Posilovací HIITko

Gratulujeme! Máš už odcvičeno!

Video jsme ti právě připsali do tvého kalendáře

Chceš si zacvičit toto video?

Aktivuj si členství a získej tak přístup k videím a mnoho dalšího...

Posilovací HIITko

Jan KempaHIIT

Střední obtížnost

195 kcal

5.0

30 min

0 vidění

Informace o cvičení

Věděl/a jsi, že cvičení s váhami nebo odporovými pomůckami může posílit kosti a zmírnit riziko osteoporózy? Pojď dát tomuto strašákovi na frak a zacvič si připravené HIITko s Honzíkem, při kterém zamakáme na celém těle. Stačí ti jen podložka a činky a rozhodnutí zacvičit si. Dřepy, plankové pozice i makačka na břicho nabijí tělo energií. Jak Honza zmiňuje v úvodu, jestli si máš vybrat mezi jídlem a cvičením, vyber si jídlo. Plně souhlasíme, ale mysli na to, že přestože se životní styl zakládá na zdravé stravě, cvičení je jeho klenotem! Z jídla přece nezískáš kondici a vitalitu. :-)

Rozcvička

Panák

Dřepy

1. kolo

Sed leh se vzpažením

Plank s předpažováním

Přítahy nohy k hrudníku ve vzporu

2. kolo

Dřepy

Tricepsové extenze

3. kolo

Výpady do stran

Kliky

4. kolo

Sumo mrtvý tah

Tlaky na ramena

Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou)

Pomůcky

Vhodné

Pro posílení svalstva

Instruktor

Jan KempaHIIT

Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)

Přečíst více