Nohy v top formě

Informace o cvičení

Následující půlhodinku se budeš soustředit na posílení svých nohou včetně kvadricepsů, hamstringů, lýtek a hýždí. Trénink je navržený pro střední úroveň náročnosti, takže je ideální pro ty, kteří chtějí svoje nohy skutečně procítit a posílit. Jestli jsi začátečník, klidně si zacvič kratší interval, méně opakování nebo si prodlužuj přestávky. Případně můžeš cvičit bez pomůcek. A jestli jsi pokročilá/pokročilý, přidávej na intenzitě nebo vyplň přestávky mezi cviky během nebo přidáním počtu opakování předcházejícího cviku.

Cvičení na nohy je klíčové pro celkovou sílu a vytrvalost těla, protože silné nohy podporují tvoji mobilitu a stabilitu. Posilování dolních končetin také zlepšuje metabolismus, podporuje lepší spalování tuků a pomáhá předcházet zraněním při jiných sportovních aktivitách. Pravidelným tréninkem na nohy nejenže zlepšíš svoji fyzickou kondici, ale i podpoříš zdravé klouby a lepší postavu.

Přidej se k nám do této výzvy a zpevni svoje nohy, aby ses cítil/a silnější a sebevědomější v každodenním životě i při sportovních aktivitách!

Jan si připravil tyto cviky:

Přechod ze dřepu do kleku
Šikmé výpady
Přenášení hmotnosti do stran
Mrtvý tah - jednonožní
Mrtvý tah - jednonožný
Dřep s unožením
Zdvih pánve s jednou nohou zvednutou
Zdvih pánve s jednou nohou zvednutou

Pomůcky

Vhodné

Pro posílení svalstva

Instruktor

Jan CahaVÝZVA DO PLAVEK 2022

Sám sebe bych definoval jako nadšence do zdravého životního stylu, fitness a sportu. Okolo těchto oborů se totiž točí nejen můj celý pracovní život, ale také koníčky a volný čas. Mojí hlavní "branží" je studium a přednášení na téma sportovní výživy, obecné výživy a sportovního tréninku. Zároveň jsem také fitness trenérem závodníků a závodnic, ale také aktivním závodníkem ve fitness. Profesně jsem vystudoval Masarykovu univerzitu v oboru "Sportovní výživa", zde také v současnosti přednáším a dokončuji doktorské studium "kinantropologie" na téma svalového růstu a hubnutí. Pokud bych měl vyzdvihnout své největší pracovní počiny, tak by to jistě bylo to, že se nám již 9 let daří v ČR vzdělávat fitness komunitu, a to prostřednictvím vzdělávacího zařízení Fitness Institut, kterého jsem také garantem. Ale také svoji nedávnou publikaci o výživě: "Sám sobě výživovým poradcem", která zaznamenala poměrně slušný prodejní úspěch. Když to tedy shrnu, tak jsem: garant a majitel vzdělávacího zařízení Fitness Institut lektor a doktorant na Masarykově univerzitě odborník na sportovní výživu autor knihy "sám sobě výživovým poradcem" člen výkonného výboru České komory fitness profesionální fitness závodník a trenér závodníků

Přečíst více