Blog

Po zlomenině nohy, ztrátě motivace a opakovaných neúspěšných pokusech se rozhodla začít znova. Díky pravidelnému pohybu, vyváženější stravě a trpělivosti zhubla z původních 73 kg na 57,5 kg. Mnohem více než číslo na váze však získala zpět své sebevědomí, energii a dobrý vztah k vlastnímu tělu.

Pokud i ty cítíš, že potřebuješ nový impuls, svou proměnu můžeš začít ve výzvě Restart po létě, která startuje už 7. září.

Dominikin příběh ti možná dodá odvahu udělat první krok. 💗

Jmenuji se Dominika, je mi 32 let a pracuji ve státní správě v oboru civilního letectví. Jsem úplně obyčejná žena, která se rozhodla udělat něco pro své zdraví, spokojenost a sebevědomí. Dnes už vím, že i malé každodenní kroky dokážou přinést velké a viditelné výsledky.

S Fitshakerem jsem začala cvičit už v roce 2025, tedy ještě před Novoroční výzvou 2026. Tehdy moje váha ukazovala pro mě neuvěřitelných 73 kg. Po Novoroční výzvě 2025 jsem si však nešťastně zlomením přivodila úraz nohy a skončila jsem se sádrou. Cvičení šlo úplně stranou. Přišlo léto, chuť k pohybu se vytratila a ani moje strava nebyla zrovna ukázková.  🙂

Tak jako mnozí jiní, i já jsem si na začátku tohoto roku dala novoroční předsevzetí, že je čas něco změnit. A tak jsem začala „znova“ s Novoroční výzvou 2026. Před jejím začátkem jsem vážila 64,5 kg.

Nebyla jsem spokojená sama se sebou. Chybělo mi sebevědomí, za své tělo jsem se styděla a oblečení jsem si nevybírala podle toho, co se mi líbilo, ale podle toho, co mě co nejvíce zakrylo. Místo věcí, ve kterých jsem se cítila pěkně a žensky, jsem sahala po takových, ve kterých jsem se cítila „schovaná“.

Jednoduše mi chybělo zdravé ženské sebevědomí. Vnitřně jsem věděla, že potřebuji změnu, ale dlouho jsem nemohla najít ten správný impuls. Novoroční výzva 2026 se nakonec stala přesně tím impulsem, který jsem potřebovala.

Tím impulsem byla moje kamarádka Dominika Hudáková. Viděla jsem její proměnu na Instagramu a byla pro mě důkazem, že to opravdu jde. Její výsledky mě nakoply a řekla jsem si: „Proč bych to nedokázala i já?“ Dnes jsem jí za tuto motivaci velmi vděčná.

Nejvíce jsem se bála, že opět nevydržím, protože jsem už mnohokrát začala, ale velmi rychle jsem skončila. Neměla jsem dostatečně pevnou vůli vytrvat a počkat si na výsledek. Myslím si, že hodně žen zná ten pocit – začít není problém, ale vydržet je mnohem těžší. Dnes už vím, že není třeba myslet na měsíce dopředu. Stačí zvládnout dnešní den a zítra pokračovat.

Samotné cvičení pro mě nebylo až tak náročné. Odmalička jsem se věnovala modernímu tanci, takže pohyb mi nikdy nebyl cizí. Důležitější bylo vytvořit si pravidelnost.

Velmi mi vyhovovalo, že trénink trval přibližně 30 minut. Vždyť půlhodina denně není až tak moc, když si ji urvete jen pro sebe. Obrovským plusem pro mě bylo i to, že jsem nemusela nikam cestovat do fitka. Své malé fitko jsem si vytvořila doma v obýváku a přesně to mi vyhovovalo.

Určitě ano. Nejen pohyb, ale i vyvážená strava se staly přirozenou součástí mého života. Už to nebylo o tom, že „musím jít cvičit“. Byla to doba, kterou jsem věnovala sama sobě. Vypnula jsem hlavu od práce a všeho okolo a dopřála jsem si chvíli jen pro sebe.

Nejvíce mi sedly energické tréninky. Asi nejčastěji jsem cvičila s Dominikou Hudákovou, Matejem Olejárem a Honzou. Jejich energie mě vždycky dokázala povzbudit. Když jsem však cítila, že moje tělo potřebuje zpomalit, velmi ráda jsem si zapnula tréninky s Maggie nebo Janem. Líbilo se mi, že jsem si vždy dokázala vybrat přesně podle toho, co moje tělo v daný den potřebovalo.

Právě strava byla pro mě alfou a omegou. Postupně jsem pochopila, co mému tělu prospívá a co mu naopak škodí. Uvědomila jsem si, že základem hubnutí je kalorický deficit a cvičení je jeho skvělým doplňkem.

Nejsem fanynkou kalorických tabulek, i když vím, že mnohým lidem pomáhají. Mně více vyhovovalo plánovat si jídla dopředu – připravit si snídani, uvařit oběd a nemít během dne stres z toho, co budu jíst.

Obrovskou změnu, alespoň v mém případě, přineslo i to, že jsem začala do každého jídla přidávat dostatek bílkovin. Právě ty mi pomohly cítit se sytá, mít více energie a lépe zvládat chutě.

Pokud mám chuť na sladké, dopřeji si ho. Bez výčitek, ale s mírou. Naučila jsem se poslouchat své tělo, ne ho trestat.

Přišla chvíle, kdy jsem měla pocit, že se nikam neposouvám. Váha se zastavila přibližně na 61 až 62 kilogramech a delší dobu se vůbec nehýbala. Byla jsem zklamaná, začala jsem pochybovat a přemýšlela jsem, zda to všechno má ještě smysl. Tehdy jsem se rozhodla udělat krok zpět. Přestala jsem se vážit i měřit a jednoduše jsem se rozhodla důvěřovat svému tělu. Pokračovala jsem dál bez toho, abych se každý týden upínala na čísla. Dnes vím, že to bylo jedno z nejlepších rozhodnutí, jaké jsem mohla udělat.

Potom přišlo vyhodnocení výzvy a porovnání fotografií. Na ten moment nikdy nezapomenu. Když jsem si spojila fotografie před a po, dívala jsem se na sebe a nechápala jsem, že na nich jsem opravdu já. Poprvé jsem naplno viděla změnu, kterou jsem do té doby sama ani nevnímala.

Tehdy jsem si uvědomila, že výsledky nepřicházejí vždy okamžitě a už vůbec se neukazují jen na čísle na váze. Často se dějí potichu – v našem těle, v hlavě, v tom, jak se cítíme, kolik máme energie či sebevědomí. Až když si člověk dopřeje čas, zjistí, jakou velkou cestu vlastně ušel.

Nemohu říct, že by přišla nějaká velká krize. Samozřejmě byly dny, kdy se mi nechtělo cvičit nebo jsem snědla více, než jsem plánovala. Vždyť to známe asi všechny. Když je hodně práce, stres nebo jednoduše náročnější období, ne vždy jde všechno podle představ. Důležité však bylo, že jsem se za to neobviňovala. Jeden horší den přece neznamená konec. Druhý den jsem se jednoduše vrátila ke svým návykům a pokračovala dál.

Největší změnou pro mě bylo sebevědomí. Dnes už bez problémů sahám po velikosti XS nebo 34. Kdysi jsem nosila M/L, tedy velikost 38/40, a vybírala jsem si jen oblečení, které mě mělo co nejvíce zakrýt.

Dnes si mohu obléknout přesně to, co se mi líbí, aniž bych se omezovala. Mám více energie, cítím se krásnější, atraktivnější a hlavně spokojenější sama se sebou. Hodně jsem si uvědomila i důležitost regenerace. Kvalitní spánek je pro mě dnes stejně důležitý jako pohyb a strava. Je to základ, který ovlivňuje celé moje fungování.

Na začátku celé své proměny jsem vážila 73 kg. Dnes mám 57,5 kg a moje váha se dlouhodobě drží přibližně na této hodnotě. Ještě více než samotné číslo mě však těší, že se mi výsledky daří udržovat.

Moje největší vítězství není jen číslo na váze. Je to pocit, že jsem konečně spokojená sama se sebou. Už se neskrývám za volné oblečení, ve svém těle se cítím dobře a mám ráda sebe i své tělo. Velmi si vážím i podpory své rodiny. To, že jsou na mě hrdí, pro mě znamená více než jakékoli číslo.

Ano. Cvičím dodnes a absolvovala jsem i Plavkovou výzvu.

Samozřejmě jsou období, kdy je práce více a necvičím úplně pravidelně. Už si to však nevyčítám. Vím, že důležitý je dlouhodobý životní styl, ne dokonalost. Moje váha se stabilně drží kolem 57 až 58 kg a zdravé návyky se staly přirozenou součástí mého života.

Neboj se začít. Nepotřebuješ být dokonalá. Stačí udělat první krok a potom další. Každé jedno lepší rozhodnutí se jednou sečte a výsledky přijdou.

Nečekejte na pondělí, na nový měsíc ani na nový rok – tak jako jsem čekala i já. 🙂 Ten správný čas je dnes. Začněte malými kroky. Najděte si 30 minut denně jen pro sebe.

Nemusíte být dokonalé, nemusíte cvičit celé hodiny ani držet přísné diety. Důležitá je pravidelnost a trpělivost. I já jsem kdysi pochybovala, zda to dokážu, a dnes jsem v cíli, který byl pro mě dlouho jen snem.

Chtěla bych povzbudit všechny ženy, které absolvovaly Novoroční nebo Plavkovou výzvu, ale číslo na jejich váze se moc nezměnilo nebo zhubly jen pár kilogramů či centimetrů. Nevzdávejte se. Dejte svému tělu čas.

Naše tělo není stroj. Každá z nás je jiná a každá reaguje jiným tempem. Někomu se výsledky ukážou po měsíci, jinému po půlroce. Důležité je vydržet a pokračovat. Každý zdravější oběd, každý odcvičený trénink a každé rozhodnutí udělat něco pro sebe se jednou sečte.

Moje proměna netrvala měsíc ani dva. Trvala téměř tři čtvrtě roku. Právě díky tomu však nešla dolů jen váha, ale změnily se i moje návyky. A to je podle mě mnohem větší vítězství.

Nezaměřujte se jen na číslo na váze. Všímejte si, že máte více energie, lépe spíte, cítíte se silnější a sebevědomější a děláte něco dobrého pro své zdraví. Výsledky přijdou. Jen potřebují čas.

Dominikin příběh ukazuje, že výsledky nemusí přijít ze dne na den. Důležité je začít, pokračovat i po horším dni a dopřát svému tělu dostatek času. Každý trénink, každé vyváženější jídlo a každá chvíle, kterou věnuješ sobě, se počítají.

Pokud i ty toužíš získat zpět energii, radost z pohybu a lepší pocit ze svého těla, přidej se k výzvě Restart po létě. Začínáme už 7. září – možná právě tento restart bude prvním krokem k tvé vlastní proměně.  💗