O tom, že ženské hormony ovlivňují mnohem víc než jen naše reprodukční zdraví, ale i o tom, že ani zdaleka nejde jen o estrogen a progesteron, jsme si leccos řekli už v první části tohoto článku.
Jejich další účinky, resp. projevy jejich nedostatku a nadbytku nebo jejich výkyvů jsou mnohem rozsáhlejší, a proto se každé z nás vyplatí vědět, jak je rozeznat a dokonce i ovlivnit!
Za hormony je celá věda
To, jak hormony vznikají, jak se po těle přesouvají a jak působí na tkaniva, je celá věda.
Tam však užitečné informace ohledně hormonů vůbec nekončí. Různé hormony působí na nejrůznější receptory nejrůznějších tkaniv a všemožně se navzájem ovlivňují. Jejich hladiny kolísají nejen během cyklu, ale i během dne a noci nebo během různých období našeho života.
Zejména na ženské tělo hormony působí skutečně pestře. Jednak jde o to, že tělo ženy je cyklické, a tak je řízené kolísání hladin estrogenu a progesteronu nezbytné pro normální cykly, otěhotnění a donošení dítěte.
Kromě toho se však ženské hormony podepisují například i na přibírání, stavě naší pokožky, vlasů, nehtů, ale i na naší náladě. Jak to vypadá a jak si často s nepříjemnými projevy poradit, si povíme dnes.
Přibírám kvůli hormonům?
Přibírání pro většinu žen představuje strašáka. Všechny víme, že když začneme hodně a nezdravě jíst a propadneme línému, neaktivnímu stylu, téměř určitě přibereme.
Jídlo a pohyb jsou v přibírání a hubnutí u zdravého člověka hlavní elementy, ukládání tuku a přibírání však ovlivňuje i estrogen. Estrogen u žen v plodném věku – od první menstruace po menopauzu – podporuje ukládání tuku, protože je potřebný na vynošení plodu, což v konečném důsledku vyústí do přibírání.
Zdravé hladiny estrogenu a progesteronu
Na úvod je nejdůležitější poznamenat, že u zdravé ženy v plodném věku NEMAJÍ proč být hladiny ženských hormonů patologické. Zvýšené nebo snížené hladiny ve většině případů souvisí s onemocněními, se kterými je nutné se obrátit na lékaře.
Snížené hladiny jsou typické pro menopauzu. Hormonální rovnováhu však částečně můžeme ovlivnit. Jak?
Studie (ne)překvapivě ukazují na to, že pravidelná fyzická aktivita rovněž podporuje normální hladinu hormonů. Studie z roku 2012 dokonce potvrdila, že cvičení snižuje hladiny estrogenu u obézních žen.
Vlasy a hormony
Hormony se podílejí i na tom, jak vypadáme.
Optimální hladiny estrogenu podporují růst pevných a odolných vlasů, jeho snížená hladina během menopauzy je proto logicky spojována s vypadáváním vlasů nebo jejich zvýšenou lámavostí. Stejný problém obvykle potrápí i ženy po porodu, pro které se však po určité době stav vlasů vrací do normy.
Naopak, mastné vlasy často poukazují na hormonální nerovnováhu například při PCOS (syndromu polycystických vaječníků), ale mnoho z nás trápí nadměrné maštění i při menstruaci. Je však nutné podotknout, že hormony jsou jen jedním z mnoha faktorů, které mají vliv na stav našich vlasů.
Proto, pokud tě trápí rychle se mastící vlasy, zaměř se spíš na stravu. Kromě dostatku bílkovin, ovoce, zeleniny a vlákniny si musíme dávat pozor i na to, abychom se vyhýbali mastným, smaženým jídlům a celkově nadměrnému příjmu živočišných tuků. Zkusme se však zaměřit i na to, jestli si náhodou na vlasy často nesaháme rukama nebo jestli pravidelně převlékáme povlečení na polštáři.
Velmi časté mytí vlasů a nevhodná kosmetika také přispívají k nadměrnému maštění vlasů.
Pleť a nehty
Hladiny hormonů, zejména estrogenů, ovlivňují i pleť a nehty.
Estrogen podporuje udržování vody v tkanivu a jeho normální hladiny se tak ukážou i na nehtech, které budou pevné a hydratované. Zajímavé je i to, že vysoké hladiny estrogenu, které jsou typické v těhotenství, způsobují, že nehty rostou rychleji, což potvrdí většina těhotných žen.
Naopak, snížené hladiny estrogenů se mimo jiné projeví i lámavými a zažloutlými nehty.
Co se týká pleti, nerovnováha ženských hormonů se velmi často manifestuje jako akné a problematická, mastná pleť.
Estrogen (v normálních hodnotách) se váže na receptory buněk kůže a podporuje tvorbu kolagenu, hydrataci, ale i pevnost a elasticitu pokožky. Stále však přizvukujeme, že jde o NORMÁLNÍ hodnoty.
Tak jako se zvýšené hladiny můžou podepsat na naší tváři mastným akné, jeho nízké hladiny (během menstruace) se zase můžou projevit sušší a citlivější pokožkou.
Jak podpoříme zdravé hladiny hormonů?
Jak jsme si řekli hned v úvodu, hormony jsou komplexní záležitost, a tak je ovlivňuje i naše celkové zdraví. Ve zdravém těle jsou většinou i zdravé hladiny hormonů.
Pravidelný pohyb, pobyt na čerstvém vzduchu, ale i kvalitní kosmetika, která vyhovuje našim vlasům či pleti, a v neposlední řadě kvalitní spánek a dobrá nálada se také postarají o to, aby hormonální soustava pracovala přesně tak, jak má!
Podzimní období je ideální ke zpomalení a načerpání nových sil, a proto je tu další harmonická výzva, díky níž najdeš svoji psychickou pohodu a obnovíš hormonální rovnováhu.
Během 35 dní si nejen zacvičíš příjemné tréninky pilates a jógy, ale také se dozvíš spoustu inspirativních věcí od 5 našich hostů. Přidej se 💚.
Jsem studentkou medicíny, líbí se mi, jak lze prostřednictvím "lidské řeči" vysvětlit, co se v našem těle děje, a předávat tak informace všem, kteří chtějí porozumět lidskému tělu. Kromě toho jsem fanouškem cestování, poznávání a dobrého jídla a tyto svoje vášně se snažím přenést i do svých článků. Pokud tě zajímá, co se v našem těle děje při sportu nebo při jídle, jak si zachovat fyzické i psychické zdraví, nebo tě zajímají všechna možná i nemožná témata z oblasti zdraví podložená studiemi a fakty, tady jsi na správném místě.