Informace o cvičení
Čauko, Honzík tě dnes zničí relativně jednoduchými cviky, ale tempo bude pekelné. :-D Čekají nás samozřejmě i oblíbené angličáky, dřepy a pod. Připrav si tedy kromě podložky, vody k pití i expandery, které pokud doma nemáš, můžeš použít i činky či láhve s vodou.
Intenzivní workout, který nás čeká:
Rozcvička:
Poklus na místě
Dřepy
1. kolo
Střídavé předpažování v planku
Střídavé spouštění rukou v záklonu
2. kolo
Dřepy
Střídavé zvedání nohou v mostě + tricepsový klik
Boční výpady s dotekem křížem ruka-noha
Abdukce v podřepu
3. kolo
Roztahování expandera před hrudníkem
Tricepsové kliky
Roztahování expandera do boků ve stoje
Přítahy expandera v předklonu
4. kolo
Mrtvé tahy
Angličák + klik
Pomůcky: podložka na cvičení, krátký expander, dlouhý expander (příp. činky nebo láhve s vodou)
Pomůcky
![Dlouhý expander](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/accessories/dlhy%20expander-130143-thumbnail.jpg)
![Expander](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/accessories/pomocky%20fitshaker%20na%20web%20kratky%20expander-276143-thumbnail.jpg)
Vhodné
Instruktor
![Jan Kempa](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/trainers/jan%20kempa%20fitshaker%20instruktori-252933-thumbnail.png)