Všechny
Recepty
Stravování
Zdraví
Cvičení
Všeobecné
Hubnutí
Fitshaker podcasty
Proměny
Seberozvoj a motivace
Pro fit maminky
Fit pobyty a dovolené
Myslíme ekologicky!
Těhotenství

7 způsobů, jak ti Fitness diář pomůže dosáhnout tvých cílů v roce 2023

fitness diar

Je tvým cílem v roce 2023 zhubnout? Zlepšit stravování? Více se hýbat? Mít kupu energie a vitality? Chceš být produktivní a dosáhnout svých cílů (nejen) v oblasti fitness?

Potom bude náš Fitness diář 2023 tvým nejvěrnějším společníkem, protože jsme ho sestavili tak, aby tě k tomu pěkně krok po kroku dovedl.

A v čem je tento diář jedinečný?

1. Pomůže ti stravovat se zdravě a chutně

Znáš ten pocit, když máš po celém dnu v práci ještě večer rozmýšlet, co uvařit tak, aby to všem chutnalo? A ještě aby to bylo i zdravé a obsahovalo všechny důležité makroživiny...

Abychom ti to usnadnili, do diáře jsme vložili desítky nových receptů, které tě inspirují a obohatí tvůj jídelníček. Některé z nich jsou vložené přímo do obsahu jednotlivých měsíců, jiné najdeš shrnuté v Receptáři na konci diáře.

Kromě toho se s tebou v diáři podělíme o mnoho praktických tipů a triků, např. jak nakupovat zdravě a zároveň výhodně, co jíst nebo nejíst PŘED a PO tréninku, jak si vytvořit (a dodržet) stravovací plán, a samozřejmostí jsou i kalorické tabulky, díky kterým budeš mít lepší přehled o tom, co během dne sníš.

fitshaker
fitshaker diar
diar fitshaker
Tip: K diáři dostaneš navíc oddělitelný zápisník na sledování stravy, abys měla svoje stravování pod kontrolou.
fitness diar 2022

2. Udrží tě fit a v pohybu

Pokud nás znáš, jistě víš, že pohyb je ve Fitshakeru alfou a omegou zdravého života. Právě proto jsme do diáře zahrnuli všechno, co potřebuješ, aby sis vyvinula a udržela svoji cvičební rutinu.

Určitě oceníš tabulku na plánování tréninků, díky které budeš mít skvělý přehled o svém tréninkovém plánu.

Dále se můžeš těšit na bohatý zásobník různých cviků (který si můžeš navíc prohlédnout i ve formě videoukázek), stejně jako podrobné vysvětlení techniky jejich správného provedení (na str. 272–293).

diár
fitness diar 2021

3. Nakopne tě!

Dobře víme, že hubnutí začíná a končí V HLAVĚ. Správné nastavení mysli je při zdravém životním stylu absolutně klíčovou ingrediencí. Proto je náš diář plný motivace. Čeká tě například:

  • Nástěnka vizí,
  • Tvoje silné „proč“,
  • Motivační články od trenérů,
  • Inspirativní citáty a afirmace na každý týden,
  • Prostor na sepsání cílů,
  • Výjimečná výzva na každý měsíc, která podpoří tvoje fyzické i duševní zdraví.

A mnoho dalšího.

Takže vždy, když budeš čelit nějaké výzvě, neváhej se obrátit na svůj diář, který bude tvým největším motivátorem 😊!

fitness diar gorila

4. Pomůže ti vytvořit zdravé návyky

Každý rok si dáváme záležet na tom, abychom si vyslechli vaši zpětnou vazbu a vaše přání, co byste v diáři uvítali a co by vám pomohlo vytvořit si zdravé návyky. Letos se tedy speciálně můžeš těšit i na:

  • Více prostoru na každodenní značení počtu kroků, kvality spánku, množství přijatých tekutin či stravy (což ti významně pomůže v budování zdravých návyků a dosahovaní stanovených cílů).
  • Stručný návod na to, jak si vytvořit stravovací plán + doporučení, co jíst a nejíst PŘED a PO tréninku.
  • Tipy, jak si upravit stravu během jednotlivých fází ženského cyklu.
  • Sezónní recepty podle ročního období.
  • Zásobník efektivních cviků na různé partie těla, dostupné i jako VIDEOUKÁZKY (stačí načíst QR kód a můžeš si prohlédnout videoukázku, jak daný cvik předvést).
  • Prostor na vytvoření ranních a večerních rituálů.
  • Tipy a doporučení z lunárního kalendáře a klasické čínské medicíny.
  • Kalendář zdraví, krásy a domácnosti.
  • To-do list, Zaznamenání přečtených knih, Zhodnocení roku.
  • Nápady na dárky.
  • Antistresové omalovánky.
fitness diar online

5. Je krásny nejen uvnitř, ale i navenek 😊

Uvnitř nabitý informacemi a tipy, zvenku decentní, skladný a elegantní. Přesně takový je náš fešný Fitness diář. Má tvrdý obal, takže se jen tak snadno nepoškodí, a s rozměry 12 x 16 cm je skladný a vejde se do kabelky.

Kromě toho:

  • Má vkusný design a je příjemný na dotek (sametová obálka s metalickým nádechem).
  • Použili jsme do něj silnější papír, díky čemuž neprosvítá a můžeš si do něj komfortně psát.
  • Najdeš v něm rovnou 2 šňůrky jako záložky.
  • Na zadní straně je praktická kapsa na karty, vizitky apod.
  • Samozřejmostí je i gumička na zavírání.

Zkrátka, bude tvým vkusným doplňkem v každodenním životě.

fitness diár cena
fitness diar martinus

6. NOVINKA! Obsahuje „TO-DO list“, díky kterému nic nezapomeneš

Plánuješ v lete prerábať a potrebuješ si poznačiť zoznam menších úloh, ktoré s tým súvisia? Alebo sa chystáš na dovolenku, kde potrebuješ platný cestovný pas, vybaviť stráženie domáceho miláčika či nezabudnúť kúpiť topánky do vody?

Nedrž zoznam úloh v hlave, využi možnosť zapísať si ich do TO-DO listu vo svojom diári. Následne už len škrtaj, čo máš hotové, a teš sa zo svojho progresu!

Plánuješ v létě něco předělávat a potřebuješ si poznačit seznam menších úkolů, které s tím souvisí? Nebo se chystáš na dovolenou, kde potřebuješ platný cestovní pas, zařídit hlídání domácího mazlíčka nebo nezapomenout koupit boty do vody?

Nedrž seznam úkolů v hlavě, využij možnosti zapsat si je do TO-DO listu ve svém diáři. Následně už jen škrtej, co máš hotové, a těš se ze svého progresu!

fitness diar panta rhei

7. Dostaneš k němu i hodnotné bonusy

Ve Fitshakeru ti vždy rádi přidáme i něco navíc. Tento rok k diáři dostaneš i:

1. Tabulku s éčky

Víš o tom, že ne všechna éčka jsou škodlivá? Některá jsou dokonce zdraví prospěšná! Tato tabulka bude tvým každodenním pomocníkem, díky kterému budeš vědět, která éčka jsou žádoucí a kterým se naopak vyhnout obloukem.

2. Videotrénink na štíhlé bříško

Trénink, díky kterému si vyrýsuješ krásné bříško. A všechny crop topy ti v létě padnou jako ulité 😉.

fitness diar pdf

Mimochodem, tento rok si můžeš Fitness diář dopřát i ve speciální limitované edici.

Jak se limitka liší od klasického diáře? Zatímco obsahově zůstává stejná, má několik praktických doplňků. Například:

  • Je ve větším formátu (A5), a má tedy i více prostoru na tvoje zápisky (ať už pracovní, osobní, nebo související se stravou a s cvičením).
  • Má praktické poutko na pero, díky čemuž ho budeš mít vždy po ruce (zejména když si budeš potřebovat něco narychlo zapsat).
  • Má elegantní obálku z luxusního materiálu. Je koženková, měkká a jemňoučká na dotek
moj fitnes diar
fitnes diár pdf

Tak co říkáš na letošní Fitness diář?

Sestavili jsme ho tak, aby byl tvým nejvěrnějším parťákem na cestě za zdravým životním stylem.

Bude nám obrovskou ctí, když se rozhodneš strávit s námi svůj rok 2023 i takto – prostřednictvím diáře.

Můžeš se spolehnout, že bude tvým houževnatým trenérem, motivátorem a podporovatelem.

Pokud ses rozhodl rok 2023 přežít se svým novým a nadupaným diářem stačí, když si už jen vybereš, který je ten pravý pro tebe. Bude to Fitness diář® 2023 nebo Limitovaná edice Fitness diář® 2023?

diar 2023
Fotka autora
Ivet Tomášková
Redaktorka ve Fitshakeri

Miluju psaní, citáty, inspiraci a ráda jsem součástí něčeho většího, co má hlubší smysl. I proto jsem před lety založila projekt Som idealista, který dnes a denně šíří inspiraci mezi stovky tisíc Slováků. Vedle toho však ráda píšu texty a články i pro jiné inspirativní projekty, jako je například i Fitshaker. Věřím, že naše fyzické zdraví je přímo propojené s tím duševním, a tak vidím velký smysl v propagování zdravého životního stylu.

Kategorie

Líbí se ti náš článek? Sdílej ho na sociálních sítích.