Cvičko na vršek s Jankou!

Informace o cvičení

Pumpa na ruce, nebo drtička? Uvidíme, rozhodni ty! Jestli máš dnes chuť zamakat si a užít si kvalitní posilovací trénink na horní část těla, jsi na skvělém místě. Věděl/a jsi, že silné ramenní svaly přispívají k lepší stabilitě a funkčnosti ramenního kloubu, což je důležité pro vykonávání každodenních úkolů a sportovních aktivit, jako je zvedání předmětů nad hlavu, házení a chytání? Kolikrát denně tyto pohyby vykonáváš a ani o tom nevíš? Jedním z dalších benefitů posilovacích cvičení je i předcházení chronické bolesti rukou a pocitu jejich unavenosti.

Přichystej si činky, kettlebell a užij si tuhle makačku společně s Jankou, která si pro tebe připravila tuhle sestavu:

Otevírání hrudníku s ohnutím v loktech
Jednoruční otevírání hrudníku s ohnutými lokty, druhá paže statická v otevření
Jednoruční otevírání hrudníku s ohnutými lokty, druhá paže statická v otevření
Jednoruční otevírání hrudníku s ohnutými lokty střídavě
Bicepsový zdvih v předpažení
Bicepsový zdvih v předpažení střídavě
Bicepsový přítah v upažení a plié
Bicepsový přítah v upažení ve stoji rozkročném + plié a vzpažení
Z upažení jednoruční předpažení, druhou rukou z upažení vzpažím
Z upažení jednoruční předpažení, druhou rukou z upažení vzpažím
Tricepsový zdvih ve vzpažení s výpadem vzad
Tricepsová extenze ve výpadu
Tricepsová extenze ve výpadu
Tricepsový zdvih ve vzpažení v sedu snožném + ze vzpažení do upažení
Jednoruční tlak v sedu snožném
Jednoruční tricepsový zdvih ve vzpažení
Jednoruční tlak v sedu snožném
Jednoruční tricepsový zdvih ve vzpažení
Klik ve vzporu klečmo + tricepsová extenze
Vzpor na boku s jednoručním tlakem
Vzpor na boku s jednoručním tlakem
Pánev zvednutá, tlak (jednoruční) s nářadím
Pánev zvednutá, tlak (jednoruční) s nářadím
Střídavé zdvihy rukou v upažení v lehu vepředu + zanožování
Vytáčení rukou v zapažení v lehu vepředu

Pomůcky

Vhodné

Pro posílení svalstva

Instruktor

Janka JánošíkováSEXY BODY

Ahoj, jmenuju se Janka a na následujících řádcích si můžeš přečíst trochu víc o mojí vášni. Být zdravě aktivní a v pohybu je přesně to, co mě nesmírně baví a naplňuje už od mala. Profesionálně se kondičnímu trénování věnuji už 16 let. Trénuji různé skupinové i individuální formy cvičení. Podílím se na sportovní přípravě dětí a dospělých, ale také sestavuji tréninky pro sportovce. Pravidelně pro Fitshaker už 9 let natáčím online tréninky. Jako trenérka se účastním různých sportovních akcí a workshopů. V neposlední řadě jsem se našla v rehabilitacích, relaxačních a dýchacích technikách nebo myofasciálních masážích. Mám obrovskou radost, že moje práce je zároveň mým koníčkem, i když skloubit pracovní život s osobním při výchově dítěte je často náročné, ale velmi mi pomáhají moji skvělí rodiče. Baví mě čtení. Oblíbené jsou pro mě degustace a dobře, chutně připravená jídla při příjemném posezení s nejbližšími přáteli a rodinou. Příjemný relax si nacházím v saunování. O víkendech jezdíme s malým synem na kole nebo spolu poznáváme krásy Slovenska a Česka. Tak to jsem celá já. Sportovně založená mamina a aktivní žena, která miluje svou rodinu a trochu šílený život, jaký má. Možná o mně nevíš, že jsem v dětství soutěžně hrála stolní tenis a tancovala hip hop a byla jsem velká trémistka. Dosažené vzdělání: certifikovaná instruktorka aerobiku od roku 2009 certifikovaná instruktorka lyžování od roku 2011 certifikovaná instruktorka power jógy od ledna 2013 diplom gravid jóga od roku 2013 diplom olit od roku 2013 diplom Inspiration day – port de bras, stretching od roku 2011 osvědčení - kettlebells od roku 2014 osvědčení – masér pro sportovní a rekondiční masáže od roku 2009 bývalá členka Karate klubu KNM, držitelka 1. kyu

Přečíst více