HIIT makačka (vhodné i pro ZAČÁTEČNÍKY)

Informace o cvičení

Ptáš se sama/ sama sebe - jak efektivně zhubnout? HIIT je jednou z cest ke štíhlé, pevné a vytvarované postavě. Je to ovšem pořádná makačka a dokáže ti to každý jeden trénink s Olinkou. ;-)

V tom dnešním Olinka poskládala trénink tak, aby jej zvládli i ti, kteří s HIITkem začínají. Proto neváhej a pojď vyzkoušet tuto intenzivní spalovačku s námi. :-)

Z čeho bude trénink složen?

1.kolo

Panák

Panák + vysunutí kolene vpřed

Panák + předpažování

Střední skipping

Dřepy s předpažováním

2.kolo

Střední skipping se zastavením

Dřepy

Střední skipping se střídavým zanožením

Dřepy s opakováním

Panák se střídavým unožením

3.kolo

Angličáky

Střídavé přeskoky vpřed a vzad

Výpad vzad + vysunutí kolene vpřed

Přechod ze vzporu do sedu na chodidla + střídavé vykročení k ruce

Přechod ze vzporu do sedu na chodidla + střídavé vykročení k ruce s rotací

4.kolo

Střední skipping

Angličáky

Střední skipping se zastavením + výpad vzad s vysunutím kolene vpřed

Výpady se střídavým přeskokem

Podřepy s výskokem

Horolezec se zastavením

Pomůcky: podložka na cvičení

Pomůcky

Bez pomůcek

Vhodné

Pro zvýšení kondice

Instruktor

Oľga BartalskáHIIT

Ahoj, jmenuji se Oľga Bartalská. Aktivnímu cvičení se věnuji odmalička, bola jsem dítě, které chvíli neposedělo na místě. Jako instruktorka skupinových cvičení působím 15 let. Začínala jsem jako instruktorka aerobiku. Postupně přicházely nové formy cvičení a vyzkoušela jsem si asi všechno :-) Na začátku jsem se stala instruktorkou dance aerobiku, hi-low aerobiku, step aerobiku, Body Work a osobní trenérkou ve fitness centru. Jak šel čas, přibyla ještě další cvičení a chuť vzdělávat se dál a vyzkoušet nové formy cvičení. Mému srdci nejblíž a cvičení, kterým se věnuji naplno, jsou Zumba Fitness, deepWORK, HIIT tréningy, PortDeBras. Během mnoha let cvičení jsem se zúčastnila různých sportovních akcí a kongresů a cvičení se stalo součástí mého života. Moje vášeň pro sport se stala mojí prací. Pohled na klienty, jak dělají pokroky, zlepšují se, zvládají víc a víc, je k nezaplacení :-) Každá sportovní aktivita, která se dělá srdcem a s láskou, je ta pravá sportovní aktivita. Stačí si jen vybrat :-) Dosažené vzdělání: IFFA licence B, dance aerobik, hi-low aerobik, funky aerobik, step aerobik, latino aerobik, Body Work FACE - bosu ZUMBA FITNESS - B1, B2, Zumba Toning, Zumba Gold, Zumbatomic DEEPWORK PORT DE BRAS PILOXING CORE LEVEL 1, 2 FITNESS TRENÉR 3

Přečíst více