Janka si pro tebe připravila skvělý fototrénink. Pojď si zacvičit těchto 8 účinných cviků a vytvaruj si díky nim dolní partie těla.

pevný zadek

Vytvaruj si postavu: 8x cviky na štíhlá stehna a pevný zadek

Technika, kterou při bolestech zná snad každý. V článku se dozvíš, jak nám masáž pomáhá už roky, ale i to, jak můžeš začít s automasáží.

automasáž zad

Nemáš čas chodit k masérovi? Dopřej si automasáž!

Zacvič si se mnou tento intenzivní intervalový trénink, při kterém procvičíš celé tělo.

intenzivní intervalový trénink pro ženy

Intenzivní intervalový trénink, kdy dostane zabrat celé tělo

Sledování tepové frekvence dokáže leccos prozradit o úrovni naší kondice nebo o celkovém zdravotním stavu nebo sportovní připravenosti.

tepova frekvencia pri cviceni

Co je tepová frekvence a proč je třeba si ji při tréninku hlídat

Chceš zhubnout z břicha? Vyzkoušej tento trénink s cviky na břicho a štíhlé paže od trenérky Janky.

cvičení na břicho

Rychlé efektivní cvičení na břicho a štíhlé paže, které se vyplatí vyzkoušet

Zkus tyto účinné cviky s dlouhými odporovými gumami a procvič tak celé tělo.

cvičení s odporovou gumou

6 účinných cviků s dlouhým expanderem na celé tělo

Nabízíme ti cviky na uvolnění hrudní a bederní páteře, které jsou super i na zpevnění zad.

krční páteř cviky

6x cviky na zpevnění a uvolnění hrudní a bederní páteře

Nevíš, jak cvičit doma? Cvičení s vlastní vahou s trenérkou Jankou Jánošíkovou. Zacvič si tyto cviky na zpevnění celého těla. Posilování s vlastním tělem je jednoduché a efektivní.

správná technika cviků

12 účinných cviků s vlastní vahou na posílení celého těla!

Fenyklová polévka s medvědím česnekem chutná úžasně a má hodně benefitů. Má detoxikační a protizánětlivé účinky, podporuje trávení a posiluje imunitu.

fenyklová polévka

Krémová fenyklová polévka s medvědím česnekem hotová do půl hodiny

Zaručený recept, jak mít svoje tělo pod kontrolou, je správně se hýbat a zařadit různé kompenzační a regenerační formy terapie a rehabilitační cvičení na záda.

cvičení záda

Účinné cvičení na záda: 6 cviků inspirovaných cvičením McKenzie a SM Systém

Pizza je jedním z nejoblíbenějších jídel na světě, ale klasická verze ne vždy zapadá do redukčního jídelníčku. Tato verze cottage pizzy je však plná bílkovin, nutričně vyvážená a skvělá i při zdravém stravování.

zdravá pizza

Cottage pizza: Chutná a zdravá alternativa

Lahodné langoše bez kynutí z cottage sýru. Jednoduché, zdravé a plné bílkovin!

langoše bez kysnutia

Pečené langoše bez kynutí

Jednoduché slané bochánky z tvarohového těsta s mozzarellou, šunkou a špenátem. Skvělé jako vydatná snídaně, svačina nebo praktický snack na cesty.

slané žemle

Slané tvarohové bochánky se šunkou, sýrem a špenátem

Křupavý wrap plný tuňáka, sýrové pomazánky, špenátu a mozzarelly. Rychlý a výživný recept, ideální na oběd nebo večeři!

tuňákovy wrap

Tuňákový wrap se špenátem a mozzarellou

Křupavá a voňavá pečená ovesná kaše s jablky a pekanovými ořechy. Perfektní snídaně do práce či na cesty, plná vlákniny a živin!

pečená kaše

Pečená ovesná kaše s jablky, pekanovými ořechy a voňavým kořením

Každodenní svačiny v práci nemusí být nuda! 🤓 Pokud ti už dochází nápady, co si s sebou přibalit do kabelky nebo batohu, máme pro tebe 10 tipů na zdravé, vyvážené a rychlé svačiny, které ti dodají energii, zasytí tě a navíc skvěle chutnají. 😋💪

co ke svačině

10 tipů na vyváženou svačinu do práce: Zdravé, chutné a hotové raz dva! 🥪🍎

Co mohou vyhrát účastnice Výzvy do plavek 2025, které splní podmínky soutěže?

Fitshaker

Články autora: Janka Jánošíková