Informace o cvičení
V tomto tréninku ti Verča vysvětlí podrobnosti o tom, jak dýchat do bránice a jak správně aktivovat všechny břišní svaly. Díky tomu je efekt tréninku kvalitnější a funkčnější. I když se dnes nebudeš potit, tento trénink nám slouží jako skvělá posilovačka. Projdeme si víc variací planků, a pokud už nejsi zrovna začátečník, využij pauzu mezi cviky aktivně. Verča nám ukáže, proč a jak udržovat správnou pozici středu těla a zad. Jde nám přece v první řadě o správnou techniku. :-)
Rozcvičíme se zahřívačkou:
- Výkopy křížem
- Lifting
- Lifting + box
- Přítahy nohou k hrudníku
a pak si odmakáme tento trénink:
- Dýchání do břicha
- Aktivace břišních svalů
- Spouštění nohou v lehu na zádech
- Spouštění ruky a nohy křížem
- Zvedání do planku
- Plank
- Kolébka
- Výdrž ve střeše
- Výdrž ve vzporu se zvednutými koleny
- Vzpor s koleny nad podložkou + střecha
Pomůcky: podložka na cvičení
Pomůcky
Bez pomůcek
Vhodné
Instruktor
Veronika JandováCIRCUIT TRAINING
Ahoj, jmenuji se Veronika Jandová a budeme se potkávat v programu Circuit training. Co by jsi o mně měl/a vědet? Celý život jsem byla vedena ke sportu, dělala jsem vrcholově karate, pak jsem přesedlala na všestrannost v sokole a šplh na laně, no a nakonec jsem skončila u crossfitu. Vystudovala jsem vysokou školu eknomickou v Praze a nakonec se rozhodla jít úplně jiným směrem a to tím, co jsem dělala celý život, a to předávat dál cestu k zdravému životnímu stylu. Nic nefunguje odděleně a vše je propojené, proto při mé práci osobního trenéra a výživového kouče upřednostňuji přístup body and mind. Moje zaměření: redukce komplexní posílení pohybového aparátu hluboký stabilizační systém kompenzace sedavého zaměstnání výživové poradenství konvenční a také pro vegetariány a vegany Moje osobní motto: , ,Jsme tím, čím být chceme, je jen na nás co si vybereme."
Přečíst víceZapojené partie
Břicho
