom lépe udrželi stabilitu. Ruce si založíme za záda, donutí nás to hezky se narovnat.

Hrudníkem a temenem hlavy se taháme do dálky. S výdechem jen zmáčkneme míč mezi stehnem a lýtkem.

Cvik provádíme 40 sekund na jednu stranu a následně zopakujeme i na druhou.

Sedneme si na jeden bok. Nohy máme pokrčené a špičky směřují za nás. Koleno máme položené na koleni a chodilo na chodidle.

Mezi kolena vložíme míč a následně se vytlačíme nad podložku.

Prsty na ruce, o kterou se opíráme, doširoka otevřeme. S výdechem zmáčkneme míč mezi koleny.

Cvik opakujeme 40 sekund a nezapomeneme ho provést na obě strany.

Lehneme si na záda, pokrčíme nohy a chodidla přitáhneme k sedacím svalům.

Ruce zůstávají položené podél těla a dlaně tlačíme do podložky.

Mezi kolena vložíme míč a s nádechem zvedneme pánev.

Můžeme zůstat na celých chodidlech nebo zvedneme z podložky paty.

S výdechem zmáčkneme míč mezi koleny. Cvik opakujeme 40 sekund.

Sedneme si a za záda si položíme míč. Opřeme se o něj.

Zvedneme do výšky natažené nohy a vzpažíme.

S každým výdechem zatlačíme bříško do zad.

V této pozici zkusíme vydržet 20–40 sekund.

Je tu Výzva do plavek! 🤩

Klikni na banner níže a makej s námi na svém zdravějším JÁ. Těšíme se na tebe 😊!