Gratulujeme! Máš už odcvičeno!

Video jsme ti právě připsali do tvého kalendáře

Chceš si zacvičit toto video?

Aktivuj si členství a získej tak přístup k videím a mnoho dalšího...

Délka videa
35:00
Obtížnost
Těžká obtížnost
Spálené kalorie
227
Hodnotení videa
4.9
Instruktor
Jan Kempa
Jan KempaHIIT

Celotělová makačka v pořádně vysoké intenzitě

Informace o cvičení

Jak už čteš v názvu videa, dnes to bude pořádná vypalovačka. Stačí ti podložka a tvoje chuť pořádně si zamakat. Trénink je zaměřený na celé tělo, což zaručuje plnohodnotný zážitek. Vždyť odmakat si angličáky už při rozcvičce je předzvěstí slušné rozbíječky. Jestli jsi začátečník a toto video ti dnes vyskočilo, určitě ho nepřepínej. Vždy je způsob, jak si skvěle zacvičit i v lehčí verzi a s přizpůsobenou intenzitou. Stačí ubrat tempo nebo počet opakování a dobrý trénink pro každého je na světě. Základem je nevzdávat se, nahodit úsměv a užít si cvičení tak, jak se na něj právě cítíš. :-)

Víš jaký nadupaný trénink tě s Honzem v tomto videu čeká?

Rozcvička:

Panák

Angličáky

1. kolo

Sed leh se spojenými chodidly

Předpažování v planku

2. kolo

Opačný plank

Dřepy

Zvedání loktů za hlavou v lehu na břiše

Dřepy

3. kolo

Překládání rukou do stran v planku

Přechod z kleku do stoje s vysunutím kolene

4. kolo

Angličáky

Panák

5. kolo

Panák

Vysoká kolena

Zakopávání v poklusu

Běh na místě

Pomůcky: podložka na cvičení

Pomůcky

Bez pomůcek

Instruktor

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy:  12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto:  „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)
Přečíst více

Zapojené partie

Celé tělo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Má poznámka

Vyber si své členství

Členství si můžeš zrušit kdykoli stisknutím tlačítka Ukončit členství. Navíc máš u nás 100% garanci vrácení peněz, pokud nebudeš spokojena.

Free

0,00 Kč / měsíc
  • Živé přenosy bez archivu

Vybrat Free

Premium

249.00 Kč / měsíc
  • Více než 1 100 cvičebních videí

  • Více než 150 naučných videí o stravě

  • Archiv videí z živých přenosů

  • Slevové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Dárek v části Ke stažení

  • Notifikace motivující ke cvičení

  • Statistiky cvičení a přehledný kalendář

Vybrat Premium

VIP

Uváděcí cena
599.00 Kč / měsíc
  • Plný obsah PREMIUM členství

  • Jídelníčky na míru od Michala Páleníka

  • Rozšíření jídelníčku o 10 receptů každý měsíc

  • Zodpovězení otázek o zdravé stravě e-mailem

Vybrat VIP