Malý nevinný míč. Přesně tak se nám jeví overball.
Je to jedna z mých oblíbených pomůcek na cvičení, protože je lehký, skladný, můžu si ho sbalit s sebou na dovolenou a jen tak ústy nafouknout.
Využívá se hlavně při pilates, ale i různých rehabilitačních cvičeních. My ho však použijeme k posilování.
1) Mačkání míče v předklonu
Stojíme na jedné noze. Druhou přednožíme a pokrčíme v koleni. Pod koleno této nohy vložíme míč a pomalu přeneseme váhu.
Trupem se předkloníme, bříško aktivně zatlačíme proti zádům a nohu s míčem taháme za sebe do výšky.
Noha, na které stojíme, je mírně pokrčená v koleni, abychom lépe udrželi stabilitu. Ruce si založíme za záda, donutí nás to hezky se narovnat.
Hrudníkem a temenem hlavy se taháme do dálky. S výdechem jen zmáčkneme míč mezi stehnem a lýtkem.
Cvik provádíme 40 sekund na jednu stranu a následně zopakujeme i na druhou.
2) Mačkání míče mezi koleny
Sedneme si na jeden bok. Nohy máme pokrčené a špičky směřují za nás. Koleno máme položené na koleni a chodilo na chodidle.
Mezi kolena vložíme míč a následně se vytlačíme nad podložku.
Prsty na ruce, o kterou se opíráme, doširoka otevřeme. S výdechem zmáčkneme míč mezi koleny.
Cvik opakujeme 40 sekund a nezapomeneme ho provést na obě strany.
3) Mačkání míče mezi koleny v lehu na zádech
Lehneme si na záda, pokrčíme nohy a chodidla přitáhneme k sedacím svalům.
Ruce zůstávají položené podél těla a dlaně tlačíme do podložky.
Mezi kolena vložíme míč a s nádechem zvedneme pánev.
Můžeme zůstat na celých chodidlech nebo zvedneme z podložky paty.
S výdechem zmáčkneme míč mezi koleny. Cvik opakujeme 40 sekund.
4) Výdrž v loďke
Sedneme si a za záda si položíme míč. Opřeme se o něj.
Zvedneme do výšky natažené nohy a vzpažíme.
S každým výdechem zatlačíme bříško do zad.
V této pozici zkusíme vydržet 20–40 sekund.
Je tu Výzva do plavek! 🤩
Klikni na banner níže a makej s námi na svém zdravějším JÁ. Těšíme se na tebe 😊!
Protiskluzová podložka na cvičení v novém designu
Táto kvalitní podložka posune tvoje cvičení na vyšší úroveň.
Expandery na spodní část těla
Sada stylových expanderů pro posilování spodní části těla ve 3 odporových stupních.
Overball
Multifunkční pomůcka při všech typech cvičení.
Jmenuju se Diana Hô Chí, ale většina lidí mi říká Di. Mám dva životy, kancelářský a trenérský. Jelikož sama během dne zažívám to, co mnoho z vás, tedy sedím celý den za PC, pohyb je pro mě vysvobozením. Od malička jsem tancovala a pohyb se pro mě stal vášní a závislostí. Tuto svoji lásku chci prostřednictvím svých tréninků přenášet na co nejvíce lidí. Protože cvičení udržuje FIT nejen naše tělo, ale stále více lidí potřebuje vypnout hlavu, nemyslet na starosti a právě pozitivní energie, která v nás proudí během fyzické aktivity, vyvolává úsměv na tváři. Mým cílem je dosáhnout toho, abyste nebrali cvičení jako něco, co MUSÍM, ale jako něco, co CHCI, a stalo se tak součástí vašeho životního stylu. Jsem kondiční trenérka 1. kv. stupně, licencovaná instruktorka konceptů: bodyART, BAX, deepWORK, STRONG by Zumba, Jump Bungee Workout, POUND, na fitshaker.cz mě najdete v programu SexyBody. Jsem zároveň držitelkou ocenění FIT leader 2018 v kategorii skupinový trenér nováček.