Informace o cvičení
Následující půlhodinku se budeš soustředit na posílení svých nohou včetně kvadricepsů, hamstringů, lýtek a hýždí. Trénink je navržený pro střední úroveň náročnosti, takže je ideální pro ty, kteří chtějí svoje nohy skutečně procítit a posílit. Jestli jsi začátečník, klidně si zacvič kratší interval, méně opakování nebo si prodlužuj přestávky. Případně můžeš cvičit bez pomůcek. A jestli jsi pokročilá/pokročilý, přidávej na intenzitě nebo vyplň přestávky mezi cviky během nebo přidáním počtu opakování předcházejícího cviku.
Cvičení na nohy je klíčové pro celkovou sílu a vytrvalost těla, protože silné nohy podporují tvoji mobilitu a stabilitu. Posilování dolních končetin také zlepšuje metabolismus, podporuje lepší spalování tuků a pomáhá předcházet zraněním při jiných sportovních aktivitách. Pravidelným tréninkem na nohy nejenže zlepšíš svoji fyzickou kondici, ale i podpoříš zdravé klouby a lepší postavu.
Přidej se k nám do této výzvy a zpevni svoje nohy, aby ses cítil/a silnější a sebevědomější v každodenním životě i při sportovních aktivitách!
Jan si připravil tyto cviky:
- Přechod ze dřepu do kleku
- Šikmé výpady
- Přenášení hmotnosti do stran
- Mrtvý tah - jednonožní
- Mrtvý tah - jednonožný
- Dřep s unožením
- Zdvih pánve s jednou nohou zvednutou
- Zdvih pánve s jednou nohou zvednutou
Pomůcky
Vhodné
Instruktor
Zapojené partie
