Vytabatuj si ruce s Matejem

Informace o cvičení

Parádní makačka na horní část těla! Přestože v úvodu začneme dřepy, ber to jen jako zahřívačku. Kliky, horolezec nebo tlaky na ramena možná prověří tvoje možnosti, to však neznamená, že je tohle cvičko nezvládnutelné. Matej přizvukuje, že vždy cvičíme s ohledem na svoje možnosti. Při klicích není třeba cvičit až k zemi, pokud ti to tvůj rozsah nedovoluje. Buď k sobě tolerantní a poslouchej svoje tělo. Každý trénink se dá zvládnout, když ho přizpůsobuješ svojí síle. Dnes nebudeme skákat, ale věř, že po tomhle cvičku ti ruce poděkují. Zamakají bicepsy, tricepsy i ramena. Součástí každého tréninku je i zapojování středu těla, a protože nás čekají plankové pozice, zacvičí si i nohy.

Rozbal podložku a vrhni se s námi na tyhle 4 kola:

1. kolo:

Kliky

Dřepy

2. kolo

Tlaky na ramena

Plank

3. kolo

Upažování v předklonu

Široké přítahy v lehu vepředu

4. kolo

Střídavé přítahy kolenou k hrudníku

Zkracovačky

Pomůcky

Vhodné

Pro posílení svalstva

Instruktor

Matej OlejárTABATA

Žiju od narození v Levicích, kde jsem i sportovně začínal. Odmalička jsem inklinoval k pohybu. Pamatuju si, jak na mě táta musel doslova křičet, abych šel domů, když se stmívalo a my jsme s kluky lezli po stromech, hráli fotbal a honili se. Sportovnímu plavání a soutěžení jsem se věnoval 9 let a dosáhl jsem titulů mistra Slovenska v plavání. Od svých 16 let jsem věděl, že mojí vysněnou prací jednou bude činnost, které se už pár let věnuji, osobní trenér ve fitness centru. Mým úkolem je ukázat zdravější cestu lidem, kteří to potřebují, a dnes jich není málo. Pomoct jim i psychickou podporou přímo na tréningu a když je třeba, i mimo něj. Rád cestuji, sportuji, vařím, trávím čas v přírodě a věnuji se rodině. A v neposlední řadě vlastním fitness studio a vedu v něm mimo jiné i mimořádně oblíbené hodiny cvičení tabaty, při níž se se mnou setkáte i tady na Fitshakeru ;-) Trenérské zkušenosti: osobní trenér a kondiční trenér v PerecFit Studio Levice v letech 2009–2017 trenér plavání v ŠK Aquasport Levice v letech 2004–2015 kondiční trenér ŠK Aquasport Levice v letech 2012–2016 trenér pro Zdravou Energii od r. 2015 kondiční trenér ŠBK Junior Levice – junioři, kadeti, starší a mladší žáci od r. 2016 kondiční trenér VK Palas Levice – juniorky, kadetky od r. 2019 koordinátor trenérů a jiných úkonů pro Zdravou energii od r. 2015 Facebook: Matej Olejár (najdeš mě snadno)

Přečíst více