Gratulujeme! Máš už odcvičeno!

Video jsme ti právě připsali do tvého kalendáře

Chceš si zacvičit toto video?

Aktivuj si členství a získej tak přístup k videím a mnoho dalšího...

Pořádně dynamická formovačka

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Těžká obtížnost
214 kcal
4.9
31 min
0 vidění

Informace o cvičení

Čauky krásko! Honza je tu zas a na intenzivní HIIT znovu nastal čas. ;-) Začneme rozehřátím a následně nás čeká intervalová makačka v podobě čtyř 6minutových kol. Půjdeme v pořádně dynamickém tempu, takže si někde stranou připrav vodu na osvěžení.

Tyhle cviky si dáme:

Rozcvička

Poklus na místě

Panák

Dřepy

Výpady vzad

1. kolo

Šikmé zkracovačky

Plank

Dřepy

Výpady vzad

Most

Kliky naširoko

2. kolo

Metronom (přenášení váhy v lehu na podložce s pokrčenýma nohama ve vzduchu)

Střídavé přítahy kolenou do kříže v planku

Zvedání pánve

Výpady vzad

Motýlek

Tricepsové kliky

3. kolo

Tlak dlaní do kolenou v lehu se střídavým zvedáním rukou a nohou

Střídavé dotyky ramen v planku

Boční výpady

Střídavé předpažování rukou v planku

Dřepy

Překládání rukou v planku

Jsi připravená se zpotit? V tom případě jdeme na to!

Pomůcky: podložka na cvičení

Pomůcky

Bez pomůcek

Instruktor

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy:  12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto:  „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)
Přečíst více

Zapojené partie

Celé tělo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Má poznámka

Vyber si své členství

Členství si můžeš zrušit kdykoli stisknutím tlačítka Ukončit členství. Navíc máš u nás 100% garanci vrácení peněz, pokud nebudeš spokojena.

Free

0,00 Kč / měsíc
  • Živé přenosy bez archivu

Vybrat Free

Premium

249,00 Kč / měsíc
  • Více než 1 100 cvičebních videí

  • Více než 150 naučných videí o stravě

  • Archiv videí z živých přenosů

  • Slevové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Dárek v části Ke stažení

  • Notifikace motivující ke cvičení

  • Statistiky cvičení a přehledný kalendář

Vybrat Premium

VIP

Uváděcí cena
599,00 Kč / měsíc
  • Plný obsah PREMIUM členství

  • Jídelníčky na hubnutí s porcemi na míru

  • Rozšíření jídelníčku o 10 receptů každý měsíc

  • Zodpovězení otázek o zdravé stravě e-mailem

Vybrat VIP