Po tréninku si tvoje tělo zaslouží víc než jen „něco rychlého“. Právě jídlo po cvičení rozhoduje o tom, jak rychle se zregeneruješ, jestli doplníš energii, podpoříš svaly a jak se budeš cítit následující den.
Vybrali jsme pro tebe 7 chutných a ověřených receptů, které jsou ideální po tréninku – zasytí, dodají tělu to, co potřebuje, a zároveň si na nich opravdu pochutnáš.
1. Krémový kuřecí salát s kurkumou, který tě postaví na nohy
Jemný, výživný a hotový raz dva. Tento kuřecí salát je ideální ve chvíli, kdy po tréninku nemáš chuť na těžká jídla, ale chceš tělu dopřát kvalitní bílkoviny. Kurkuma navíc podporuje regeneraci a trávení. Skvělá volba i jako lehký oběd nebo večeře.
2. Zapečená cuketa s mletým masem – jednoduchá klasika, která funguje
Kombinace zeleniny a masa je po tréninku sázka na jistotu. Tento recept zasytí, nezatíží trávení a dodá tělu potřebné živiny.
3. Zapečené kuřecí maso se špenátem a žampiony
Pokud chceš po tréninku něco výživného, ale stále lehkého, tohle jídlo je přesně pro tebe. Kuřecí maso dodá bílkoviny, špenát minerály a žampiony příjemnou chuť. Perfektní kombinace pro regeneraci i sytost.
4. Hovězí kousky s kari a zázvorem pro extra energii
Hovězí maso je skvělým zdrojem železa a kvalitních bílkovin – ideální po náročnějším tréninku. Kari a zázvor dodávají jídlu nejen chuť, ale také podporují trávení. Pokud máš chuť na něco výraznějšího, tohle je ono.
5. Losos s krémovou omáčkou – když chceš tělu dopřát něco navíc
Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které podporují regeneraci svalů a celkové zdraví. Tento recept je důkazem, že potréninkové jídlo může být nejen funkční, ale i gurmánské. Ideální po silovém tréninku nebo ve dnech, kdy chceš tělu dopřát kvalitu.
6. Grilovaná kuřecí prsa s celerovo-rajčatovou omáčkou
Lehké, svěží a plné chuti. Grilovaná kuřecí prsa jsou potréninkovou klasikou, ale v této kombinaci dostanou nový rozměr. Skvělá volba, pokud chceš něco výživného, ale ne těžkého – ideální i do dietnějšího režimu.
7. Zapečená kuřecí prsa s brokolicí – rychlá regenerace na talíři
Kuřecí maso a brokolice jsou dvojice, která po tréninku funguje dokonale. Bílkoviny, vláknina i důležité mikroživiny v jednom jídle. Tento recept je skvělý pro dny, kdy chceš mít jídlo hotové rychle a bez přemýšlení.
Dopřej tělu to, co si zaslouží
Trénink je jen polovina úspěchu. To, co následuje po něm, rozhoduje o tvé regeneraci, energii i výsledcích. Když tělu dodáš správné živiny, odmění se ti lepším pocitem, menší únavou a postupně i lepší formou.
Nemusíš jíst složitě ani dokonale – stačí jíst vědomě. A pokud chceš mít jasno v tom, co jíst nejen po tréninku, ale během celého dne, v Novoroční výzvě od Fitshakeru najdeš hotové jídelníčky, recepty i podporu, která ti to výrazně usnadní 💛
Úsměv na tváři, vařečka v ruce a stále nové nápady. Tak nějak bych se charakterizovala. Baví mě vymýšlet nové zdravé a hlavně bezlepkové recepty, na kterých si pochutná skutečně každý. Toho, že jsem komunikativní a ráda si povídám s lidmi, si můžete všimnout v rozhovorech, které pravidelně přibývají na našem blogu. Proto, jestli ti chybí motivace, rychle si nějaký přečti.