HIIT makačka: Celotělový trénink se zaměřením na horní část těla

Informace o cvičení

Tento 30 minutový trénink spojuje kardio a sílu v jedinečné kombinaci. Po rozehřátí s panáky a dřepy tě čekají tři bloky plné dynamiky a intenzivního posilování, hlavně v oblasti paží, ramen a středu těla.

Zacvičíš si tricepsové kliky o fitball nebo židli, silové dřepy, sed-lehy, výskoky i horolezce. Pomůcky jako činky, míč a židle ti pomůžou vytěžit z každého pohybu maximum.

Dokonalý trénink, pokud chceš zapojit celé tělo a pořádně procítit i horní polovinu.

Rozcvička:

1. Panák

2. Krok ze vzporu a otevření hrudníku

3. Dřepy

Trénink:

1. Tricepsové kliky

2. Dřep s dosedem

3. Dřep s výrazem

4. Sed-leh

5. Kliky

6. Dřep s výskokem

7. Široký dřep s tlakem do kolen

8. Upážení v předklonu

9. Přítah kolen k hrudníku ve vzporu

Pomůcky

Vhodné

Pro zvýšení kondice

Pro posílení svalstva

Instruktor

Jan KempaHIIT

Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)

Přečíst více