Janka si pro tebe připravila skvělý fototrénink. Pojď si zacvičit těchto 8 účinných cviků a vytvaruj si díky nim dolní partie těla.

pevný zadek

Vytvaruj si postavu: 8x cviky na štíhlá stehna a pevný zadek

Technika, kterou při bolestech zná snad každý. V článku se dozvíš, jak nám masáž pomáhá už roky, ale i to, jak můžeš začít s automasáží.

automasáž zad

Nemáš čas chodit k masérovi? Dopřej si automasáž!

Zacvič si se mnou tento intenzivní intervalový trénink, při kterém procvičíš celé tělo.

intenzivní intervalový trénink pro ženy

Intenzivní intervalový trénink, kdy dostane zabrat celé tělo

Sledování tepové frekvence dokáže leccos prozradit o úrovni naší kondice nebo o celkovém zdravotním stavu nebo sportovní připravenosti.

tepova frekvencia pri cviceni

Co je tepová frekvence a proč je třeba si ji při tréninku hlídat

Chceš zhubnout z břicha? Vyzkoušej tento trénink s cviky na břicho a štíhlé paže od trenérky Janky.

cvičení na břicho

Rychlé efektivní cvičení na břicho a štíhlé paže, které se vyplatí vyzkoušet

Zkus tyto účinné cviky s dlouhými odporovými gumami a procvič tak celé tělo.

cvičení s odporovou gumou

6 účinných cviků s dlouhým expanderem na celé tělo

Nabízíme ti cviky na uvolnění hrudní a bederní páteře, které jsou super i na zpevnění zad.

krční páteř cviky	

6x cviky na zpevnění a uvolnění hrudní a bederní páteře

Nevíš, jak cvičit doma? Cvičení s vlastní vahou s trenérkou Jankou Jánošíkovou. Zacvič si tyto cviky na zpevnění celého těla. Posilování s vlastním tělem je jednoduché a efektivní.

správná technika cviků

12 účinných cviků s vlastní vahou na posílení celého těla!

Fenyklová polévka s medvědím česnekem chutná úžasně a má hodně benefitů. Má detoxikační a protizánětlivé účinky, podporuje trávení a posiluje imunitu.

fenyklová polévka

Krémová fenyklová polévka s medvědím česnekem hotová do půl hodiny

Zaručený recept, jak mít svoje tělo pod kontrolou, je správně se hýbat a zařadit různé kompenzační a regenerační formy terapie a rehabilitační cvičení na záda.

cvičení záda

Účinné cvičení na záda: 6 cviků inspirovaných cvičením McKenzie a SM Systém

Vychutnej si tento ovesný koláč bez vajec. Lahodnou chuť mu dodávají ovoce a mandle.

ovesny kolac s ovocem

Jednoduchý ovesný koláč s ovocem, posypaný mandlemi

Miluješ pomazánky? Tak tato mrkvová s vajíčkem se rozhodně stane jednou z tvých favoritek.

mrkvová pomazánka s vajíčkem

Lahodná vajíčkovo-mrkvová pomazánka snadno a rychle

Tento zdravý čokoládovo-ovesný banánový chleba je příjemně vlhký a bez mouky!

bezlepkový banánový chleb

Lehký ovesný banánový chlebíček s kakaem

Poměrně tradiční jídlo v netradiční verzi. Kuřecí stehna v kombinaci se sladkým hroznovým vínem a kaší ze sladkých brambor. Ochutnej a určitě nebudeš litovat.

Pečená kuřecí stehna

Pečená kuřecí stehna s hroznovým vínem a batátovo-zázvorovou kaší

Co připravit na Vánoce? Toto jsou recepty na snídaně, polévky, štědrovečerní večeři či drobné vánoční pečivo, kterými se můžeš inspirovat.

vánoční recepty

Exkluzivní DÁREK jen pro premium členy: E-book se 44 vánočními recepty

Výborná květáková polévka do chladnějších dní, která ohromí tvoje chuťové buňky.

rychlá krémová květáková polévka

Krémová květáková polévka s jablky, podávaná s hrozinkami a křupavými ořechy

V článku ti prozradíme 6 základních zásad, které stačí dodržet, pokud chceš zdravě přibrat.

jak přibrat na váze

Jak zdravě přibrat? Poznej 6 základních zásad

Lákavé a dobře znějící názvy na etiketách potravin nás nejednou přesvědčí k jejich nákupu. Už ses setkala s označeními jako nízkokalorický, bez cukru nebo poctivý? Posvítíme si na 7 nejčastějších názvů na potravinách a odhalíme ti, co se za nimi skrývá.

etikety

Jak se nedat napálit marketingem potravin? Zjisti, co se skrývá za těmito 7 lákavými nápisy na etiketách!

Recepty

Nemáš chuť na maso? Dej si naše zeleninová jídla. :-)

Vegetariánské

Snídaně

Ovesná kaše, jáhlová, pohanková, rýžová... Kaše s ovocem, oříškovým máslem, kakaem apod. Tady najdeš mnoho receptů na zdravé snídaňové kaše, ale např. i chia pudingy.

Snídaňové kaše a pudingy

Tady najdeš recepty vhodné k snídani nebo např. k večeři. Nebude chybět omeleta na různé způsoby, volské oko, míchaná vajíčka a různé jiné recepty z vajec.

Vajíčka k snídani

Tady najdeš recepty na těsto na palačinky, lívance nebo např. vafle. Převážně nasladko, ale najdeš i nějaké slané.

Palačinky, lívance a vafle

Jestli miluješ k snídani sladké pečivo, tj. různé chlebíčky, vánočky nebo bábovky, nahlédni sem. Čeká tě spousta zdravých receptů.

Bábovky a jiné sladké pečivo

Tady najdeš recepty na pomazánky, na kterých si můžeš pochutnat k snídani nebo k svačině. Případně je použij jako dip k čerstvé zelenině nakrájené na tyčinky.

Pomazánky

Bezlepkové

Tady najdeš zdravé recepty pro děti od 1 roku, od 1,5 roku i od 2 let.

Recepty pro děti

Co můžeš nabízet k jídlu dětem od 2 let?

Recepty pro děti od 2 let

Jaká jídla (polévky, sladkosti, jiná zdravá jídla) můžou děti od 1 roku?

Recepty pro děti od 1 roku

Jaká jídla uvařit dětem od 1,5 roku? Inspiruj se a najdi si ten svůj oblíbený zdravý recept.

Recepty pro děti od 1,5 roku

Různé snacky nebo jídla vhodná jako dopolední či odpolední svačina.

Svačina

Fitness dezerty

Jestli chceš připravovat sladkosti bez cukru, prozkoumej tyto recepty na bábovky, muffiny, drobné zákusky a jiné dobroty.

Sladkosti bez cukru

Bezlaktózové

Hledáš rychlé recepty na oběd nebo večeři? Tady najdeš takové, co ti zaberou max. 30 minut.

Rychlé obědy nebo večeře do 30 minut

Potréningové

Ať jsi vegan nebo vegetarián, tyto fit recepty tě určitě potěší.

Vegan

Tady najdeš rychlé recepty, které si můžeš udělat jako zdravý oběd nebo večeři. Nezaberou víc než 20 minut.

Rychlé obědy nebo večeře do 20 minut

Jídla z masa

Teplé i studené, ale hlavně zdravé. Pro každou příležitost.

Polévky

Máš doma zdravý lískovo-oříškový krém s kakaem – Fitnutku? Tady najdeš recepty na zdravé snídaně, dezerty a jiné dobroty, kde ji můžeš použít.

Recepty s Fitnutkou

Lasagne, fusilli, penne, špagety... u nás najdeš recepty na zdravé těstoviny.

Těstoviny

Najdeš tady recepty na studené i teplé saláty.

Saláty

Velikonoční

Vánoční

Pro všechny, kteří nepreferují maso, ale ryby můžou.

Jídla z ryb

Mohli bychom je nazvat jako recepty na hubnutí, protože neobsahují moc kalorií. Takže v procesu hubnutí se ti určitě hodí.

Nízkokalorické

Něco malého na zub pro návštěvy, k filmu atd. :)

Zdravé křupání

Chléb a pečivo

Teplé nápoje na chladné dny, ale i studené nápoje ideální na léto

Nápoje

Nepatří pod žádnou kategorii, ale přesto jsou důležité :-)

Jiné

Najdeš tady různá proteinová jídla, jako například koláče, lívance nebo jiné zdravé snídaně bohaté na bílkoviny.

Recepty s proteinem

Zdravá a tekutá strava z tvého mixéru.

Smoothies

RAW recepty. Lahodné a výživné, a to všechno bez tepelné úpravy. Teda do 42 stupňů :-)

RAW syrová strava

Kváskování

Stravování

Jsme i blog o zdravém jídle, proto u nás nesmí chybět tipy, jak na zdravý nákup. V článcích ti ukážeme, co jsou to zdravé potraviny, jak číst etikety, která éčka nám škodí, prostě informace pro tvoje zdravé stravování.

Zdravý nákup

Zdraví

Cvičení

Všeobecné

Zajímá tě, jak zhubnout? Jak začít, co udělat jako první nebo jak si například počítat kalorie? V této sekci najdeš odpovědi na svoje otázky.

Hubnutí

Jak na hubnutí? Podívej se na proměny žen, které to dokázaly, ať už díky Fitshaker výzvě, zdravému stravování nebo jiným způsobem.

Proměny

Hledáš čtení pro pohlazení duše? Přečti si inspirující články, které ti pomůžou s tvým seberozvojem.

Seberozvoj a motivace

Ve Fitshaker podcastech si povídáme s inspirujícími hosty na téma zdraví z různých úhlů pohledu. Fit tělo, klidná mysl, zdravý vztah k sobě sama a k světu. Poslechni si rozhovory Andrejky Peniakové a Adri Špronglové s jejich hosty.

Fitshaker podcasty

Jsi máma? Máš doma malé miminko? Tady najdeš všechny články, které by tě mohly po porodu zajímat.

Pro fit maminky

Naučme se chránit životní prostředí, ať nám pojem ekologie není cizí!

Myslíme ekologicky!

Chceš jet na pobyt nebo dovolenou spojenou s pohybem? Zde najdeš informace, jaké plánujeme a kde jsme již byli.

Články autora: Janka Jánošíková

Nepromeškej žádné novinky a soutěže

Fitshaker aplikaci si stáhneš zde

Víc o nás

Podpora

Fitshaker výzvy

Nejnovější z blogu