Informace o cvičení
Toto cvičení patří mezi Honzovy jednodušší, proto pokud jsi začátečník, určitě to pojď s námi zkusit a pokud si netroufáš, tak klidně vynech pomůcky. Uvidíš, zvládneš to a budeš mít skvělý pocit z dobře odmakaného tréninku. ;-)
Tyto cviky si pro nás Honza připravil:
Rozcvička:
Poklus na místě
Panák
1. kolo
Plank
Dřep
2. kolo
Zvedání pánve s oporou na patách
Přítahy k hrudníku v lehu na břiše
3. kolo
Výpad vzad
Kliky
4. kolo
Spouštění ruka - noha na jedné straně
Rozpažování ve stoji
Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou), ručník, krátké expandery (volitelné)
Pomůcky
Vhodné
Instruktor
Jan KempaHIIT
Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti.
Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)
Přečíst víceZapojené partie
Celé tělo
