Informace o cvičení
Tento trénink je zaměřený na záda, biceps a zadní delty s důrazem na kontrolované a jednostranné pohyby. Čekají tě cviky s jednoručkami a vlastní vahou, které pomohou vyrovnávat svalové dysbalance, zlepšit stabilitu ramen a zpevnit horní část těla.
Náročnost si můžeš jednoduše přizpůsobit podle sebe – zvolenou váhou jednoruček i počtem opakování. Váhu si vždy zvol tak, abys zvládla naplánovaný počet opakování a ještě maximálně 2 opakování navíc.
Cviky:
1. Jednoruční úzký přítah
2. Jednoruční úzký přítah
3. Vytlačování z lopatek ve vzporu
4. Vytlačování z lopatek ve vzporu
5. Upažování v sedě
6.Bicepsové zdvihy v předklonu
7. Jednoruční bicepsové zdvihy
8. Široké přítahy v předklonu v kombinaci
Také i s tvou pomocí jsme vytvořili playlist na Spotify, který se perfektně hodí k silovým tréninkům doma i ve fitku, pustit si ho můžeš ZDE.