Dynamický HIIT s Honzíkem

Informace o cvičení

Rozbal podložku, připrav si činky a pojď si zamakat společně s námi! V úvodu se zahřejeme panáky a dřepy. Obsahem hlavní části tréninku jsou posilovací i aerobní cvičení. A jak už možná tušíš, o angličáky nouze nebude. Pokud jsou pro tebe náročné, můžeš si je vždy upravit podle svých možností. Místo skákání do planku jen vykroč a hned to bude jednodušší. To platí vždy v každém cvičení. :-) Verze cvičení a náročnost si nastav podle sebe, ať má tohle cvičko i pocitový efekt. Nejen se fyzicky namakat, ale i nabít tělo endorfiny, ať máš náladičku ještě dlouho po cvičení.

Zacvičíme si tyto cviky:

Rozcvička:

Panák

Dřepy

1.kolo

Sed leh se vzpažením

Dřepy

Mezilopatkové přítahy ve stoji

Angličáky

2.kolo

Sed leh se vzpažením

Výpady vzad

Mezilopatkové přítahy ve stoji

Angličáky

3.kolo

Přítahy nohy k hrudníku ve vzporu

Tricepsové extenze

Dřepy + tlaky na ramena

Angličáky

Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou)

Pomůcky

Vhodné

Pro zvýšení kondice

Instruktor

Jan KempaHIIT

Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)

Přečíst více