Pořádně dynamická formovačka

Informace o cvičení

Čauky krásko! Honza je tu zas a na intenzivní HIIT znovu nastal čas. ;-) Začneme rozehřátím a následně nás čeká intervalová makačka v podobě čtyř 6minutových kol. Půjdeme v pořádně dynamickém tempu, takže si někde stranou připrav vodu na osvěžení.

Tyhle cviky si dáme:

Rozcvička

Poklus na místě

Panák

Dřepy

Výpady vzad

1. kolo

Šikmé zkracovačky

Plank

Dřepy

Výpady vzad

Most

Kliky naširoko

2. kolo

Metronom (přenášení váhy v lehu na podložce s pokrčenýma nohama ve vzduchu)

Střídavé přítahy kolenou do kříže v planku

Zvedání pánve

Výpady vzad

Motýlek

Tricepsové kliky

3. kolo

Tlak dlaní do kolenou v lehu se střídavým zvedáním rukou a nohou

Střídavé dotyky ramen v planku

Boční výpady

Střídavé předpažování rukou v planku

Dřepy

Překládání rukou v planku

Jsi připravená se zpotit? V tom případě jdeme na to!

Pomůcky

Vhodné

Pro zvýšení kondice

Pro posílení svalstva

Instruktor

Jan KempaHIIT

Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)

Přečíst více