Gratulujeme! Máš už odcvičeno!

Video jsme ti právě připsali do tvého kalendáře

Chceš si zacvičit toto video?

Aktivuj si členství a získej tak přístup k videím a mnoho dalšího...

Délka videa
22:00
Obtížnost
Střední obtížnost
Spálené kalorie
127
Hodnotení videa
4.7
Instruktor
Veronika Jandová
Veronika JandováCIRCUIT TRAINING

Břišní formovačka může začít

Informace o cvičení

V tomto tréninku ti Verča vysvětlí podrobnosti o tom, jak dýchat do bránice a jak správně aktivovat všechny břišní svaly. Díky tomu je efekt tréninku kvalitnější a funkčnější. I když se dnes nebudeš potit, tento trénink nám slouží jako skvělá posilovačka. Projdeme si víc variací planků, a pokud už nejsi zrovna začátečník, využij pauzu mezi cviky aktivně. Verča nám ukáže, proč a jak udržovat správnou pozici středu těla a zad. Jde nám přece v první řadě o správnou techniku. :-)

Rozcvičíme se zahřívačkou:

  • Výkopy křížem
  • Lifting
  • Lifting + box
  • Přítahy nohou k hrudníku

a pak si odmakáme tento trénink:

  1. Dýchání do břicha
  2. Aktivace břišních svalů
  3. Spouštění nohou v lehu na zádech
  4. Spouštění ruky a nohy křížem
  5. Zvedání do planku
  6. Plank
  7. Kolébka
  8. Výdrž ve střeše
  9. Výdrž ve vzporu se zvednutými koleny
  10. Vzpor s koleny nad podložkou + střecha

Pomůcky: podložka na cvičení

Pomůcky

Bez pomůcek

Instruktor

Veronika Jandová
Veronika JandováCIRCUIT TRAINING
Ahoj, jmenuji se Veronika Jandová a budeme se potkávat v programu Circuit training. Co by jsi o mně měl/a vědet? Celý život jsem byla vedena ke sportu, dělala jsem vrcholově karate, pak jsem přesedlala na všestrannost v sokole a šplh na laně, no a nakonec jsem skončila u crossfitu. Vystudovala jsem vysokou školu eknomickou v Praze a nakonec se rozhodla jít úplně jiným směrem a to tím, co jsem dělala celý život, a to předávat dál cestu k zdravému životnímu stylu. Nic nefunguje odděleně a vše je propojené, proto při mé práci osobního trenéra a výživového kouče upřednostňuji přístup body and mind. Moje zaměření: redukce komplexní posílení pohybového aparátu hluboký stabilizační systém kompenzace sedavého zaměstnání výživové poradenství konvenční a také pro vegetariány a vegany Moje osobní motto: , ,Jsme tím, čím být chceme, je jen na nás co si vybereme."
Přečíst více

Zapojené partie

Břicho
Body background
Strokes
ABS

Má poznámka

Vyber si své členství

Členství si můžeš zrušit kdykoli stisknutím tlačítka Ukončit členství. Navíc máš u nás 100% garanci vrácení peněz, pokud nebudeš spokojena.

Free

0,00 Kč / měsíc
  • Živé přenosy bez archivu

Vybrat Free

Premium

249.00 Kč / měsíc
  • Více než 1 100 cvičebních videí

  • Více než 150 naučných videí o stravě

  • Archiv videí z živých přenosů

  • Slevové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Dárek v části Ke stažení

  • Notifikace motivující ke cvičení

  • Statistiky cvičení a přehledný kalendář

Vybrat Premium

VIP

Uváděcí cena
599.00 Kč / měsíc
  • Plný obsah PREMIUM členství

  • Jídelníčky na míru od Michala Páleníka

  • Rozšíření jídelníčku o 10 receptů každý měsíc

  • Zodpovězení otázek o zdravé stravě e-mailem

Vybrat VIP