Celotělová makačka v pořádně vysoké intenzitě

Informace o cvičení

Jak už čteš v názvu videa, dnes to bude pořádná vypalovačka. Stačí ti podložka a tvoje chuť pořádně si zamakat. Trénink je zaměřený na celé tělo, což zaručuje plnohodnotný zážitek. Vždyť odmakat si angličáky už při rozcvičce je předzvěstí slušné rozbíječky. Jestli jsi začátečník a toto video ti dnes vyskočilo, určitě ho nepřepínej. Vždy je způsob, jak si skvěle zacvičit i v lehčí verzi a s přizpůsobenou intenzitou. Stačí ubrat tempo nebo počet opakování a dobrý trénink pro každého je na světě. Základem je nevzdávat se, nahodit úsměv a užít si cvičení tak, jak se na něj právě cítíš. :-)

Víš jaký nadupaný trénink tě s Honzem v tomto videu čeká?

Rozcvička:

Panák

Angličáky

1. kolo

Sed leh se spojenými chodidly

Předpažování v planku

2. kolo

Opačný plank

Dřepy

Zvedání loktů za hlavou v lehu na břiše

Dřepy

3. kolo

Překládání rukou do stran v planku

Přechod z kleku do stoje s vysunutím kolene

4. kolo

Angličáky

Panák

5. kolo

Panák

Vysoká kolena

Zakopávání v poklusu

Běh na místě

Pomůcky

Vhodné

Pro zvýšení kondice

Instruktor

Jan KempaHIIT

Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)

Přečíst více