15minutová makačka na břicho a nohy

Informace o cvičení

Rychlá makačka zaměřená na břicho a nohy s Honzem. Břicho a nohy zapojíme v tréninku primárně, ovšem ano, jako druhotné zapojíme i ostatní svaly, takže se ti může jevit trénink jako slušná celotělovka. ;-)

Rychlý trénink, po kterém budeš zaručeně zpocená jako myš:

1. kolo

Dřepy

Střídavé dotyky ramena v planku

2. kolo

Šikmé výpady

Zvedání zadku od podložky s nohama ve vzduchu

3. kolo

Boční výpady

Plank se střídavým vysunutím ruky pod hrudník

Pomůcky

Vhodné

Pro posílení svalstva

Instruktor

Jan KempaHIIT

Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)

Přečíst více