Miluju tyto minimalistické tréninky. Minimalismus je něco, co vnímám jako budoucnost. Zjednodušování, vyšší efektivita, to je to, co potřebujeme přenést do našich životů a mně je úplně jasné, že dnešní doba je o ČASE. Méně času, víc povinností nás posouvá k řešením, která nejsou časově náročná, a proto i trénink jde vymyslet tak, aby měl efekt v co nejkratším čase.
Výběrem těch nejefektivnějších cviků to půjde.
Úvod tréninku:
60 s přesun váhy v širokém postoji
Postavíš se do širokého postoje, pohledem míříš před sebe, dlaně spojíš před sebou, záda jsou rovná, s nádechem přesuneš váhu např. na pravou stranu, přičemž pravé koleno postupně skrčíš a levé naopak napneš. S výdechem se vrátíš do původní pozice a s nádechem přenášíš váhu teď na levé koleno, které skrčíš, a pravé napneš. S výdechem se vrátíš do původní pozice a takhle přenášíš váhu z jedné strany na druhou plynule bez zastavení a krásně rozcvičuješ spodní část těla.
Celé cvičení provádíš 60 sekund.
60 s žebřík
Teď si rozcvičíš horní část těla a střed. Stojíš vzpřímeně, předkloníš se a dlaně položíš na zem. Postupně přes ně ručkuješ dopředu až do planku na napnutých rukou, kde vydechneš, a zpět při ručkování do stoje se snažíš postupně nadechovat.
Celé cvičení opakuješ 60 sekund.
Hlavní trénink:
1. Tabata interval 20:10, 8x, angličáky
(20 s cvičíš, 10 s odpočíváš a takhle uděláš 8 sérií angličáků. Tenhle cvik v 8 sériích ti bude trvat přesně 4 minuty.)
Stojíš vzpřímeně, připravíš si ruce před sebe, jednou nohou vykročíš směrem vzad, druhou k ní připojíš, dlaněmi se dotýkáš země, přičemž se postupně nadechuješ, spouštíš váhu svého těla k zemi (nebo uděláš klik) a s výdechem se vracíš zpátky, tj. přitáhneš k sobě nejdřív jednu nohu, potom druhou a z dřepu vyrazíš vzhůru s výskokem.
2. Tabata interval 20:10, 8x, opačné angličáky
(20 s cvičíš, 10 s odpočíváš a takhle uděláš 8 sérií opačných angličáků. Tenhle cvik v 8 sériích ti bude trvat přesně 4 minuty.)
Stojíš vzpřímeně a postupně krčíš kolena, jemně rotuješ do strany, přes kterou si pomůžeš rukou která se dotýká země, a postupně se s nádechem spouštíš na záda, natáhneš ruce, napneš nohy a s výdechem se vracíš zpět, tj. pokrčíš kolena, dlaň pomalu opíráš o zem a vyrážíš směrem vzhůru s výskokem a výdechem.
Tento trénink je maximálně jednoduchý, ale taky maximálně efektivní. Zapojíš v něm svaly celého těla a nebudeš na to potřebovat víc než 10 minut.
Užij si trénink a přeju ti spokojený pocit ze sebe sama po tréninku. 😊
I v našem online fitku najdeš krátke tréninky, ze kterých si můžeš vybrat, co si zacvičíš:
-591496-large.jpg "online tréneř")
Jmenuji se Matúš Špirko a věřím, že mým životním posláním je pomáhat lidem trpícím nadváhou a obezitou. Trénuji lidi už víc než 10 let a v tomto povolání jsem se našel. Naplňuje mě, když vidím, že dokážu lidi pozitivně ovlivnit. Hubnutí vnímám na úrovni tří oblastí: pohybu, stravy a myšlení. Hubnutí je komplexní proces, a proto chci změnit vnímání tohoto procesu mezi širokou veřejností a ulehčit tak lidem jejich cestu za dosažením svých cílů.