Gratulujeme! Máš už odcvičeno!

Video jsme ti právě připsali do tvého kalendáře

Chceš si zacvičit toto video?

Aktivuj si členství a získej tak přístup k videím a mnoho dalšího...

Délka videa
33:00
Obtížnost
Střední obtížnost
Spálené kalorie
195
Hodnotení videa
4.9
Instruktor
Jan Kempa
Jan KempaHIIT

HIIT hecovačka zaměřená víc na ruce

Informace o cvičení

Přestože je toto cvičení s Honzíkem zaměřené na celé tělo, dnes dáme o něco víc na frak našim rukám. Pořádně se při rozcvičce rozhýbeme a užijeme si kvalitní makačku. Máš k dispozici dlouhý expandér? Určitě ho využiješ. Jestli ho však nevlastníš, můžeš si ho pořídit na našem e-shopu, a než ti přijde, tak určitě vyzkoušej alternativy cviků bez pomůcek, které si v rámci cvička také ukážeme.

Víš jakým cvičkem nás dnes Honzo vyhecuje?

Rozcvička:

Panák

Zakopávání v poklusu

Běh na místě

1. kolo

Spouštění ruky a nohy křížem

Střídavé přítahy k hrudníku ve vzporu

2. kolo

Dřepy

Mezilopatkové přítahy v předklonu

Dřepy

Kliky

3. kolo

Zvedání pánve

Přítahy k hrudníku v lehu na břiše

Zvedání pánve

Rozpažování

4. kolo

Tlaky nad hlavu

Výpady vzad

Přeručkování do vzporu a zpět

Výpady vzad

5. kolo

Tricepsové extenze

Výpady vpřed

Už neváhej a klikni na PLAY. :-)

Pomůcky: podložka na cvičení, dlouhý expander, činky (příp. lahve s vodou)

Pomůcky

Činky
Dlouhý expander

Instruktor

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy:  12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto:  „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)
Přečíst více

Zapojené partie

Celé tělo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Má poznámka

Vyber si své členství

Členství si můžeš zrušit kdykoli stisknutím tlačítka Ukončit členství. Navíc máš u nás 100% garanci vrácení peněz, pokud nebudeš spokojena.

Free

0,00 Kč / měsíc
  • Živé přenosy bez archivu

Vybrat Free

Premium

249.00 Kč / měsíc
  • Více než 1 100 cvičebních videí

  • Více než 150 naučných videí o stravě

  • Archiv videí z živých přenosů

  • Slevové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Dárek v části Ke stažení

  • Notifikace motivující ke cvičení

  • Statistiky cvičení a přehledný kalendář

Vybrat Premium

VIP

Uváděcí cena
599.00 Kč / měsíc
  • Plný obsah PREMIUM členství

  • Jídelníčky na míru od Michala Páleníka

  • Rozšíření jídelníčku o 10 receptů každý měsíc

  • Zodpovězení otázek o zdravé stravě e-mailem

Vybrat VIP