15minutová makačka na břicho a nohy
Informace o cvičení
Rychlá makačka zaměřená na břicho a nohy s Honzem. Břicho a nohy zapojíme v tréninku primárně, ovšem ano, jako druhotné zapojíme i ostatní svaly, takže se ti může jevit trénink jako slušná celotělovka. ;-)
Rychlý trénink, po kterém budeš zaručeně zpocená jako myš:
1. kolo
Dřepy
Střídavé dotyky ramena v planku
2. kolo
Šikmé výpady
Zvedání zadku od podložky s nohama ve vzduchu
3. kolo
Boční výpady
Plank se střídavým vysunutím ruky pod hrudník
Pomůcky: podložka na cvičení
Pomůcky
Bez pomůcek
Vhodné
Instruktor
Jan KempaHIIT
Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti.
Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)
Přečíst víceZapojené partie
Břicho
Stehna
Lýtka
Zadek
