Blog

Jednou z lidských vlastností je, že postupně bereme to, co nás činí šťastnými, jako samozřejmost. Růže v parku, dětský smích, sluneční paprsky na tváři, přátelský rozhovor. Co nám brání prožívat svůj svět plněji a barevněji každičký den? S větším zájmem, autentičtěji?

Vďačnosť je mentálno-emočná kvalita, ktorú kultivujeme vedomým zameriavaním sa na to, čo je dobré v našom živote (a teda nie na to, čo nám v živote chýba). Je dôležité na sebe pracovať a rozpoznať oblasti, v ktorých chceme vidieť zmenu a posun, ale pre naše psychické zdravie je tiež nesmierne dôležité vedieť sa zastaviť a poďakovať.Je už množstvo výskumov, ktoré ukazujú súvislosť medzi vďačnosťou a spokojnosťou. Ľudia, ktorí sú pravidelne vďační, pociťujú viac pozitívnych emócií, budujú pevnejšie vzťahy, majú lepšie zdravie, lepší spánok, lepšie znášajú náročnejšie situácie, dokonca majú lepšiu motiváciu do cvičenia. (Je ale tiež dokázané, že sú aj ľudia, ktorým sa s vďačnosťou nedvíha osobná spokojnosť. Predpokladá sa, že tu zohráva dôležitú úlohu tiež emočná vyzretosť a schopnosť autenticky vďaku v sebe precítiť.)

Vděčnost je mentálně emoční vlastnost, kterou kultivujeme vědomým zaměřováním se na to, co je v našem životě dobré (tedy ne na to, co nám v životě chybí). Je důležité na sobě pracovat a rozeznat oblasti, v nichž chceme vidět změnu a posun, ale pro naše psychické zdraví je také nesmírně důležité umět se zastavit a poděkovat.

Je už mnoho výzkumů, které ukazují souvislost mezi vděčností a spokojeností. Lidé, kteří jsou pravidelně vděční, pociťují víc pozitivních emocí, budují pevnější vztahy, mají lepší zdraví, lepší spánek, lépe snášejí náročnější situace, dokonce mají lepší motivaci ke cvičení. (Je ale také dokázáno, že jsou i lidé, kterým se s vděčností osobní spokojenost nezvedá. Předpokládá se, že zde sehrává důležitou roli také emoční vyzrálost a schopnost vděčnost v sobě autenticky procítit.)

Když jsme vděční, náš mozek dostává velkou dávku serotoninu, který je odpovědný za zlepšení nálady, spokojenosti, spánku, ale i za snížení pocitu úzkosti a deprese. Trénováním vděčnosti v mozku také stimulujeme oblasti, které jsou odpovědné za regulaci emocí, bolesti, ale také uvolnění stresu. Předpokládá se, že právě tyto faktory jako snížení stresu, zlepšení spánku a nálady (při trénování vděčnosti) v dlouhodobém měřítku naakumulované podporují naši spokojenost se životem.

Pro mnohé z nás je vděčnost něco samozřejmého. Tak jako se vším, i schopnost být vděční se učíme, jak jinak než pravidelným „trénováním“. Tak jako několikrát do týdne posilujeme svalové partie těla, stejně v sobě můžeme pravidelným opakováním „posilovat“ i vděčnost, aby se tento přístup stal co nejdřív přirozenou součástí našeho pohledu na svět. Ať už každé ráno nebo aspoň několikrát do týdne, je dobré najít si svůj čas.

Každé ráno si najdi tichou chvilku, stačí 5 minut, kdy si říkáš v hlavě nebo píšeš na papír všechno, za co jsi vděčná – události z posledních dnů, minulosti, přítomnosti.

Každý večer si najdi tichý moment, v němž poděkuješ aspoň za 3 momenty, setkání, věci z uplynulého dne.

Jednou za čas můžeš napsat dopis příteli, který pro tebe něco znamená, a poděkovat mu v něm za všechno, v čem obohatil tvůj život, a všechno, proč si ho ceníš. Ideální je tento dopis mu i poslat nebo donést a můžeš mu ho i osobně přečíst. :-) (Zopakuj po čase s dalšími přáteli.)

Máš obavu, že se kamarád bude cítit divně, když dostane takový dopis? Opak je pravdou. Výzkumy dokazují, že naše obavy tu nejsou namístě a lidé právě velmi oceňují takové srdečné dopisy.

Občas je dobré napsat dopis vděčnosti sama sobě. Na chvíli dát stranou vnitřní negativní komentáře a zaměřit se na to dobré. Za co jsem si ve svém životě vděčná? Která rozhodnutí, kroky, situace mě posunuly dobrým směrem? Na které kvality jsem hrdá? A podobně.

Nebrat nic jako samozřejmost. Poděkovat častěji (ale možná je ještě důležitější upřímněji, nejen jako frázi) kolegům, dětem, partnerům, prodavačům... při „běžných“ každodenních činnostech.

Pokud už medituješ nebo aspoň relaxuješ a procházíš si pozorností tělo, můžeš kromě pozornosti přidat vděčnost, např.: „Děkuju za své zdravé nohy, že mě každý den nesou mým životem. Děkuju za své ruce, že mi umožňují dotek s druhými a se světem, že mi umožňují tvořit a vařit... Děkuju za slunce na mé kůži...“

Trénovat vděčnost stojí za malý experiment. :-) Je to jen pár minut tvého dne, které mu však můžou přinést úplně nový nádech. A ty benefity v dlouhodobém horizontu jsou také velmi lákavé. :-) 21. září je Světový den vděčnosti. Dobrý důvod k tomu, zkusit si některý z 5 kroků a sama na sobě zjistit, co s tebou přístup vděčnosti dělá.

Pro krátkou rekapitulaci a motivaci se můžeš podívat na toto video. Jestli neumíš anglicky, emoce z něj určitě vycítíš. ;-)

Vyzkoušej cvičení jógy, trénování vděčnosti, pravidelnou meditaci a jiné techniky pro lepší život i u nás ve Fitshakeru: