Informace o cvičení
Ahoj, rádi tě vidíme u dnešního cvička. Pojď, přidej se k nám a my tě přeneseme na sluníčko, do krásného prostředí, kde se společně zapotíme. Rozhodně to však nepůjde s prázdnýma rukama. Dnes budeš potřebovat kettlebell nebo jednoruční činky. Jejich váhu už necháváme na tobě. Dopřej deltovým svalům nebo tricepsům pořádnou makačku. A kdyby ti to se závažím nešlo, určitě to zkus i bez něj.
Cviky na ruce od Janky jsou:
- Swing
- Výdrž s rukama nad hlavou
- Swing jednou rukou se vzpažením
- Tlaky nad hlavu jednou rukou
- Předpažování
- Výdrž v předpažení
- Přítahy jednou rukou s nohou křížem v zanožení
- Navažování trupu vpřed s nohou v zanožení
- Přenášení závaží ze strany na stranu vsedě se vzpažením
- Bicepsový zdvih se zdvihem do výpadu
- Tricepsové tlaky nad hlavu s jednou nohou zvednutou
- Zapažování ve stoji
- Zdvih + zapažení ve stoji
- Úklony do stran vsedě se vzpažením
- Swing jednou rukou s tlakem na ramena
- Kliky s přítahem nohy křížem k ruce
Pomůcky: podložka na cvičení, kettlebell, činky (příp. lahve s vodou)
Pomůcky
![Činky](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/accessories/dumbbell-thumbnail.png)
![Kettlebell](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/accessories/pomocky%20fitshaker%20na%20web%20kettlebell-469046-thumbnail.png)
Vhodné
Instruktor
![Janka Jánošíková](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/trainers/Janka%20Janosikova%20fitshaker%20instruktori-665328-thumbnail.png)