Můžeš během těhotenství pokračovat ve svém oblíbeném tréninku, nebo je čas trochu zpomalit? A co když s cvičením teprve začínáš – je vhodné se do toho pustit, pokud jsi právě objevila dvě čárky na těhotenském testu? Jaké cviky jsou během těhotenství ideální a kterým bychom se měly raději vyhnout? 🤰
Když čekáme miminko, vnímáme vše intenzivněji a více dbáme o sebe. Těhotenství je obdobím, kdy nejen roste nový život, ale také časem, kdy můžeme vybudovat sílu a kondici, které nám pomohou při porodu a v měsících po něm. Právě proto jsme si pozvali certifikovanou trenérku Eriku Zajacovou, odbornici na výživu a silový trénink pro budoucí maminky.
Erika nám prozradí nejen to, jak bezpečně cvičit a zdravě se stravovat, ale také své osobní zkušenosti jako maminka dvou dcer. Zjistíme, co se jí osvědčilo, jaké rady dává klientkám a co skutečně funguje. Načerpej tipy, jak být během těhotenství v nejlepší kondici – pro sebe i pro své miminko. 💖
V tomto podcastu jsme se s Erikou Zajacovou věnovali těmto otázkám:
3:20 – Jaké typy cvičení jsou pro těhotné ženy nejvhodnější? 🧘♀️
10:09 – Jaké benefity přináší pohyb během těhotenství?
14:37 – Jaký byl Erikin porodní příběh?
21:42 – Jak by měl vypadat vyvážený a výživný jídelníček pro těhotné? 🥗
25:50 – Kdy je vhodné naslouchat svému tělu a jak zvládat chutě na méně zdravá jídla?
29:37 – Jak je to s konzumací ryb během těhotenství?
33:03 – Jaká doporučení má pro ženy v posledních týdnech těhotenství?
35:37 – Kdy je nejlepší čas na návrat k cvičení po porodu?
Pokud právě čekáš miminko, tento podcast je skvělým zdrojem inspirace a praktických rad. 🎧 A nezapomeň také na naši knihu Zdravá s bruškom – najdeš v ní vše o výživě a cvičení v těhotenství, včetně chutných a jednoduchých receptů, které ti pomohou cítit se během devíti měsíců skvěle. 📖✨
Jsem instruktorka cvičení pilates, mindfulness jógy a gravid jógy v Bratislavě a online (www.fb.com/cviceniaba, IG: @andrea_mindfulflow). Jsem taky maminkou 3leté dcerky. Vést cvičení mi vždycky dávalo velký smysl, protože jsou součástí péče o svůj fyzický i duševní wellbeing. Postupem času se stále víc utvrzuju v tom, že pilates a jóga jsou úžasné nástroje k tomu, jak se cítit ve svém těle dobře, zdravě a vitálně. Ať už je to vaše primární cvičení, nebo doplněk a podpora k ostatním sportům a druhům pohybu, které děláte. Těším se na vás ve videích na Fitshakeru!