Aktivuj si členství a získej tak přístup k videím a mnoho dalšího...
Pozor, připravit ruce, jde se makat!
Janka JánošíkováSEXY BODY
Střední obtížnost
226 kcal
4.8
33 min
0 vidění
Informace o cvičení
Toto video bude zaměřeno na vrchní část těla a používat budeme při tréninku i činky, takže pokud si ve cvičení začátečník, neboj se tuto pomůcku klidně i vynechat. ;-) Naopak pokud si troufáš trénink ještě ztížit, zvol si klidně těžší činky. :-)
Takové cviky na ruce si dáme:
Rozpažování s pokrčenýma rukama
Rozpažování s pokrčenýma rukama + rotace dolů
Tricepsové tlaky nad hlavou ve stoji
Jednoruční tricepsové tlaky nad hlavou
Střídavé rozpažování pokrčených rukou
Upažování + tricepsový zdvih v pozici na čtyřech
Bicepsový zdvih v upažení
Jednoruční bicepsový zdvih v upažení
Kliky naúzko
Tricepsové tlaky v obráceném vzporu
Rozpažování s pokrčenýma rukama + tlaky nad hlavou
Tricepsové kliky
Zatahování pokrčených rukou k hrudníku v lehu na břiše
Dotyky ramene ve vzporu s dotykem kolenou na podložku
Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. láhve s vodou)
Ahoj,
jmenuju se Janka a na následujících řádcích si můžeš přečíst trochu víc o mojí vášni. Už odmalička jsem pobíhala u táty na tréningu karate v tělocvičně a trvala jsem na tom, aby mě zasvětil do bojového umění. Pohyb a různé druhy sportů, to bylo vždy moje. Moje sportovní geny, které jsem zdědila po rodičích, se projevily i o pár let později při výběru vysoké školy. Rozhodla jsem se pro Ostravskou univerzitu, katedru tělesné výchovy, obor management sportu a volného času, později i učitelství tělesné výchovy a zdravé výživy. Během studia jsem nabyla pocit, že sport je moje vášeň a je to to, čemu bych se chtěla věnovat i profesionálně. Zjistila jsem, že právě práce zaměřená na sport mě činí šťastnou.
Na základě mnoha certifikátů a diplomů, které jsem během školy získala (instruktor aerobiku, power jógy a lyžování, diplomy z kettlebells, olit, gravid jógy, stretchingu a jiné) jsem začala pracovat jako kondiční trenérka. Moje vášeň pro sport se stala opravdu mojí prací. Momentálně pracuji už 5 let jako kondiční trenérka. Vedu skupinová cvičení pro ženy a muže, ale i individuální tréningy.
Na mých tréninzích cvičíme s různými pomůckami, jako jsou fitness míče, trampolínky, fit-stepy, fitness hole, činky, kettlebelly a jiné super pomůcky na budování svalové hmoty. Ale nechybí ani cvičení pro těhotné ženy nebo kondiční tréningy pro sportovní kluby.
Dosažené vzdělání: certifikovaná instruktorka aerobiku od roku 2009 certifikovaná instruktorka lyžování od roku 2011 certifikovaná instruktorka power jógy od ledna 2013 diplom gravid jóga od roku 2013 diplom olit od roku 2013 diplom Inspiration day – port de bras, stretching od roku 2011 osvědčení - kettlebells od roku 2014 osvědčení – masér pro sportovní a rekondiční masáže od roku 2009 bývalá členka Karate klubu KNM, držitelka 1. kyu