Gratulujeme! Máš už odcvičeno!

Video jsme ti právě připsali do tvého kalendáře

Chceš si zacvičit toto video?

Aktivuj si členství a získej tak přístup k videím a mnoho dalšího...

Vytrénuj si pevný zadek s Maggie

Magdaléna Kažimírová
Magdaléna KažimírováSIX PACK
Střední obtížnost
191 kcal
4.8
33 min
4318 vidění

Informace o cvičení

Zadek – velmi často se při cvičení zaměřujeme jen na jeho vzhled, ale procvičování zadní části těla má několik dalších výhod. Zlepšená stabilita a rovnováha, rovnoměrné rozložení zatížení při cvičení i v běžném životě a celkové zlepšení držení těla. Užij si dnešní cvičení ve čtyřech kolech s cviky, které jsou na pohled sice celkem jednoduché, ale jejich efekt budeš určitě cítit.

Trénink je určený pro začátečnice i pokročilé. V obou případech si můžeš vybrat náročnost přizpůsobenou sobě. Jestli už cvičíš déle, určitě víš, že při tomto typu cvičení se ti může hodit krátký expandér a tím si zvýšíš náročnost cvičení.

Zacvičíme si tyto cviky:

  1. Zakopávání
  2. Zanožování a unožování v pozici na čtyřech
  3. Zvedání boků v bočním sedu s jednou nohou nataženou
  4. Zanožování přes špičku a patu

Pomůcky

Expander
Podložka

Instruktor

Magdaléna Kažimírová
Magdaléna KažimírováSIX PACK
Jsem rozená Zemplínčanka žijící v Košicích. Moji přátelé a klienti mi říkají Maggie. V oblasti bodybuildingu se pohybuji a pracuji od roku 2003. Začínala jsem jako obyčejná rekreační cvičenka a během střední školy jsem měla brigádu jako recepční ve fitness centru. Už po roce a půl jsem zkusila soutěžní pódium, později jsem začala reprezentovat Slovensko a tenkrát začala i moje trenérská dráha. Netrénuji jenom obyčejné rekreační cvičence, ale i závodníky, kteří už dnes doma mají sbírky medailí. Mimo to se věnuji manuálním technikám, jako je osteodynamika, Dornova metoda, spinal touch nebo reflexologie. Maximum své pracovní energie, vědomostí a zkušeností věnuji právě svým klientům ve snaze pomáhat jim při zdokonalování jejich postav, udržování nebo zlepšování fyzické kondice, postury a celkového zdravotního stavu i duševní pohody. Nejvíc mě baví práce s klienty se specifickými (i zdravotními) problémy, na nichž musíme pracovat dlouhodobě. A je jedno, jestli jde o teenagera, těhulku, nesprávné držení těla, ženu s nadváhou nebo naopak poruchou příjmu potravy nebo hormonální činnosti, pooperační rehabilitaci, muže snažícího se získat svalovou hmotu nebo seniora... Každý člověk je jiný a každému musím přizpůsobit cvičení a terapii na míru. Moje práce je mi zároveň koníčkem a úspěchy mých svěřenců mě nejen motivují k pokroku, ale také naplňují radostí a pocitem zadostiučinění. Moje nejvýraznější soutěžní úspěchy: 2005 juniorská mistryně Evropy v bodyfitness (IFBB) 2010 mistryně SR a vicemistryně světa ve fitness model (WFF) 2012 vicemistryně SR v bikini fitness mistryně Evropy v bikini fitness absolutní mistryně Evropy v bikini fitness Kontakt:  +421 907 185 940 Facebook:  Magdalena Kazimirova
Přečíst více

Zapojené partie

Stehna
Zadek
Body background
Strokes
QUADS
GLUTES

Má poznámka