Informace o cvičení
Nepotřebuješ žádné pomůcky, jen krátkých 15 minut pro sebe! Mysli na to, že v létě bude hodně horko a tvoje břicho se bude chtít opálit! Tak ať se jím pyšníš co nejjednodušeji. ;-) Užij si veselé cvičení s Matěm a super partou, která to tak nějak celé vzdá! Tak pojď a vydrž to aspoň ty s Matěm až do konce!
Po rozcvičce si zacvičíme tuhle sestavu:
- Plank
- Přechod ze vzporu do střechy
- Boční plank s upažením
- Výdrž ve vzporu s přítahem kolene k hrudníku
- Zkracovačky s natahováním rukou ke zvednutým nohám
- Šikmé zkracovačky
- Výdrž se zvednutýma rukama a nohama
- Výdrž v pozici na čtyřech se zvednutými koleny
- Zvedání nohou v pozici na čtyřech se zvednutými koleny
- Spouštění nohou do stran v lehu na zádech
- Výdrž ve zkracovačce se zvednutýma nohama
- Boční zkracovačky
- Stříhání nohama v sedu na podložce
- Výdrž v bočním přítahu vsedě
- Vytáčení boků v planku
- Sed leh s přítahem spojených nohou
- Zkracovačky do stran vleže se spojenými chodidly
Pomůcky: podložka na cvičení
Pomůcky
Bez pomůcek
Vhodné
Instruktor
Matej OlejárTABATA
Žiju od narození v Levicích, kde jsem i sportovně začínal. Odmalička jsem inklinoval k pohybu. Pamatuju si, jak na mě táta musel doslova křičet, abych šel domů, když se stmívalo a my jsme s kluky lezli po stromech, hráli fotbal a honili se. Sportovnímu plavání a soutěžení jsem se věnoval 9 let a dosáhl jsem titulů mistra Slovenska v plavání. Od svých 16 let jsem věděl, že mojí vysněnou prací jednou bude činnost, které se už pár let věnuji, osobní trenér ve fitness centru. Mým úkolem je ukázat zdravější cestu lidem, kteří to potřebují, a dnes jich není málo. Pomoct jim i psychickou podporou přímo na tréningu a když je třeba, i mimo něj. Rád cestuji, sportuji, vařím, trávím čas v přírodě a věnuji se rodině. A v neposlední řadě vlastním fitness studio a vedu v něm mimo jiné i mimořádně oblíbené hodiny cvičení tabaty, při níž se se mnou setkáte i tady na Fitshakeru ;-)
Trenérské zkušenosti: osobní trenér a kondiční trenér v PerecFit Studio Levice v letech 2009–2017 trenér plavání v ŠK Aquasport Levice v letech 2004–2015 kondiční trenér ŠK Aquasport Levice v letech 2012–2016 trenér pro Zdravou Energii od r. 2015 kondiční trenér ŠBK Junior Levice – junioři, kadeti, starší a mladší žáci od r. 2016 kondiční trenér VK Palas Levice – juniorky, kadetky od r. 2019 koordinátor trenérů a jiných úkonů pro Zdravou energii od r. 2015 Facebook: Matej Olejár (najdeš mě snadno)
Přečíst víceZapojené partie
Břicho
