![fitness diar](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/Fitness_diar_2023_27-304414-medium.jpg)
Je tvým cílem v roce 2023 zhubnout? Zlepšit stravování? Více se hýbat? Mít kupu energie a vitality? Chceš být produktivní a dosáhnout svých cílů (nejen) v oblasti fitness?
Potom bude náš Fitness diář 2023 tvým nejvěrnějším společníkem, protože jsme ho sestavili tak, aby tě k tomu pěkně krok po kroku dovedl.
A v čem je tento diář jedinečný?
1. Pomůže ti stravovat se zdravě a chutně
Znáš ten pocit, když máš po celém dnu v práci ještě večer rozmýšlet, co uvařit tak, aby to všem chutnalo? A ještě aby to bylo i zdravé a obsahovalo všechny důležité makroživiny...
Abychom ti to usnadnili, do diáře jsme vložili desítky nových receptů, které tě inspirují a obohatí tvůj jídelníček. Některé z nich jsou vložené přímo do obsahu jednotlivých měsíců, jiné najdeš shrnuté v Receptáři na konci diáře.
Kromě toho se s tebou v diáři podělíme o mnoho praktických tipů a triků, např. jak nakupovat zdravě a zároveň výhodně, co jíst nebo nejíst PŘED a PO tréninku, jak si vytvořit (a dodržet) stravovací plán, a samozřejmostí jsou i kalorické tabulky, díky kterým budeš mít lepší přehled o tom, co během dne sníš.
![motivacny diar 2022 fitshaker](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/Fitness_diar_2023_22%20(1)-150793-large.jpg)
![diar fitshaker 2021 fitshaker diar](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/Fitness_diar_2023_41-501518-large.jpg)
![fitshaker diar 2022 diar fitshaker](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/Fitness_diar_2023_23-498538-large.jpg)
![fitness diar 2019 fitness diar 2022](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/Fitness_diar_2023_16-227305-large.jpg)
2. Udrží tě fit a v pohybu
Pokud nás znáš, jistě víš, že pohyb je ve Fitshakeru alfou a omegou zdravého života. Právě proto jsme do diáře zahrnuli všechno, co potřebuješ, aby sis vyvinula a udržela svoji cvičební rutinu.
Určitě oceníš tabulku na plánování tréninků, díky které budeš mít skvělý přehled o svém tréninkovém plánu.
Dále se můžeš těšit na bohatý zásobník různých cviků (který si můžeš navíc prohlédnout i ve formě videoukázek), stejně jako podrobné vysvětlení techniky jejich správného provedení (na str. 272–293).
![diar diár](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/Fitness_diar_2023_19-526568-large.jpg)
![motivacny diar fitness diar 2021](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/Fitness_diar_2023_21-991423-large.jpg)
3. Nakopne tě!
Dobře víme, že hubnutí začíná a končí V HLAVĚ. Správné nastavení mysli je při zdravém životním stylu absolutně klíčovou ingrediencí. Proto je náš diář plný motivace. Čeká tě například:
- Nástěnka vizí,
- Tvoje silné „proč“,
- Motivační články od trenérů,
- Inspirativní citáty a afirmace na každý týden,
- Prostor na sepsání cílů,
- Výjimečná výzva na každý měsíc, která podpoří tvoje fyzické i duševní zdraví.
A mnoho dalšího.
Takže vždy, když budeš čelit nějaké výzvě, neváhej se obrátit na svůj diář, který bude tvým největším motivátorem 😊!
![martinus fitness diar fitness diar gorila](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/Fitness_diar_2023_31-965785-large.jpg)
4. Pomůže ti vytvořit zdravé návyky
Každý rok si dáváme záležet na tom, abychom si vyslechli vaši zpětnou vazbu a vaše přání, co byste v diáři uvítali a co by vám pomohlo vytvořit si zdravé návyky. Letos se tedy speciálně můžeš těšit i na:
- Více prostoru na každodenní značení počtu kroků, kvality spánku, množství přijatých tekutin či stravy (což ti významně pomůže v budování zdravých návyků a dosahovaní stanovených cílů).
- Stručný návod na to, jak si vytvořit stravovací plán + doporučení, co jíst a nejíst PŘED a PO tréninku.
- Tipy, jak si upravit stravu během jednotlivých fází ženského cyklu.
- Sezónní recepty podle ročního období.
- Zásobník efektivních cviků na různé partie těla, dostupné i jako VIDEOUKÁZKY (stačí načíst QR kód a můžeš si prohlédnout videoukázku, jak daný cvik předvést).
- Prostor na vytvoření ranních a večerních rituálů.
- Tipy a doporučení z lunárního kalendáře a klasické čínské medicíny.
- Kalendář zdraví, krásy a domácnosti.
- To-do list, Zaznamenání přečtených knih, Zhodnocení roku.
- Nápady na dárky.
- Antistresové omalovánky.
![fitshaker fitness diar 2021 fitness diar online](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/Fitness_diar_2023_24-688087-large.jpg)
5. Je krásny nejen uvnitř, ale i navenek 😊
Uvnitř nabitý informacemi a tipy, zvenku decentní, skladný a elegantní. Přesně takový je náš fešný Fitness diář. Má tvrdý obal, takže se jen tak snadno nepoškodí, a s rozměry 12 x 16 cm je skladný a vejde se do kabelky.
Kromě toho:
- Má vkusný design a je příjemný na dotek (sametová obálka s metalickým nádechem).
- Použili jsme do něj silnější papír, díky čemuž neprosvítá a můžeš si do něj komfortně psát.
- Najdeš v něm rovnou 2 šňůrky jako záložky.
- Na zadní straně je praktická kapsa na karty, vizitky apod.
- Samozřejmostí je i gumička na zavírání.
Zkrátka, bude tvým vkusným doplňkem v každodenním životě.
![fitness diar cena fitness diár cena](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/Fitness_diar_2023_42-481011-large.jpg)
![fitness diar bazar fitness diar martinus](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/Fitness_diar_2023_25-185922-large.jpg)
6. NOVINKA! Obsahuje „TO-DO list“, díky kterému nic nezapomeneš
Plánuješ v lete prerábať a potrebuješ si poznačiť zoznam menších úloh, ktoré s tým súvisia? Alebo sa chystáš na dovolenku, kde potrebuješ platný cestovný pas, vybaviť stráženie domáceho miláčika či nezabudnúť kúpiť topánky do vody?
Nedrž zoznam úloh v hlave, využi možnosť zapísať si ich do TO-DO listu vo svojom diári. Následne už len škrtaj, čo máš hotové, a teš sa zo svojho progresu!
Plánuješ v létě něco předělávat a potřebuješ si poznačit seznam menších úkolů, které s tím souvisí? Nebo se chystáš na dovolenou, kde potřebuješ platný cestovní pas, zařídit hlídání domácího mazlíčka nebo nezapomenout koupit boty do vody?
Nedrž seznam úkolů v hlavě, využij možnosti zapsat si je do TO-DO listu ve svém diáři. Následně už jen škrtej, co máš hotové, a těš se ze svého progresu!
![panta rhei fitness diar fitness diar panta rhei](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/Fitness_diar_2023_18-695861-large.jpg)
7. Dostaneš k němu i hodnotné bonusy
Ve Fitshakeru ti vždy rádi přidáme i něco navíc. Tento rok k diáři dostaneš i:
1. Tabulku s éčky
Víš o tom, že ne všechna éčka jsou škodlivá? Některá jsou dokonce zdraví prospěšná! Tato tabulka bude tvým každodenním pomocníkem, díky kterému budeš vědět, která éčka jsou žádoucí a kterým se naopak vyhnout obloukem.
2. Videotrénink na štíhlé bříško
Trénink, díky kterému si vyrýsuješ krásné bříško. A všechny crop topy ti v létě padnou jako ulité 😉.
![fitness diár fitness diar pdf](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/Fitness_diar_2023_35-230009-large.jpg)
Mimochodem, tento rok si můžeš Fitness diář dopřát i ve speciální limitované edici.
Jak se limitka liší od klasického diáře? Zatímco obsahově zůstává stejná, má několik praktických doplňků. Například:
- Je ve větším formátu (A5), a má tedy i více prostoru na tvoje zápisky (ať už pracovní, osobní, nebo související se stravou a s cvičením).
- Má praktické poutko na pero, díky čemuž ho budeš mít vždy po ruce (zejména když si budeš potřebovat něco narychlo zapsat).
- Má elegantní obálku z luxusního materiálu. Je koženková, měkká a jemňoučká na dotek
![fitnes diar moj fitnes diar](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/Fitness_diar_2023_29-440215-large.jpg)
![fitnes diar martinus fitnes diár pdf](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/Fitness_diar_2023_36-285993-large.jpg)
Tak co říkáš na letošní Fitness diář?
Sestavili jsme ho tak, aby byl tvým nejvěrnějším parťákem na cestě za zdravým životním stylem.
Bude nám obrovskou ctí, když se rozhodneš strávit s námi svůj rok 2023 i takto – prostřednictvím diáře.
Můžeš se spolehnout, že bude tvým houževnatým trenérem, motivátorem a podporovatelem.
Pokud ses rozhodl rok 2023 přežít se svým novým a nadupaným diářem stačí, když si už jen vybereš, který je ten pravý pro tebe. Bude to Fitness diář® 2023 nebo Limitovaná edice Fitness diář® 2023?
Miluju psaní, citáty, inspiraci a ráda jsem součástí něčeho většího, co má hlubší smysl. I proto jsem před lety založila projekt Som idealista, který dnes a denně šíří inspiraci mezi stovky tisíc Slováků. Vedle toho však ráda píšu texty a články i pro jiné inspirativní projekty, jako je například i Fitshaker. Věřím, že naše fyzické zdraví je přímo propojené s tím duševním, a tak vidím velký smysl v propagování zdravého životního stylu.