Posilovací HIITko

Informace o cvičení

Věděl/a jsi, že cvičení s váhami nebo odporovými pomůckami může posílit kosti a zmírnit riziko osteoporózy? Pojď dát tomuto strašákovi na frak a zacvič si připravené HIITko s Honzíkem, při kterém zamakáme na celém těle. Stačí ti jen podložka a činky a rozhodnutí zacvičit si. Dřepy, plankové pozice i makačka na břicho nabijí tělo energií. Jak Honza zmiňuje v úvodu, jestli si máš vybrat mezi jídlem a cvičením, vyber si jídlo. Plně souhlasíme, ale mysli na to, že přestože se životní styl zakládá na zdravé stravě, cvičení je jeho klenotem! Z jídla přece nezískáš kondici a vitalitu. :-)

Rozcvička

Panák

Dřepy

1. kolo

Sed leh se vzpažením

Plank s předpažováním

Přítahy nohy k hrudníku ve vzporu

2. kolo

Dřepy

Tricepsové extenze

3. kolo

Výpady do stran

Kliky

4. kolo

Sumo mrtvý tah

Tlaky na ramena

Pomůcky

Vhodné

Pro posílení svalstva

Instruktor

Jan KempaHIIT

Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)

Přečíst více