Blog

Víš, jak po zhubnutí zabránit jojo efektu?

Zaprvé: Nejez JOJO bonbóny! 😅

Zadruhé: Postarej se o to, aby měly tvoje zvyky pevné základy a byly to pro mozek lákavé činnosti.

Když nás nový životní styl bude bavit, nebudeme mít důvod vracet se po zhubnutí k původním zvykům, a tím nevyhnutně i k původní váze.

V poslední lekci jsme říkali, že jsou 2 způsoby, jak udělat z hubnutí (cvičení, vaření a jedení) lákavější proces:

● ZPŮSOB 1: změnit samotné činnosti,

● ZPŮSOB 2: změnit POHLED na ty činnosti.

Naposledy jsme si přiblížili první způsob 👇:

A dnes si povíme o druhém.

Řekněme, že tě tvůj styl cvičení celkem baví a jídla ti celkem chutnají.

Bude to stačit, aby tě hubnutí bavilo?

Budeš před každým cvičením pobíhat nadšená jako tvoje dcera, když poprvé uviděla berušku?

...

Ne nezbytně.

I kdyby nás hubnutí bavilo, přijdou dny, kdy se nám nebude chtít vstát z postele a nakrájet si kedlubnu.

A abychom i tyto dny zvládli co nejlíp, ukážu ti 4 možnosti, které ti pomůžou změnit pohled na hubnutí a udělat z něj lákavější činnost i v těžkých dnech.

Porovnej si dvě situace:

První: Dostaneš za úkol udělat 500 dřepů denně, 30 dní za sebou.

Druhá: Dostaneš za úkol udělat 500 dřepů denně, 30 dní za sebou, s tím, že když to splníš, dostaneš na konci odměnu 3 000 €.

Nevím, jak ty, ale mě o dost víc láká ta druhá možnost.

Všimni si, že samotná činnost (500 dřepů během 30 dní) se nezměnila. Jediné, co se změnilo v druhé situaci, je motivace. A tím i náš pohled na dřepy.

Najednou by to dřepování bylo nějaké lákavější. Víc by se nám chtělo i v těžší dny. A přesně o to nám jde.

Na sestavení silné motivace ti doporučuju přečíst tento můj článek na Fitshakeru 👇:

Vraťme se k tomu dřepování za 3 000 €.

Řekněme, že si po 10 dnech dřepování přečteš o tom, že jen jedna z deseti žen nakonec dostala peníze vyplacené. Ostatním nic nepřišlo, i když ten úkol splnily.

Co by to udělalo s tvojí motivací?

• Stále bys stejně věřila, že to má smysl?
• Stále bys cvičila dřepy s nadšením jako na začátku?

Pravděpodobně ne. Většina z nás by přirozeně začala pochybovat.

Náš mozek je nastaven tak, aby zbytečně neplýtval energií na věci, které nemají šanci na úspěch.

Pochybnosti nás budou odrazovat a to způsobí i horší výsledky.

Proto si dej pozor, abys k hubnutí přistupovala nastavená tak, že to zvládneš.

Konkrétně potřebuješ:

1. věřit, že to jde,
2. věřit, že to dokážeš i ty (i když jsi z vesničky u Brna, máš 4 děti, problémy s kolenem a tvoje kolegyně je koza, co ti každý den způsobuje stres...),
3. věřit, že tvůj plán je dostatečně dobrý na to, že když ho dodržíš, dostane tě dál.

Každé cvičení, vaření nebo zdravé jedení můžeme vnímat buď jako povinnosti, nebo jako příležitost.

🔴 POVINNOST je něco, co musíme udělat, i když nechceme.

🟢 PŘÍLEŽITOST je něco, co nemusíme udělat, ale co chceme využít.

Já ti doporučuju vnímat péči o tělo jako obojí.

Je to 🔴 POVINNOST, protože o tělo se musíme starat, jinak nebude fungovat ani vypadat dobře.

Je to i 🟢 PŘÍLEŽITOST, protože ti umožní cítit se ve svém těle dobře a žít krásnější život.

//

Když budeš cvičení vnímat jako další povinnost, nebude to lákavý pohled. Bude se ti míň chtít.

Mnohem víc tě to bude bavit, když si spojíš cvičení, vaření a zdravé jedení se všemi těmi super možnostmi, které sis popsala v motivaci a které se ti odemknou, když se ti podaří zbavit se nadváhy:

👉 aby sis mohla obléct to, co se ti skutečně líbí a v čem se cítíš krásná a spokojená,

👉 aby ses cítila zdravá a silná a nemusela řešit bolesti zad a kolenou

👉 a hlavně, abys už konečně mohla v hlavě uzavřít tento nedokončený projekt a věnovat pozornost věcem, na kterých ti záleží: vztahům, zážitkům s dětmi nebo rozvoji vysněné kariéry.

Uč se vstávat ráno s vědomím, že každé cvičení, vaření nebo zdravé jedení jsou příležitosti k tomu, abys byla blíž k těmto sladkým představám.

Naše poslední pomůcka, jak změnit pohled na hubnutí, je:

Péče o tělo má svoje růže (výhody, příjemné stránky) a trní (nevýhody, míň příjemné stránky). To je nutné akceptovat.

Nemá smysl tvářit se, že hubnutí je o duhách a jednorožcích.

Trny se nám však připomenou i samy:

• že i po těžkém dni v práci je zapotřebí vařit,
• že nemůžeme řešit nepříjemné emoce jídlem,
• že jsme unavení a ještě si potřebujeme odcvičit, že budeš zase zpocená, ubolená, zadýchaná...

Mnohem těžší je všímat si květů. Ale i ty tam jsou.

Trik je v tom, že sice akceptuješ trní, ale víc se soustředíš na růže.

Mluvím o tom v tomto článku na Fitshakeru 👇:

Shrnu ti dnešní lekci:

1. Hubnutí nás musí aspoň trochu bavit.
2. Vedou k tomu 2 účinné cesty.
3. První je změnit činnosti samotné a o tom jsme si říkali v předcházející lekci.
4. Druhý způsob je změnit pohled na hubnutí.
5. A to jde udělat pomocí čtyř uvedených možností.

Tvým hlavním úkolem pro dnešek bude sestavit si silnou motivaci, pokud jsi to ještě neudělala.

Bez toho nemá smysl číst další věci o hubnutí. To si radši můžeme číst 50 odstínů šedi (možná tam najdeme inspiraci, jestli nám motivace chybí).

Touto lekcí jsme si prošli už druhou ze čtyř nezbytných podmínek. Díky ní bude tvoje hubnutí příjemnější a tvoje výsledky krásnější. 🧡

Tak se dělají dlouhodobé změny v životním stylu. Příště pokračujeme. 😉

P.S.: Pokud tě trápí nadváha a chceš tento problém vyřešit jednou provždy,

získej zdarma můj návod: „Jak zhubnout svých prvních 10 kg (a zůstat štíhlá) – pokud ovládáš teorii, ale nemáš pevnou vůli.“

A pokud bys chtěla individuální pomoc, přečti si, jak pomáhám svým klientkám.

Pojď i ty změnit svůj život pomocí pravidelného pohybu například u nás v našem online fitku.

A aby tě při cvičení netrápila svalovice a těšila ses na něj ještě víc, vyzkoušej i náš masážní olej na svalovici.