Informace o cvičení
Vítej! :-) Posilování svalů na tvých rukou zajistí, že budeš cítit nejen zlepšení své síly, ale i příval energie pro jejich využití v běžném životě. Ať už jako máma, která denně nosí svoje děti, nebo běžný člověk nosící nákupy. Napni proto svaly a vychutnej si tento trénink naplno! Dnes bez intervalů. ;-)
Makačka na ruce bude dnes vypadat takto:
- Rozpažování pokrčených rukou
- Kliky naširoko
- Střídavé spouštění rukou ze vzpažení
- Kliky do stran
- Bicepsový zdvih
- Kombinované kliky
- Tricepsové tlaky nad hlavu
- Jednoruční tricepsové zdvihy s druhou rukou upaženou
- Zapažování
- Pomalé spouštění do tricepsového kliku
- Tricepsové kliky v obráceném vzporu s předpažením
- Upažení + předpažení
- Upažení a předpažení jedné ruky s druhou rukou upaženou
- Tricepsové kliky s upažením
- Rozpažování v lehu na zádech
- Upažování jedné ruky s druhou rukou za hlavou
- Odtlačování od podložky vsedě
- Kombinované kliky s jednou nohou nataženou nohou
- Pomalé spouštění v bicepsovém kliku
- Hmity v rozpažení + dotyk pod zvednutou nohou
- Výdrž v podřepu s upažením a rukama vzhůru
- Výdrž v podřepu s upažením a rukama dolů
- Výdrž v podřepu s předpažením a rukama vzhůru
- Výdrž v podřepu s předpažením a rukama dolů
Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou)
Pomůcky
![Činky](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/accessories/dumbbell-thumbnail.png)
Vhodné
Instruktor
![Janka Jánošíková](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/trainers/Janka%20Janosikova%20fitshaker%20instruktori-665328-thumbnail.png)