Fitshaker

Zvláštní kombo, že? :-) Honzík si v tomhle videjku připravil parádní posilovačku na tvoje svaly! Přichystej si židli, gymnastický míč a krátký expandér a užij si tuhle pumpovací půlhodinku naplno. Dynamičtěji se rozcvičíme a v hlavní části zapracujeme na svalstvu břicha, nohou a rukou. Používáním pomůcek zvyšujeme efekt cvičení, svaly víc pracují a tím nabírají na síle a formě. Není však hanba pomůcky odložit a cvičit bez nich. A přesně to udělej, když už toho na tebe bude moc. Cviky si můžeš snadno nahradit. To, jakou náročnost zvolíš, už necháváme na tvém uvážení. Chceme, aby sis to vychutnal/a a měl/a z cvička jen pozitivní náladu. 

Zacvičíme si tyhle cviky: 

Rozcvička:

Poklus na místě

Panáky

1. kolo

Spouštění ruky + nohy v lehu na zádech

Střídavé doteky ramene v planku

Přítahy nohy k hrudníku

2.kolo

Úkroky do stran

Tricepsové kliky se židlí

3.kolo

Addukce s gymnastickým míčem

Kliky

4.kolo

Přítahy nohou k zvednuté pánvi

Vzpažování s expandérem

5.kolo

Dřepy

Ručkování v planku

Pomůcky: podložka na cvičení, židle, gymnastický míč, krátký expandér