Gratulujeme! Máš už odcvičeno!

Video jsme ti právě připsali do tvého kalendáře

Chceš si zacvičit toto video?

Aktivuj si členství a získej tak přístup k videím a mnoho dalšího...

Délka videa
30:00
Obtížnost
Střední obtížnost
Spálené kalorie
259
Hodnotení videa
4.8
Instruktor
Janka Jánošíková
Janka JánošíkováSEXY BODY

Vrch těla kvalitně odmakaný

Informace o cvičení

Co tě čeká a nemine, je pořádná zaběračka na vrch těla, který si odmakáme s využitím činek nebo použít můžeš i láhve s vodou. ;-) Na úvod se pořádně rozcvičíme, abychom se rozhýbali, zahřáli a následně se jde makat!

Jaké cviky na ruce si dáme?

  1. rozpažení + vzpažení na jedné noze
  2. box + jogging
  3. vzpažení ve vzporu
  4. spodní háky v podřepu
  5. rozpažování v lehu na zádech
  6. přeskoky oběma nohama vpřed a vzad + zapažení
  7. kroužení rukou v upažení
  8. jednoruční tricepsové tlaky nad hlavou
  9. rychlé rozpažování pokrčených rukou ve stoji
  10. box
  11. kroužení rukama v upažení
  12. spodní háky + jogging
  13. tricepsový zdvih v pozici na čtyřech s koleny ve vzduchu
  14. záklony v kleku + tricepsové tlaky nad hlavou
  15. údery do stran
  16. zapažování ve stoji
  17. přítahy rukou k hrudníku z upažení v lehu na břiše
  18. točení rukama ve stoji
  19. předpažení s upažením v bočním planku
  20. rychlé tricepsové tlaky nad hlavou
  21. tricepsové tlaky nad hlavou + skok

Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. láhve s vodou)

Pomůcky

Činky

Instruktor

Janka Jánošíková
Janka JánošíkováSEXY BODY
Ahoj, jmenuju se Janka a na následujících řádcích si můžeš přečíst trochu víc o mojí vášni. Už odmalička jsem pobíhala u táty na tréningu karate v tělocvičně a trvala jsem na tom, aby mě zasvětil do bojového umění. Pohyb a různé druhy sportů, to bylo vždy moje. Moje sportovní geny, které jsem zdědila po rodičích, se projevily i o pár let později při výběru vysoké školy. Rozhodla jsem se pro Ostravskou univerzitu, katedru tělesné výchovy, obor management sportu a volného času, později i učitelství tělesné výchovy a zdravé výživy. Během studia jsem nabyla pocit, že sport je moje vášeň a je to to, čemu bych se chtěla věnovat i profesionálně. Zjistila jsem, že právě práce zaměřená na sport mě činí šťastnou. Na základě mnoha certifikátů a diplomů, které jsem během školy získala (instruktor aerobiku, power jógy a lyžování, diplomy z kettlebells, olit, gravid jógy, stretchingu a jiné) jsem začala pracovat jako kondiční trenérka. Moje vášeň pro sport se stala opravdu mojí prací. Momentálně pracuji už 5 let jako kondiční trenérka. Vedu skupinová cvičení pro ženy a muže, ale i individuální tréningy. Na mých tréninzích cvičíme s různými pomůckami, jako jsou fitness míče, trampolínky, fit-stepy, fitness hole, činky, kettlebelly a jiné super pomůcky na budování svalové hmoty. Ale nechybí ani cvičení pro těhotné ženy nebo kondiční tréningy pro sportovní kluby.   Dosažené vzdělání: certifikovaná instruktorka aerobiku od roku 2009 certifikovaná instruktorka lyžování od roku 2011 certifikovaná instruktorka power jógy od ledna 2013 diplom gravid jóga od roku 2013 diplom olit od roku 2013 diplom Inspiration day – port de bras, stretching od roku 2011 osvědčení - kettlebells od roku 2014 osvědčení – masér pro sportovní a rekondiční masáže od roku 2009 bývalá členka Karate klubu KNM, držitelka 1. kyu
Přečíst více

Zapojené partie

Ramena
Bicepsy
Triceps
Předloktí
Body background
Strokes
SHOULDERS
BICEPS
TRICEPS
FOREARM

Má poznámka

Vyber si své členství

Členství si můžeš zrušit kdykoli stisknutím tlačítka Ukončit členství. Navíc máš u nás 100% garanci vrácení peněz, pokud nebudeš spokojena.

Free

0,00 Kč / měsíc
  • Živé přenosy bez archivu

Vybrat Free

Premium

249.00 Kč / měsíc
  • Více než 1 100 cvičebních videí

  • Více než 150 naučných videí o stravě

  • Archiv videí z živých přenosů

  • Slevové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Dárek v části Ke stažení

  • Notifikace motivující ke cvičení

  • Statistiky cvičení a přehledný kalendář

Vybrat Premium

VIP

Uváděcí cena
599.00 Kč / měsíc
  • Plný obsah PREMIUM členství

  • Jídelníčky na míru od Michala Páleníka

  • Rozšíření jídelníčku o 10 receptů každý měsíc

  • Zodpovězení otázek o zdravé stravě e-mailem

Vybrat VIP