Posil ramena, hrudník a paže s Janem

Informace o cvičení

Přidej se s námi k 30 minutovému tréninku horní části těla, kde se zaměříme na posílení ramenou, hrudníku, zad, paží a trochu i břicha. Tento trénink střední náročnosti využívá k dosažení lepších výsledků činky, ale je vhodný pro všechny úrovně.

Procvičování horní části těla je důležité pro zlepšení síly, držení těla a celkové kondice. Silná ramena a paže ti pomůžou v každodenních činnostech, jako je zvedání těžkých předmětů, zatímco posílená záda a hrudník přispívají k lepší stabilitě a ochraně páteře. Tento trénink také pomáhá formovat svaly a spalovat kalorie, což vede k pevnější postavě.

Jestli jsi začátečník, neboj se zpomalit tempo nebo cvičit bez zátěže, aby sis osvojil/a techniku. Pokročilí cvičenci můžou přidat větší zátěž nebo zvýšit počet opakování pro intenzivnější trénink. Bez ohledu na tvoji úroveň ti tento trénink pomůže posílit a vyformovat vrchní část těla.

Zamakáme si toto cvičko!

Mezilopatkové přítahy v předklonu
Upažení + předpažení
Kliky
Zapažování v předklonu
Přechod ze vzporu do podporu
Triceps v předklonu
Bicepsový zdvih
Spouštění natažených rukou za hlavu vleže vzadu

Pomůcky

Vhodné

Pro posílení svalstva

Instruktor

Jan CahaVÝZVA DO PLAVEK 2022

Sám sebe bych definoval jako nadšence do zdravého životního stylu, fitness a sportu. Okolo těchto oborů se totiž točí nejen můj celý pracovní život, ale také koníčky a volný čas. Mojí hlavní "branží" je studium a přednášení na téma sportovní výživy, obecné výživy a sportovního tréninku. Zároveň jsem také fitness trenérem závodníků a závodnic, ale také aktivním závodníkem ve fitness. Profesně jsem vystudoval Masarykovu univerzitu v oboru "Sportovní výživa", zde také v současnosti přednáším a dokončuji doktorské studium "kinantropologie" na téma svalového růstu a hubnutí. Pokud bych měl vyzdvihnout své největší pracovní počiny, tak by to jistě bylo to, že se nám již 9 let daří v ČR vzdělávat fitness komunitu, a to prostřednictvím vzdělávacího zařízení Fitness Institut, kterého jsem také garantem. Ale také svoji nedávnou publikaci o výživě: "Sám sobě výživovým poradcem", která zaznamenala poměrně slušný prodejní úspěch. Když to tedy shrnu, tak jsem: garant a majitel vzdělávacího zařízení Fitness Institut lektor a doktorant na Masarykově univerzitě odborník na sportovní výživu autor knihy "sám sobě výživovým poradcem" člen výkonného výboru České komory fitness profesionální fitness závodník a trenér závodníků

Přečíst více