Všechny
Recepty
Stravování
Zdraví
Všeobecné
Cvičení
Hubnutí
Fitshaker podcasty
Proměny
Seberozvoj a motivace
Pro fit maminky
Fit pobyty a dovolené
Myslíme ekologicky!
Těhotenství

Nemáš čas chodit k masérovi? Dopřej si automasáž!

automasaž

Masáž patří mezi nejstarší a nejúčinnější manuální terapeutické techniky. Kořeny má až v starověkém Egyptě, kde ji praktikovali naši předkové s cílem zmírnit bolesti nebo utlumit těžkosti.

Masáž se doporučuje souběžně s rehabilitací, relaxačními technikami a pohybem.

Masáž samotná využívá kombinaci různých masážních hmatů, jako jsou tlak, tření, hlazení, má pozitivní uplatnění při léčbě zdravotních problémů a slouží jako skvělý doplněk prevence.

Má blahodárné účinky na prokrvení, které působí velmi dobře na metabolismus, na pokožku, svaly, cévy, nervy nebo buňky.

Díky masáži se dobře uvolňují spazmata, ztuhlé nebo zkrácené svaly.

automasáž chodidel

Během masáže se zvýší prokrvení kyslíkem ve svalových vláknech a svaly se tak dostávají do optimálního svalového tonusu.

Kůže se stává pružnější díky působení tlaku, tření a oteplení při masírování. Podpoří se dýchání kůže a odstraní se přebytečná zrohovatělá vrstva kůže.

Masáž má mimořádně pozitivní vliv na psychiku. Dokáže odbourat stres, napětí, psychické bloky a únavu.
co to je automasáž

Jak začít s automasáží?

Masírovat se můžeme rukama, a to různými částmi – prsty, palcem, dlaněmi, patkou dlaně, kotníky prstů.

Existují různé pomůcky, ať už masážní válečky nebo různé masážní přístroje zaměřené na určité části těla.

automasáž páteře

Z prostředků jsou to mýdla, oleje, emulze, gely nebo hřejivé masti. Masírovat se můžeme i při sprchování pomocí proudu vody, ale i bez přípravků.

1. Masáž krku

Čtyřmi prsty masírujeme jednu část krku a palcem zároveň druhou. Potom ruce vyměníme.

Důležitý je směr, začínáme ve spodní části krku a pomalu přejdeme nahoru k lebce, následně opakujeme.

co je to automasáž

2. Masáž ramenou

Pravé rameno masírujeme levou rukou a pravou levé směrem od krku k horní části ramene.

Krouživými pohyby prstů můžeme vnímat ztuhlá místa a působit na ně.

3. Masáž spánků

Prsty kroužíme ve směru hodinových ručiček a později v protisměru. Masírovat si můžeme jakoukoliv část těla, na kterou máme dosah.

automasaz

Výborným prostředkem na tvoji automasáž může být i náš masážní olej na bolavé svaly. Pomůže ti zbavit se nejen bolesti, ale tvoje pokožka po něm bude také příjemně jemná, vyživená a voňavá.

masážní olej na bolavé svaly
Fotka autora
Janka Jánošíková
Instruktorka ve Fitshakeru

Charakteristickou črtou, která mě nejlépe vystihuje, je pohyb a sport. Už odmalička jsem byla pořádný živel a prošla si různými druhy sportu jako karate, balet, gymnastika, stolní tenis či tanec. Pohybová aktivita je dodnes mojí nejlepší kamarádkou a ze svého koníčku jsem si udělala krásnou a smysluplnou práci snů. Před 6 lety jsem začala jako instruktora skupinových cvičení a jsem jí dodnes. Jako kondiční trenérka vedu různé druhy skupinových lekcí (fit-step, zdravá záda, fitball, kettlebell, intervalové či outdoorové tréninky v přírodě atd.) nebo se zaměřuju na individuální přístup ke klientovi na svých soukromých hodinách. Pravidelně organizuju i různé sportovní akce či fitness víkendové pobyty. Více informací o mých lekcích a aktivitách najdete ve fb ve skupině fitcvičenie nebo na www.fitcvicenie.sk.

Kategorie

Líbí se ti náš článek? Sdílej ho na sociálních sítích.