Speciálek na břicho, ať tam nemáš sixšpek
Informace o cvičení
Pekáč buchet na bříšku s Honzem je na dohled po tomto cvičku. ;-) V úvodu intervalová rozcvička a poté 4 minuty makačky na břicho, následně lehká pauza a další 4 minuty pořádné bříškoformovačky.
Jaké cviky nám pomohou vysekat bříško?
Rozcvička:
Poklus na místě
Panák
Box
1. kolo
Opační zkracovačky na břicho
Plank
Sed-leh s nataženýma rukama a nohama v "žabce"
2. kolo
Opační zkracovačky s rotací
Střídavé přítahy nohou k hrudníku
Střídavé doteky stranou ruka - noha
Střídavé doteky ramene v planku
Pomůcky: podložka na cvičení
Pomůcky
Bez pomůcek
Vhodné
Instruktor
Jan KempaHIIT
Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti.
Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)
Přečíst víceZapojené partie
Břicho
