Blog

To, co sníš před tréninkem, po něm i během běžného dne, může výrazně ovlivnit tvou energii, výkon i regeneraci. Dobrou zprávou je, že není potřeba hledat žádné složité diety ani dokonalý jídelníček. Stačí znát několik základních principů.

Běh patří převážně mezi aerobní aktivity, při kterých tělo využívá energii získanou ze stravy. Kvalitní výživa pomáhá doplňovat energetické zásoby, podporuje regeneraci a umožňuje organismu lépe zvládat tréninkovou zátěž.

Vyvážený jídelníček by měl obsahovat všechny základní živiny – sacharidy, bílkoviny i tuky. Každá z nich má ve stravě své místo, ale pro běžce hrají mimořádně důležitou roli právě sacharidy.

Právě ze sacharidů tělo čerpá energii během většiny tréninků a závodů. Pokud jich je v jídelníčku dlouhodobě málo, může se to projevit únavou, horší regenerací nebo poklesem výkonnosti.

Bílkoviny podporují regeneraci a obnovu svalů po tréninku. Tuky jsou důležité pro hormonální rovnováhu, vstřebávání některých vitaminů a při nižší intenzitě pohybu slouží také jako zdroj energie.

Neměli bychom však zapomínat ani na vitaminy, minerální látky a dostatečný pitný režim. Právě dlouhodobá pestrost a pravidelnost bývají často důležitější než hledání dokonalého jídelníčku. 🙂

To, co sníme před během, může výrazně ovlivnit náš pocit během tréninku. Cílem jídla před tréninkem není zasytit se do úplného nasycení, ale dodat tělu energii bez zbytečného zatížení trávení.

Pokud do tréninku zbývá ještě několik hodin, můžeš energii doplnit plnohodnotným jídlem obsahujícím rýži, brambory, bulgur nebo těstoviny. Při kratším časovém odstupu od tréninku bývají vhodnější volbou lehce stravitelné zdroje sacharidů, například banán, ovocné pyré nebo pečivo s džemem.

Naopak těsně před během se většině lidí neosvědčují velké porce, velmi tučná jídla ani pokrmy bohaté na vlákninu, které mohou způsobovat zažívací potíže. Některým běžcům vyhovuje ranní běh nalačno, zejména pokud jde o kratší a klidnější trénink. Jiní se cítí lépe po menším jídle. Neexistuje univerzální řešení, které by fungovalo pro každého. Důležité je sledovat vlastní tělo a najít způsob, při kterém se během běhu cítíš komfortně.

Každý organismus reaguje trochu jinak. To, co vyhovuje jednomu běžci, nemusí automaticky vyhovovat druhému. Proto se vyplatí zkoušet různé možnosti a postupně si vytvořit vlastní rutinu.

Po doběhnutí trénink nekončí. Právě v tomto období začíná regenerace, během které tělo doplňuje energii a obnovuje svalové tkáně zatížené pohybem. Po běhu je vhodné myslet na doplnění tekutin i živin. Po tréninku je vhodné zařadit jídlo bohaté na sacharidy a bílkoviny, doplněné o přiměřené množství kvalitních tuků. Sacharidy pomáhají doplnit energii využitou během běhu a bílkoviny podporují regeneraci svalů.

Mnozí rekreační běžci dělají chybu, že po tréninku nejí vůbec nebo přijmou jen minimum energie. Pokud se to děje pravidelně, může se to negativně projevit na regeneraci, výkonnosti i celkové vitalitě.Běh představuje pro tělo zátěž, a proto si zaslouží kvalitní regeneraci. Jídlo po tréninku by mělo být přirozenou součástí běžeckého režimu, ne něčím, co si člověk musí „zasloužit“.