Oslavy, svatby, plesy či večerní mlsání před televizí… nástrahy na nás číhají doslova všude. Jak si nastavit mysl tak, abychom si tyto chvíle užili bez výčitek a zároveň si udrželi zdravý životní styl?
Večerní mlsání – proč máme největší chutě právě večer? 🌙🍿
Během dne jsme často zaneprázdněné prací, povinnostmi, péčí o rodinu. Možná nestíháme snídat, obědváme jen narychlo a s myšlenkou „vždyť je potřeba zhubnout“ si dáme jen malou porci. No a večer? Když konečně máme chvilku pro sebe, tělo si žádá energii – a my máme chuť vyprázdnit celou lednici! 😅 Jak tomu předejít?
✅ Nehladov během dne! Pokud si dopřeješ vyvážená jídla v pravidelných intervalech, tvé tělo nebude večer „křičet“ po jídle.
✅ Neodpírej si hlavní jídla. Pokud víš, že máš největší hlad právě večer, dopřej si větší večeři s pořádnou porcí zeleniny. 🥗
✅ Měj po ruce zdravější snacky. Pokud přece jen dostaneš chuť na něco na zub, připrav si raději něco zdravějšího:
- Kvalitní popcorn 🍿 – skvělý zdroj vlákniny a antioxidantů
- Oříšky (nepražené, nesolené) 🥜 – zdravé tuky, které zasytí
- Pečená cizrna 🌰 – skvělý zdroj bílkovin
- Zelenina s hummusem 🥕 – chutná a výživná alternativa
🎬 Tip: Pokud si zvykneš „zobat“ u filmu, zkus si jídlo více uvědomovat a vychutnávat, aby se nestalo, že během 10 minut zmizí celý sáček chipsů, aniž by sis to uvědomila.
Rodinné oslavy, svatby, plesy – jak si je užít bez výčitek? 🍾🎂
Čeká tě oslava, ples nebo svatba? Není potřeba se stresovat ani si jídlo zakazovat. Pokud jde o výjimečnou událost jednou za čas, dopřej si vše, na co máš chuť – klidně si dej plný talíř, dezert nebo víno. 🍷🥗 Jak si pomoci?
✅ K hlavnímu jídlu si vždy nalož i porci zeleniny – pomůže ti zasytit se a nebudeš mít pocit, že jsi to s jídlem přehnala.
✅ Pokud tě čeká více oslav za sebou, snaž se během dalších dní dbát na vyvážené stravování. Pravidlo 80/20 platí i tady – 80 % času jez zdravě, 20 % si dopřej. 😊
✅ Vyber si své „nej“ – pokud se těšíš na dortík, vynechej alkohol. Pokud si chceš užít sklenku vína, možná sladkost raději vynecháš.
Neboj se říct NE! ❌🙅♀️
Oslavy a společná setkání jsou skvělé chvíle, které si je třeba užít – ale nikdo tě nenutí jíst všechno, co je na stole.Pokud něco nechceš, jednoduše řekni NE. Tvé tělo – tvá pravidla!
Pamatuj, že zdravý životní styl není o zákazech, ale o rovnováze. Každý má občas chuť na něco méně zdravého – a to je naprosto v pořádku! Důležité je nechat si prostor pro radost ze života, užít si oslavy bez stresu a hlavně – být v pohodě sama se sebou. 💖Užij si krásné chvíle s rodinou a přáteli, bez strachu z jídla. Protože štěstí a spokojenost jsou tou nejlepší ingrediencí zdravého života! ✨😊
✨ Posilujeme ženy, aby mohly být nejlepší verzí sebe samých! ✨
Na Fitshakeru věříme, že zdraví a pohoda začínají v kuchyni a pohybem. S našimi recepty, tréninky a podporou komunity ti pomáháme cítit se silná, sebevědomá a plná energie.➡️ Přidej se k nám a začni svou cestu za lepším JÁ ještě dnes! 💪🌿
Jsem maminkou 2 malých dětí a i při péči o ně je cvičení a zdravý životní styl mojí největší láskou. I z toho důvodu jsem absolvovala trenérský kurz – Fitness trenér pro I. kvalifikační stupeň – a zároveň specializovaný kurz jako poradce pro výživu ve sportu a klinickou dietetiku, zaměřený mimo jiné i na tvorbu a návrhy stravovacích jídelníčků. :-) Miluju kvalitní domácí potraviny a ze všeho nejradši ráda vařím polévky, připravuju smoothies, zdravé zákusky a domácí limonády.