Gratulujeme! Máš už odcvičeno!

Video jsme ti právě připsali do tvého kalendáře

Chceš si zacvičit toto video?

Aktivuj si členství a získej tak přístup k videím a mnoho dalšího...

Délka videa
30:00
Obtížnost
Těžká obtížnost
Spálené kalorie
214
Hodnotení videa
4.8
Instruktor
Janka Jánošíková
Janka JánošíkováSEXY BODY

Posilovačka pro tip top ruce

Informace o cvičení

Ahoj, rádi tě vidíme u dnešního cvička. Pojď, přidej se k nám a my tě přeneseme na sluníčko, do krásného prostředí, kde se společně zapotíme. Rozhodně to však nepůjde s prázdnýma rukama. Dnes budeš potřebovat kettlebell nebo jednoruční činky. Jejich váhu už necháváme na tobě. Dopřej deltovým svalům nebo tricepsům pořádnou makačku. A kdyby ti to se závažím nešlo, určitě to zkus i bez něj.

Cviky na ruce od Janky jsou:

  1. Swing
  2. Výdrž s rukama nad hlavou
  3. Swing jednou rukou se vzpažením
  4. Tlaky nad hlavu jednou rukou
  5. Předpažování
  6. Výdrž v předpažení
  7. Přítahy jednou rukou s nohou křížem v zanožení
  8. Navažování trupu vpřed s nohou v zanožení
  9. Přenášení závaží ze strany na stranu vsedě se vzpažením
  10. Bicepsový zdvih se zdvihem do výpadu
  11. Tricepsové tlaky nad hlavu s jednou nohou zvednutou
  12. Zapažování ve stoji
  13. Zdvih + zapažení ve stoji
  14. Úklony do stran vsedě se vzpažením
  15. Swing jednou rukou s tlakem na ramena
  16. Kliky s přítahem nohy křížem k ruce

Pomůcky: podložka na cvičení, kettlebell, činky (příp. lahve s vodou)

Pomůcky

Činky
Kettlebell

Instruktor

Janka Jánošíková
Janka JánošíkováSEXY BODY
Ahoj, jmenuju se Janka a na následujících řádcích si můžeš přečíst trochu víc o mojí vášni. Už odmalička jsem pobíhala u táty na tréningu karate v tělocvičně a trvala jsem na tom, aby mě zasvětil do bojového umění. Pohyb a různé druhy sportů, to bylo vždy moje. Moje sportovní geny, které jsem zdědila po rodičích, se projevily i o pár let později při výběru vysoké školy. Rozhodla jsem se pro Ostravskou univerzitu, katedru tělesné výchovy, obor management sportu a volného času, později i učitelství tělesné výchovy a zdravé výživy. Během studia jsem nabyla pocit, že sport je moje vášeň a je to to, čemu bych se chtěla věnovat i profesionálně. Zjistila jsem, že právě práce zaměřená na sport mě činí šťastnou. Na základě mnoha certifikátů a diplomů, které jsem během školy získala (instruktor aerobiku, power jógy a lyžování, diplomy z kettlebells, olit, gravid jógy, stretchingu a jiné) jsem začala pracovat jako kondiční trenérka. Moje vášeň pro sport se stala opravdu mojí prací. Momentálně pracuji už 5 let jako kondiční trenérka. Vedu skupinová cvičení pro ženy a muže, ale i individuální tréningy. Na mých tréninzích cvičíme s různými pomůckami, jako jsou fitness míče, trampolínky, fit-stepy, fitness hole, činky, kettlebelly a jiné super pomůcky na budování svalové hmoty. Ale nechybí ani cvičení pro těhotné ženy nebo kondiční tréningy pro sportovní kluby.   Dosažené vzdělání: certifikovaná instruktorka aerobiku od roku 2009 certifikovaná instruktorka lyžování od roku 2011 certifikovaná instruktorka power jógy od ledna 2013 diplom gravid jóga od roku 2013 diplom olit od roku 2013 diplom Inspiration day – port de bras, stretching od roku 2011 osvědčení - kettlebells od roku 2014 osvědčení – masér pro sportovní a rekondiční masáže od roku 2009 bývalá členka Karate klubu KNM, držitelka 1. kyu
Přečíst více

Zapojené partie

Ramena
Bicepsy
Triceps
Záda
Body background
Strokes
SHOULDERS
BICEPS
TRICEPS
LATS

Má poznámka

Vyber si své členství

Členství si můžeš zrušit kdykoli stisknutím tlačítka Ukončit členství. Navíc máš u nás 100% garanci vrácení peněz, pokud nebudeš spokojena.

Free

0,00 Kč / měsíc
  • Živé přenosy bez archivu

Vybrat Free

Premium

249.00 Kč / měsíc
  • Více než 1 100 cvičebních videí

  • Více než 150 naučných videí o stravě

  • Archiv videí z živých přenosů

  • Slevové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Dárek v části Ke stažení

  • Notifikace motivující ke cvičení

  • Statistiky cvičení a přehledný kalendář

Vybrat Premium

VIP

Uváděcí cena
599.00 Kč / měsíc
  • Plný obsah PREMIUM členství

  • Jídelníčky na míru od Michala Páleníka

  • Rozšíření jídelníčku o 10 receptů každý měsíc

  • Zodpovězení otázek o zdravé stravě e-mailem

Vybrat VIP