Honzova makačka s gymnastickým míčem

Informace o cvičení

Zvláštní kombo, že? :-) Honzík si v tomhle videjku připravil parádní posilovačku na tvoje svaly! Přichystej si židli, gymnastický míč a krátký expandér a užij si tuhle pumpovací půlhodinku naplno. Dynamičtěji se rozcvičíme a v hlavní části zapracujeme na svalstvu břicha, nohou a rukou. Používáním pomůcek zvyšujeme efekt cvičení, svaly víc pracují a tím nabírají na síle a formě. Není však hanba pomůcky odložit a cvičit bez nich. A přesně to udělej, když už toho na tebe bude moc. Cviky si můžeš snadno nahradit. To, jakou náročnost zvolíš, už necháváme na tvém uvážení. Chceme, aby sis to vychutnal/a a měl/a z cvička jen pozitivní náladu.

Zacvičíme si tyhle cviky:

Rozcvička:

Poklus na místě

Panáky

1. kolo

Spouštění ruky + nohy v lehu na zádech

Střídavé doteky ramene v planku

Přítahy nohy k hrudníku

2.kolo

Úkroky do stran

Tricepsové kliky se židlí

3.kolo

Addukce s gymnastickým míčem

Kliky

4.kolo

Přítahy nohou k zvednuté pánvi

Vzpažování s expandérem

5.kolo

Dřepy

Ručkování v planku

Pomůcky

Vhodné

Pro posílení svalstva

Instruktor

Jan KempaHIIT

Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)

Přečíst více