Blog

Trápí vás nadbytečná kila? Držíte dietu i cvičíte, ale k výsledku se dostáváte pomalu? O saunování se říká, že může přinášet žádoucí úbytky na váze v podstatě bez námahy.

V článku se dozvíte, kolik kalorií vám odpočítá z denního příjmu a na co si při něm dát pozor.

Většinu z nás aspoň jednou v životě trápila hmotnost. Někteří chtějí přibrat, jiní zhubnout. Těch druhých je většina.

K hubnutí vede vždy jen jedna cesta – přijmout méně kalorií než jich spálit. To znamená změnu jídelníčku, sportovních aktivit a někdy i celkovou změnu životního stylu.

Existuje však možnost, jak spálit víc kalorií jen obyčejným seděním.

Metabolismus je proměna látek v organismu. Všechno, co do organismu dáme, naše tělo zpracuje tak, aby dokázalo přežít a adaptovat se na vnější prostředí. A k tomu všemu vyžaduje neustále energii.

Adaptace na vnější prostředí bude to, na co se primárně podíváme. Adaptace na vnější prostředí znamená i potřebu udržovat stálou tělesnou teplotu bez ohledu na teplotu okolí.

Proto se v zimě třeseme, abychom si vytvořili víc tepla, a v létě se potíme, abychom se ochladili.

Saunování lze považovat za terapii teplem. Velmi dobře ho snášejí jak dospělí, tak i děti a starší populace. Přestože je prudké zvýšení vnější teploty a následné ochlazení v ochlazovacím bazénu pro organismus stresující, má zdravé benefity.

• patří lepší adaptace na teplotní výkyvy,
• lepší rehabilitace i v souvislosti se sportovním výkonem,
• zlepšení revmatických onemocnění,
• stimulace imunitního systému.

Když se vystavíme extrémnímu vnějšímu prostředí, studenému nebo teplému, naše tělo potřebuje na udržení stálého tepelného komfortu energii navíc. Toto množství energie může tvořit až 10 % celkové vydané energie.

Při delším vystavení nadměrnému teplu se zvyšuje průtok krve ve svalech a v kůži, srdeční tep a dochází k hlubšímu dýchání. To všechno provází snížení krevního tlaku.

Po saunování nám váha může ukázat o poznání nižší hmotnost. Je to však dané úbytkem vody, kterou jsme vypotili. Po jednom pobytu v sauně dokážeme vypotit i půl litru vody.

Některé zdroje uvádějí, že po jednom saunovém cyklu i se zchlazením ztratíme přibližně 1 % své hmotnosti. Pravidelně sportující jedinci o něco víc.

Proto je důležité doplňovat tekutiny pravidelně během saunování a nespoléhat se na váhu. Ukáže vám méně jen o tolik, kolik jste vypotili.

Jako skoro všude, ani tady nemůžete čekat zázraky na počkání. Pravidelné saunování je zdraví prospěšné, dokáže urychlit regeneraci po tréninku, některé studie naznačují, že dokáže pomoct v předcházení některým kardiovaskulárním onemocněním nebo demenci.

Frekvence návštěv sauny je na každém z nás a pozorováním se zjistilo, že saunování dvakrát a víckrát během týdne může přinášet nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Dokonce dokáže na krátkou dobu zrychlit i metabolismus, protože naše tělo nutí spotřebovat víc energie k udržení stálé optimální vnitřní teploty.

Ale množství kalorií, které během několika minut saunování takto spálíme, je poměrně malé. Stejné množství energie můžete spotřebovat i krátkou procházkou. Při půlhodinové procházce spálíme přibližně 70 kcal.

Proto saunování ano, obzvlášť vhodné je v zimním období, ale na hubnutí sauna sama o sobě určitě stačit nebude.

Využij poslední dny na akci v našem e-shopu. Ke každé objednávce nad 50 € ti přibalíme jako dárek i novou příchuť Fitnutky. Tuto objednávku ti navíc doručíme zdarma. 😊

Zdroje:

Brenan, M. (2022). What Percentage of Americans Consider Themselves Overweight? Dostupné na internetu: Gallup: https://news.gallup.com/poll/388460/percentage-americans-consider-themselves-overweight.aspx

Harvard Medical School. (2020). Sauna Health Benefits: Are saunas healthy or harmful? Dostupné na internetu: Harvard Health Publishing: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/saunas-and-your-health

Heinonen, I., & Laukkanen, J. A. (2018). Effects of heat and cold on health, with special reference to Finnish sauna bathing. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol, 629–638. Dostupné na internetu: https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpregu.00115.2017?url_ver=Z39.88-2003

Kalorické tabulky. (2022). Dostupné na internetu: www.kaloricketabulky.cz/

Landsberg, L., Young, J. B., Leonard, W. R., Linsenmeier, R. A., & Turek, F. W. (2009). Do the Obese Have Lower Body Temperatures? A New Look at a Forgotten Variable in Energy Balance. Transactions of the American Clinical and Climatological Association, 287–295. Dostupné na internetu: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2744512/

Metabolism. (2020). Dostupné na internetu: Better Health Channel: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/metabolism

Pilch, W., Pokora, I., Szyguła, Z., Pałka, T., Pilch, P., Cisoń, T., . . . Wiecha, S. (2013). Effect of a Single Finnish Sauna Session on White Blood Cell Profile and Cortisol Levels in Athletes and Non-Athletes. Journal of Human Kinetics, 127-135. Dostupné na internetu: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3916915/

Tanjaniina Laukkanen, M., Hassan Khan, M. P., Francesco Zaccardi, M., & al, e. (2015). Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events. JAMA Internal Medicine, 542-548. Dostupné na internetu: https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2130724