Fitshaker

Videjko je určeno všem, zkušeným i začátečníkům. Nenechej se odradit expandérem a jeho kombinací s tyčí. Obě pomůcky mají v tomto cvičení svůj význam. Krátkým expandérem se zvyšuje efektivita cvičení, jelikož potřebuješ vynaložit víc síly, a tyč nám pomáhá v udržování rovnováhy a zároveň udává pažím směr a možnost kvalitněji se v tréninku zapojit. Klidně si zacvič i bez těchto pomůcek, je to jen na tobě a tvých zkušenostech.

Posilovací prvky v cvičebních plánech nám dodávají vitalitu, flexibilitu těla a zároveň udržují svalovou hmotu zachovanou a v dobré kondici. Vynecháváním posilovacích cvičení se flexibilita sice dokáže udržovat, ale v souvislosti se svaly je efekt cvičení o něco nižší. V programu Silver najdeš kombinaci všech cvičení, která ti jako jeden celek dokážou zajistit skvělé výsledky. Neváhej vyzkoušet posilovací trénink a je možné, že do budoucna bude tvojí prioritou. V porovnání s minulostí dnes ženy po vlastních zkušenostech sahají právě po silovém tréninku.

Zacvičíme si:

1. Ze vzpažení do zapažení
2. Ze vzpažení do zapažení + 2 hmity
3. Ze vzpažení do zapažení s podřepem + 2 hmity
4. Ze vzpažení do zapažení s výponem + 2 hmity
5. Unožení s tyčí
6. Z unožení do přednožení a zpět
7. Z unožení do přednožení a zpět + dřep
8. Unožení s tyčí
9. Z unožení do přednožení a zpět
10. Z unožení do přednožení a zpět + dřep
11. Otevírání paží ve stoji
12. Předpažení
13. Předpažení + bicepsový zdvih
14. Tricepsový klik v sedu
15. Roznožování jednou nohou v sedu
16. Tricepsový klik v sedu
17. Roznožování jednou nohou v sedu
18. Zkracovačky
19. Spouštění nohou k zemi ve zkracovačce
20. Zkracovačky
21. Roznožování ve zkracovačce
22. Zkracovačky s přednoženýma nohama
23. Rotace v bedrech ve zkracovačce