Když to bolí, tak to roste – a to přece chceš!

Informace o cvičení

Čauko, Honzík tě dnes zničí relativně jednoduchými cviky, ale tempo bude pekelné. :-D Čekají nás samozřejmě i oblíbené angličáky, dřepy a pod. Připrav si tedy kromě podložky, vody k pití i expandery, které pokud doma nemáš, můžeš použít i činky či láhve s vodou.

Intenzivní workout, který nás čeká:

Rozcvička:

Poklus na místě

Dřepy

1. kolo

Střídavé předpažování v planku

Střídavé spouštění rukou v záklonu

2. kolo

Dřepy

Střídavé zvedání nohou v mostě + tricepsový klik

Boční výpady s dotekem křížem ruka-noha

Abdukce v podřepu

3. kolo

Roztahování expandera před hrudníkem

Tricepsové kliky

Roztahování expandera do boků ve stoje

Přítahy expandera v předklonu

4. kolo

Mrtvé tahy

Angličák + klik

Pomůcky: podložka na cvičení, krátký expander, dlouhý expander (příp. činky nebo láhve s vodou)

Pomůcky

Vhodné

Pro posílení svalstva

Instruktor

Jan KempaHIIT

Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)

Přečíst více