Posílení páteře s Lenkou

Informace o cvičení

V tomto tréninku se se zkušenou trenérkou Lenkou Velínskou podíváme na to, jakým způsobem je vhodné posilovat svaly zad, břicha a zadku. Připomeneme si, že posilovací cvičení jsou nesmírně důležitá pro zachovávání a udržování svalové hmoty.

Lenka v úvodu vysvětlí neutrální postavení pánve a celkové postavení těla. Připrav si ručník a pojď na to. Při rozcvičce se zahřejeme a během cvičení se s využitím vlastní váhy a síly budeme snažit posilovat svaly se zapojením celého těla.

Nohy nás nosí, ruce nás obsluhují a střed těla ve spojení s páteří nám umožňuje dívat se na svět ze vzpřímené polohy. Proto neexistuje část těla, kterou bychom vysloveně nepotřebovali. Starejme se o sebe v každém věku bez ohledu na to, co nás omezuje.

Cviky, které si zacvičíme:

Pozice číšníka + zapažení
Pozice číšníka + upažení + zapažení
Podřep
Kombinace cvičení číšník + podřep
Hluboký dřep
Kombinace cvičení číšník + hluboký dřep
Kombinace cvičení číšník + podřep + hluboký dřep
Pozice číšníka + upažení + zapažení
Kombinace cvičení číšník + podřep
Mobilizace lopatky ve vzporu klečmo
Bicepsový zdvih ve vzporu klečmo
Kroužení v ramenním kloubu ve vzporu klečmo
Bicepsový zdvih ve vzporu klečmo
Kroužení v ramenním kloubu ve vzporu klečmo
Nízká kobra
Zanožování v lehu vepředu
Aktivace břišních svalů ve zkracovačce
Aktivace břišních svalů ve zkracovačce s protitlakem

Pomůcky

Vhodné

Pro posílení svalstva

Pro zlepšení flexibility

Pro správné držení těla

Instruktor

Lenka VelínskáPILATES

Přes 25let se pohybuji v profesionálním světě fitness a wellness nejprve jako závodnice soutěžních forem aerobiku, později, a až do současnosti, jako instruktorka, lektorka odborných kurzů a manažerka fitness center. Vedu skupinové i individuální lekce body&mind (pilates mat work, pilates reformer a další stroje, jóga, dynamic stretch ad.), ale i dynamické a kondiční lekce (cardio dance, latino dance, interval core training, indoor walking, step choreo ad.) Vyučuji kurzy a workshopy pro lektory a trenéry, prezentovala jsem se na mnoha kongresech pro fitness profesionály v ČR i zahraničí. Jsem majitelkou úspěšného MY FIT STUDIA v Brně, které ve 3 sálech nabízí skupinové lekce pro nejširší veřejnost a pořádám vzdělávací akce pro odborný svět. Zároveň se věnuji aromaterapii , jejíž terapeutické účinky využívám i v konceptech skupinových lekcí. Pohyb ve všech formách vnímám jako nedílnou součást holistického přístupu v péči o celkové zdraví, ale i jako důležitý nástroj na cestě k poznávaní sebe sama, osobnímu rozvoji a ke spokojenému prožívání každého dne.

Přečíst více