HIIT výzva: nohy, zadek a pořádná makačka

Gratulujeme! Máš už odcvičeno!

Video jsme ti právě připsali do tvého kalendáře

Chceš si zacvičit toto video?

Aktivuj si členství a získej tak přístup k videím a mnoho dalšího...

HIIT výzva: nohy, zadek a pořádná makačka

Jan KempaHIIT

Těžká obtížnost

193 kcal

4.9

32 min

0 vidění

Informace o cvičení

Tento pokročilý HIIT trénink je zaměřený na posílení nohou, hýždí a středu těla – a pořádně tě prověří! Využijeme klouzavé disky, vlastní váhu a dynamické kombinace, které rozhýbou celé tělo. Čekají tě mosty, výpady, angličáky, bruslař i kliky v propojení s core prvky.

Trénink je rozdělen do čtyř intenzivních sekcí včetně závěrečného výživného bloku, který otestuje tvou výdrž. Ideální, pokud chceš spálit energii, zpevnit spodní část těla a cítit, že sis opravdu pořádně dala do těla. 💪

Rozcvička:

1. Panák

2. Dřepy

Trénink:

1. Most

2. Výpady vzad

3. Angličáky

4. Úkroky ze strany na stranu

5. Přeskoky z výpadu do výpadu

6. Bruslař

7. Leh-sed

8. Kliky

9. Leh-sed

10. Superman

11. Zapažování vleže na břiše

12. Angličák s horolezcem

13. Překládání ve vzporu

14. Panák

Pomůcky

Vhodné

Pro posílení svalstva

Instruktor

Jan KempaHIIT

Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)

Přečíst více