HIIT hecovačka zaměřená víc na ruce

Informace o cvičení

Přestože je toto cvičení s Honzíkem zaměřené na celé tělo, dnes dáme o něco víc na frak našim rukám. Pořádně se při rozcvičce rozhýbeme a užijeme si kvalitní makačku. Máš k dispozici dlouhý expandér? Určitě ho využiješ. Jestli ho však nevlastníš, můžeš si ho pořídit na našem e-shopu, a než ti přijde, tak určitě vyzkoušej alternativy cviků bez pomůcek, které si v rámci cvička také ukážeme.

Víš jakým cvičkem nás dnes Honzo vyhecuje?

Rozcvička:

Panák

Zakopávání v poklusu

Běh na místě

1. kolo

Spouštění ruky a nohy křížem

Střídavé přítahy k hrudníku ve vzporu

2. kolo

Dřepy

Mezilopatkové přítahy v předklonu

Dřepy

Kliky

3. kolo

Zvedání pánve

Přítahy k hrudníku v lehu na břiše

Zvedání pánve

Rozpažování

4. kolo

Tlaky nad hlavu

Výpady vzad

Přeručkování do vzporu a zpět

Výpady vzad

5. kolo

Tricepsové extenze

Výpady vpřed

Už neváhej a klikni na PLAY. :-)

Pomůcky: podložka na cvičení, dlouhý expander, činky (příp. lahve s vodou)

Pomůcky

Vhodné

Pro posílení svalstva

Instruktor

Jan KempaHIIT

Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)

Přečíst více